Если качать попу то целлюлит пропадет

Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.

В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:

Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя», это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.

Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.

Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.

Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
Водная аэробика.
Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

По материалам thewomensday.ru

У меня довольно округлая попа хорошей формы, но с целлюлитом. КАк избавиться от целлюлита без потери объемов ягодиц. Всем заранее спасибо за советы!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Тифлопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3119513843] – 20 октября 2008 г., 00:29

думаю это невозможно, потому что целлюлит — это неправильное отложение жира. При борьбе с ним (спорт, массаж, правильное питание) проблемные места худеют. Женщины, которые ходили на массаж чтобы избавиться от целлюлита, в итоге худели на несколько килограмм.

[1395344594] – 20 октября 2008 г., 00:42

1.правильное питание.2.спорт3.обертывания(дома или в салоне)4.расстирайтесь жесткой мочалкой по сухому телу от переферии к центру т.е. от ступней к паху.затем крем антицеллюлитный.5.контрастный душ

[971291294] – 20 октября 2008 г., 01:18

антицеллюлитный крем нисколько не помогает . Точнее помогает производителям .
Я пробовала , никакого эффекта . Помогают только специальные упражнения
посмотрите тут http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

[1665779659] – 20 октября 2008 г., 08:07

Медовый массаж попробуйте, тут многие девочки писали, что целлюлит исчезает за 10 сеансов, причем делали они сами-дома! Такая тема есть в «Красоте»!

[2170521544] – 20 октября 2008 г., 11:12

Делайте одновременно массаж, обертывания и упражнения на укрепление ягодичных мышц. Сама сейчас этим занимаюсь т.к. не хочу излечиться от целлюлита и заработать плоскопопие 🙂

[3492100323] – 20 октября 2008 г., 11:52

Спасибо за советы, но мне кажется, что если ходить на массаж и тереть проблемные места жесткой мочалкой, то объем точно уйдет, а я не хочу плоскую попу! Уж не знаю, что и делать.

[3814619765] – 20 октября 2008 г., 12:03

а кто кроме вас знает, что на вашей попе целюлит? вы же не демонстрируете её в голом виде, а люди видят то, как она под штанами смотрится

[2451742703] – 20 октября 2008 г., 15:22

Автор, если будете качать мышцы ягодиц, объём никуда не уйдёт.
Вита, от медового массажа эффект временный.

[2170521544] – 20 октября 2008 г., 19:03

АВТОР, я ж говорю Вам: массаж и обертывания убирают см и целлюлит, а упражнения добавляют, подтягивают и укрепляют. Итог: накачаная попа без целлюлита!

[1759513235] – 20 октября 2008 г., 19:58

Автор, попробуйте аппаратные процедуры. Зайдите на сайт, там есть по этой проблеме инфа: www.spik.ru

[2082696792] – 3 декабря 2008 г., 04:06

Девченки! Вы че прикалываетесь?? Есть самый лучший способ избавится от него. Говорю только на проверенном личном опыте! Идешь,записываешься в иренажерный зал.Ходишь 3-2 раза в неделю и занимаешься под четким руководством тренера! За два часа до тренировки ниче не ешь. После спорт-зала приходишь домой,моешься и потом втираешь гель Гареньер.Все! Через два месяца у меня целлюлита и следа не осталось!(зависит смотря у кого какая фигура и форма запущенности).Результат появляется заметно! И попу заодно подтянешь что можно будет орешки ягодицами колоть! всем удачи!

[1006084741] – 15 декабря 2008 г., 13:10

Здравствуйте! Я поняла, что в домашних условиях при соблюдении физических нагрузок, обертываний и меда можно победить целлюлит и ненужные кг.на бедрах.
Напишите пожалуйста, какие именно упражнения, обертывание, и с медом. Спасибо!

[1006084741] – 15 декабря 2008 г., 13:17

Я не очень слижу за своей фигурой, хотя от природы у меня очень неплохая фигура. До 23 годам я была худой и немогла поправиться сколько бы не ела. Сейчас мне 30 лет в тринажерный зал не хожу от недостатка времени. а заметила да и не только я. что как только ем неделю как хочу сразу набираю в весе. округляется попа и бедра. так же если я неделю буду щадить себя в еде жир уходит.из-за такого отношения к себе неправильной еде я то набираю то теряю да и целлюлит появился а икры ног стали обвисшими. как мне все исправить в домашних условиях?

[795166337] – 24 января 2009 г., 19:26

Всем привет! Да, целлюлит это проблема. Мне 23 года. Мужчины оценивают мою фигуру как идеальную, но прблема в том, что я тоже испытываю неудоьства связанные с апельсиновой коркой и тоже не знаю что с ним делать, появляются комлексы. Помогите. Перепробовала 1000 кремов- эффекта -0

[1856748275] – 25 января 2009 г., 01:57

Подтянуть целлюлит мне помог только VIP LINE, просто спас меня перед отпуском. Очень рекомендую http://master.salon-atelier.ru/interview/vipline/ Еще — строгая диета, побольше воды и зеленого чая.

[216800349] – 27 марта 2009 г., 12:46

У меня проблема целлюлита, осложнена беременностью. Беременность это радость, но и про себя не хочеться забывать.

[801417820] – 8 апреля 2009 г., 04:18

У МЕНЯ ВЕС 45 КГ ,ЗАДНИЦА КАК У МАЛЬЧИКА И ТО ЦЕЛЮЛИТ ЕСТЬ , ЧТО ГОВОРИТЬ ПРО ЖЕНЩИН С ФОРМАМИ .

[2605485549] – 4 мая 2009 г., 13:47

Это очень больно. ))Но потом кожа такая мягкая и нежная..))и депиляции не нужно)

[531063386] – 29 мая 2009 г., 21:19

а как производиться обёртывание в домашних условиях. и медовый массаж.

[1864242468] – 1 июня 2009 г., 12:07

у меня *** проблема!мне всего 16,а я парюсь с целлюлитом на ягодицах и бёдрах.сама худенькая а целлюлит есть.чо делать,если я застряла в такой дыре,где нет ни салонов красоты ни тренажёрных залов?!П О М О Г И Т Е.

[2067470515] – 15 октября 2009 г., 12:17

Девочки, наши продукты которые мы едим все модифицированные, кетчупы, масла, сметана, йогурты, консервы, все выращено на химических добавках, с увеличением обьема, постарайтессь есть домашние продукты, и откажитесь от масла , хлеба, сахара, и естественно просто двигайтесь, в душе постоянно растирая проблемные места, крема ничего не помогут а вот заканчивайте свой душ холодной водой, посмотрите через месяц софи лорен Удачи всем

[4164935244] – 15 октября 2009 г., 12:20

Ок. А где взять НАТУРАЛЬНЫЕ продукты. Я что — то не знаю.

[3282980090] – 15 октября 2009 г., 12:22

Жир сгоняйте, мышцы наращивайте

[3437952636] – 17 октября 2009 г., 18:00

Массаж, обёртывание, правильное питание, + электростимуляция.
ПЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ ОТ КРЕМА:
1. Подделки. Самые популярные средства попросту подделывают. Попытки приобрести их подешевле как раз этому сопутствует. Мои знакомы фармакологоги наоборот, советовали искать фирменные дорогие препараты, где подороже или выходить на поставщиков. Дешево хорошо бывает редко.
Некоторые ╚Рублевские╩ и около того, клиентки привозили из за рубежа очень дорогие, сделанные на заказ средства из частных аптек и клиник. Действовало неплохо. Вообще эффективность при массаже с кремами достигается примерно в 90-95 случаев, при условии комплексного подхода. Нельзя пить пиво в больших количествах, регулярно сидеть в ресторанах по ночам и при этом похудеть┘.
2. Заболевания. Некоторые гормональные заболевания, применение гормональных средств, заболевания почек, щитовидки и др. Это всё препятствует снижению веса. Иногда в доли лишнего веса есть избыток воды, т.е. отёки.
3. Несоблюдение программы. Без умеренной диеты (тушёные или сырые овощи, рыба, чистая вода) целлюлит и жиры уходят плохо. Только комплексные мероприятия способствуют успеху. Ароматерапия, диета, физические нагрузки, силовой антицеллюлитный массаж (а не просто поглаживание), обёртывание.
4. Правильное применение средств. В первых, надо проверить аллергическую реакцию. Нанесите средство на запястье минут на 30. Будет реакция или нет. Существуют косметические средства, а есть массажные кремы и масла. Именно последние быстро не впитываются и способствуют проведению массажа. Всё наносится на чистую кожу. При обёртывании необходимо термоодеяло или физические нагрузки.

[3118342906] – 4 февраля 2010 г., 21:57

А вот мне антицеллюлтные крема помогают. Конечно, полностью целлюлит не уходит, но всё равно он значительно уменьшается. Я теперь ими пользуюсь постоянно. Т.к. раньше, когда я делала перерывы (просто лень было каждый день мазаться), апельсиновая корка возвращалась, и это было видно! И к тому же это ведь и самомассаж!

[1841275835] – 8 марта 2010 г., 20:27

а если качать ягодицы каждый день без кремов и всего такого можно ли избавиться от этой корки.

[189508773] – 7 апреля 2010 г., 11:36

Что может быть важнее для женщины чем ее внешняя красота, а именно ее грудь и упругая гладкая задняя часть. Но как же сделать чтобы это было так выход есть ведь была создана уникальная косметика GUAM, она действительно оправдала результаты, она и лечит и устраняет целлюлит где бы он не был, самое главное она сделана с всего натурального. Заинтересовались заходите сюда http://guam.ru

[3278726086] – 15 апреля 2010 г., 02:23

Поменьше надо за компом сидеть.Пятая точка затекает. Это и меня касается.

[2758269829] – 18 мая 2010 г., 16:54

Помогите похудеть ничего не помогает. =(((

[1818681323] – 28 марта 2011 г., 03:01

девушки,у меня была такая же проблема,если будешь качать мышцы,без диет,то целлюлит всё равно будет.поэтому утром зарядочку,20 присяданий по 3 раза,качание животика 20 раз по 3 захода,на завтрак фрукты кефир.Обед: хождение на попе мин 10,затем резкое сокращение ягодиц во время всего дня,отварное мясо,рыбу,овощи. Ужин не раньше 4 ч до сна:салат,отварное яйцо,кефир и зарядочку, хождение на попе всё так же,затем подойти к ровной стене прижаться пяточками,попой,спинкой,поднять руки вверх и стоять 25 мин,сначало тяжело,потом легче будет и перед сном контрастный душ-чередование горячей и прохладной воды,заодно для вен полезно. и так каждый день))не помешало ещё бы выбирать время раза 3 в неделю побегать по 30 мин,всем удачки))))за месяц будет уже хороший результат

[386330440] – 6 апреля 2011 г., 13:58

девочки,всё вы правильно советуете!я это всё попробую,надеюсь на положительный результат:)самый главный наш противник это вкусная и вредная еда.всем спасибо:)

[1070313992] – 12 августа 2011 г., 10:30

у меня тоже самая проблема,но хотелось бы узнать как ваш результат?избавились?

[2918645909] – 8 ноября 2011 г., 02:41

у меня тоже самая проблема,но хотелось бы узнать как ваш результат?избавились?

Я пыталась избавиться от лишнего веса перед началом учебного года. И сейчас хожу в тренажерный зал, под четким руководством тренера, за 6 занятий (3 раза в неделю) по 1ч 40 мин я потеряла около 6 кг. ем меньше, но то же,что и обычно употребляю в пищу.

[3340756171] – 14 января 2012 г., 14:55

вообще тема — не 6 кг, а целлюлит — ЦЕЛЛЮЛИТ БЕЗ ПОТЕРИ ОБЪЕМА!
Девочки давайте соблюдать тему! если худеть, так это худеть — это на другую ветку, пожалуйста.

[4157679254] – 1 апреля 2012 г., 05:50

Летом,на пляже,в бикини или тем же летом в шортах либо юбке/сарафан.

[1998562027] – 14 апреля 2012 г., 10:46

Люди? а МЧ? а пляж? а вообще для себя? как это не демонстрирую в голом виде? Гость наверно одинокая женщина. Жалко ее.

[3392441204] – 23 декабря 2012 г., 14:35

спасибо за советы,надеюсь поможет

[182610444] – 31 января 2013 г., 10:10

Я сначала массаж пробовала, и исключала жирное. Но эффект либо слабый, либо его нет вообще. На этом форуме девчонка с похожей проблемой рассказывает:
http://indisk-cpa.com/track/enter?s=30455&b=237&sid=0
Ну уж не знаю, аутотренинг или нет, но мне помогло. Вот =)

[2774738509] – 27 марта 2013 г., 08:55

Девочки,мне 15 лет, раньше я весила 49 кг,сейчас уже 53, я хочу еще поправиться,потому что я очень худенькая. Попа у меня округлая,только целлюлит:(( я хочу попу еще круглее, только боюсь,если я начну качать ягодицы,не похудеет ли она?

[1703704570] – 8 апреля 2013 г., 02:48

На всю жизнь от этого недостатка может спасти правильная походка. Очень просто. Походите на уроки классической хореографии. Ну хотя бы пару месяцев для того чтобы записать в мозгу твердую мышечную память как правильно стоять, правильно ходить, напрягать правильные мышцы. Для убедительности посмотрите на попу и бедра любой балерины глубокого пенсионного возраста и весящей 70 — 90 кг. На целлюлит нет даже намека. И не придется убивать время и деньги на крема, массажи, упражнения. От всего этого эффекта мало и он короткий. А если у балетного станка позанимаетесь месяцев 10, заметите, что форма ног улучшилась. Пробуйте! Два дня в неделю по часу никого не утянут. Мне помогло. УДАЧИ .

[2079979907] – 17 апреля 2013 г., 22:57

Насчет станка-все верно. я профессиональный танцор, сейчас уже преподаю сама. фигура в отличном состоянии, мышечный корсет, все подтянуто, по есть целлюлит на задней стороне бедра. и никак не уходит. так что станок-не чудодейственное средство, тем более, если заниматься классикой, то правильно, а то можно и лишнего накачать чего-нибудь, того, что вы не хотели!

[3168923888] – 17 апреля 2013 г., 23:04

qorchitsa i myod eto super sposob ot tselyulita

[2422088057] – 30 июля 2013 г., 07:23

Знаю одно супер средство для обертывания. Вот тут можно найти его http://www.mthj.ru/goods2176.html. Результат суперский просто.

[4162285643] – 11 сентября 2013 г., 03:15

ну да и сексом в штанах занимаетесь, что за бред. Бороться надо комплексно.

По материалам m.woman.ru

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

«Приседания — это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть», — говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.

А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону. Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита. Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он:

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверух — количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой«.

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес«.

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения«.

По материалам bonnylady.com

Все женщины мечтают о крепкой попе без целлюлита и лишь немногие готовы работать над собственными несовершенствами, думая, что это отнимает массу времени и предполагает большие денежные расходы.

Однако подробная программа действий, включающая в себя упражнения, обертывания и водные процедуры, помогает добиться красивой попы всего за 14 дней в домашних условиях!

Приседания занимают лидирующее место в рейтинге упражнений для создания красивой попы. Следуйте данному плану тренировок и через 14 дней ваши ягодицы станут крепкими, как орешки! Однако в определенные дни необходимо устраивать себе отдых от нагрузок, чтобы мышцы восстанавливались.

Важно! Чтобы разогреть мышцы и избежать появления травм, перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку.

День №1 и день №2

Сделайте 3 подхода по 25 приседов.

первый подход – 27 приседов;
второй и третий подход – по 24 приседа.

Устройте себе выходной от тренировок.

День №5 и день №6

первый и второй подход – по 29 приседов;
третий подход – по 28 приседов.

первый подход – 34 приседа;
второй и третий подход – по 32 приседа.

Устройте себе выходной от тренировок.

День №9 и день №10

первый и второй подход – по 35 приседов;
третий подход – по 33 приседа.

первый подход – 42 приседа;
второй и третий подход – по 37 приседов;
четвертый подход – 33 приседа.

Устройте себе выходной от тренировок.

День №13 и день №14

первый подход – 45 приседов;
второй подход и третий подход – по 38 приседов;
четвертый подход – 34 приседа.

Иногда даже регулярные занятия спортом не помогают избавиться от целлюлита, который делает тело неэстетичным. Успешно решить проблему помогут обертывания против «апельсиновой корки».

Существует множество рецептов смеси для обертывания. Рассмотрим самые эффективные из них:

• Подогрейте 2 столовые ложки миндального масла (оно не должно быть слишком горячим). Затем добавьте в него несколько капель эфирного масла грейпфрута.
• В 50 г растопленного шоколада добавьте ½ столовой ложки корицы. Затем добавьте немного молока, чтобы получилась масса, напоминающая по консистенции сметану.
• Растопите полстакана натурального меда и добавьте в него горчицу, морскую соль или немного молока.

Приготовленную смесь нанесите на проблемную зону (кожа должна быть распаренной), оберните пищевой пленкой и наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут и смойте массу обычной теплой водой.

Положительный эффект от процедуры заметен уже после первого раза. Однако для выраженного эффекта делайте обертывания 2-3 раза в неделю.

Важно! Вам вряд ли удастся избавиться от целлюлита, если вы будете позволять себе большое количество жирной, сладкой и соленой пищи. В борьбе за гладкость кожи важно придерживаться принципов правильного питания.

Контрастным душем называется чередование умеренно холодной и терпимо горячей воды, струи которой направляются на проблемные зоны.

Интервалы должны составлять полминуты, а общая длительность процедуры 5-6 минут. Заканчивать контрастный душ необходимо холодной водой. Выполнять данную процедуру нужно ежедневно.

На заметку! Избавиться от целлюлита также помогают горячие ванны с полезными добавками. Они несут в себе не только пользу, но и колоссальное удовольствие.

Как видите, чтобы добиться крепкой попы без целлюлита, совсем необязательно тратить деньги на абонемент в спортзал и дорогие салонные процедуры. Проявите немного упорства, и ваша попа станет предметом вашей гордости!

По материалам www.azbukadiet.ru