Сегодня понятие «сушки» организма вышло далеко за пределы бодибилдинга и фитнеса и активно обсуждается на многих «дамских» сайтах как один из способов быстрого похудения. Однако прежде, чем пытаться «высушить жир», вооружившись схемами питания из интернета, нужно уяснить для себя ряд моментов.
1) «сушка» вовсе не безвредна. Даже при правильном проведении, с постепенным входом и выходом из специального режима питания, она создает немалые нагрузки на почки и печень, может провоцировать обострение хронических заболеваний, слабость, вялость, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и т.п.;
2) «сушка» предполагает не просто снижение веса, как большинство диет, а снижение именно за счет жировых отложений (а не мышц);
3) «сушка», которая не сочетается с регулярными физическими нагрузками, смысла не имеет и по своему эффекту сопоставима с любой другой низкокалорийной диетой — но при этом еще и способна нанести ущерб вашему здоровью (см. п.1);
4) проводить «сушку» целесообразно только в том случае, если вы уже какое-то время активно занимались спортом и имеете определенный запас мышечной массы, которую нужно просто «освободить» от слоя жира. Если в наличии только слой жирка, без выраженной «мышцы» под ним, лучше просто снизить общую калорийность рациона, минимизировав сладкое, жирное, мучное.
5) низкоуглеводная «сушка» — не лучший вариант антицеллюлитной диеты, если вы решили срочно привести себя в форму перед поездкой на море. Поначалу целлюлит может даже стать более заметным. Улучшение состояния кожи возможно скорее в перспективе, при условии, что вы правильно проведете «сушку», правильно из нее выйдете и сможете поддерживать приобретенную форум в дальнейшем.
О том, как правильно и с минимальным ущербом для здоровья провести «сушку», рассказывает персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова.
«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное чередование и стараться не слишком урезать углеводы.
1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель, и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.
3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
План «сушки» по неделям примерно такой
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели съесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложек в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше.
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.
По материалам apelsinkam.net
Целлюлит…Одно это слово ввергает в ужас большинство представительниц прекрасного пола. Как бы ни печально это звучало, но 80-90% всех женщин на планете страдает от этой вечной проблемы. И самое неприятное, что вопросом: как избавиться от целлюлита? — интересуются не только дамочки в возрасте, но и молоденькие девушки. Данная проблема в последние несколько десятков лет очень помолодела, и сейчас в поисковых системах все чаще вбивается запрос «как избавиться от целлюлита». Как мне кажется, ситуацию нужно в корне менять! Но для борьбы с врагом нужно хорошо подготовиться и вооружиться. В нашем случае надежным оружием послужат знания, которыми мы обязаны обладать по данной теме. Мне, как девушке, проще проникнуться и понять женское желание выглядеть красиво и иметь подтянутую и упругую кожу на всем теле, а не «апельсиновую плантацию» вместо нее.
Итак, садимся поудобней и начинаем вооружаться знаниями!
Чтобы лучше понять, что же такое целлюлит, я решила дать несколько определений этому понятию, все они синонимы, просто выражены в разной форме и разными словами. Это я делаю для эффективного восприятия и усвоения данного вопроса.
- Целлюлит – это увеличенные в размере жировые клетки организма, в которых нарушена микроциркуляция.
- Целлюлит – это структурные изменения в жировом слое и видоизменение жировой ткани. В тканях наблюдаются застойные явления, нарушенный лимфоотток и микроциркуляция.
- Целлюлит – это нарушение обмена веществ в ПЖК (подкожной жировой клетчатке).
Все эти понятия говорят об одном: целлюлит – это нарушение нормальной структуры жировой ткани и плохой обмен веществ внутри жировых клеток и ткани. Все эти обстоятельства приводят к уплотнению соединительной ткани и появлению бугров в различных местах тела.
Места, которые наиболее подвержены появлению целлюлита:
В данных местах соединительная ткань, которая представлена коллагеном (основным ее белком), имеет форму забора с большими щелями, а не мелкой сетки, как в других местах.
Сетчатую форму имеет вся соединительная ткань у мужчин, поэтому целлюлитом мужчины практически не страдают. На картинках хорошо видно различия женской и мужской структуры соединительной ткани:
Мелкая сетка лучше всего удерживает жир и не дает «выпереть» ему наружу, а вот «заборчатая» структура соединительной ткани имеет удобную форму как раз для наполнения ее жировыми отложениями, которые выталкивают кожу наружу, тем самым растягивая коллаген и препятствуя поступлению жидкости в жировую ткань.
Далее процесс еще больше усугубляется: гормоны крови не могут попасть в жировую клетку, пораженную целлюлитом, и высвободить жир нужный организму. Это приводит к застойным явлениям в жировой ткани, когда клетка продолжает только ПОГЛОЩАТЬ ЖИР, но не высвобождать его при необходимости. На этом этапе уже запущен процесс дальнейшей проблемы: как избавиться от целлюлита?
Причин почему появляется целлюлит на самом деле очень много. Вот основные из них:
Давайте теперь подробнее рассмотрим данные факторы появления целлюлита.
Самой главное причиной появления целлюлита у женщин являются женские гормоны эстрогены. В решении проблемы, как избавиться от целлюлита, виноваты они. Они закупоривают кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке, отчего поступление воды, питательных веществ и кислорода к жировой ткани затрудняется в разы. Это в свою очередь приводит к тому, что запертый жир в клетках только накапливает токсины и продукты распада, но не выводит их наружу. Как результат – жир начинает «выпирать» наружу, что внешне это проявляется в виде бугорков на коже, «апельсиновой» корки, то есть целлюлита.
2. Малоподвижный образ жизни
Когда вы мало двигаетесь и много сидите, это приводит к застойным явлениям в подкожножировом слое, нарушению обмена веществ, кровообращения и задержку жидкости в жировой ткани. А все это прямой путь к образованию целлюлита.
3. Неправильно питание
Главная проблема неправильного питания – это накопление токсинов и шлаков в вашем организме. Потребляя много жирной пищи, разных снеков и фаст фуда вы засоряете свой организм ненужными шлаками, а недостаточное потребление клетчатки, которой практически нет в жирной пище и которая помогает выводить весь «мусор» из организма, приводит к тому, что он благополучно накапливается и приводит к проблемам с пищеварением, обменом веществ и появлением «апельсиновой» корки на ваших бедрах и животе. Ну а далее, уже по накатанной схеме, вы осознаете всю серьезность проблемы и бросаетесь искать информацию о том, как избавиться от целлюлита, да еще и желательно за неделю. Ага, как бы не так. Теперь придется хорошенько попотеть, чтобы от него избавиться. Уж очень он прикипел к вам «всей душой» и не хочет покидать ваше прекрасное тело.
Никотин затрудняет усвоение витамина С и разрушает его, как только тот попал в ваш организм, также он нарушает транспортировку кислорода к соединительным тканям, что приводит к недополучению питания клеток вашей кожи, в следствии этого она становится дряблой и теряет свою эластичность. Также гормоны, защищая все жизненноважные органы от отравления токсинами, транспортируют их в самые безопасные места организма. Таким местом является жировая ткань, где токсины и шлаки накапливаются, образовывая целлюлит.
5. Потребление алкоголя и кофе
Чрезмерное потребление данных продуктов вызывает образование свободных радикалов, которые являются побочными продуктами окислительных реакций и засоряют ваш организм. А девушкам, которые сильно увлекаются потреблением кофе (напитков, содержащих кофеин), не нужно удивляться, когда они увидят на своей коже ненавистные бугорки. Кофеин способствует выработке адреналина, а он в свою очень сильно нагружает надпочечники, которые отвечают за нормальный водный баланс в организме. А нарушение водного баланса является одной из причин появления целлюлита.
Этот пункт играет свою роль конечно, но с ним можно побороться при сильном желании и даже достигнуть положительных результатов.
7. Нарушение питьевого режима
При недостаточном потреблении воды из организма не успевают выводиться продукты распада, шлаки и токсины, а это нарушает нормальную работу всего организма и провоцирует накоплению всех этих вредных веществ в «самом безопасном месте» — жировой ткани.
8. Чрезмерные физические нагрузки и отсутствие растяжки
Частые и тяжелые тренировки (работа с железом, кроссфит, табата) могут стать причиной «забивки» соединительной ткани, через которую выводятся токсины и прочие продукты распада, а если после тренировки вы еще и пренебрегаете пятиминутной растяжкой проработанных мышц, то ситуация может вдвойне усугубиться.
Стрессы очень пагубно влияют на все системы органов и состояние организма в целом: нарушается сон, страдает пищеварительная система, эндокринная система, ухудшается работа кровеносной системы и т.д. Все они связаны в нашем организме воедино и работают на общий результат, а поэтому если страдают они, то страдаем и мы. Образование целлюлита, как описывалось выше, связано и с гормональным фоном, и с обменом веществ, и с кровообращением, и с транспортировкой кислорода к клеткам и тканям кожи – все эти процессы нарушаются под воздействием длительных стрессов, а это незамедлительно проявляется в виде целлюлита на вашем теле. Поэтому девушки, находящиеся долго в депрессивном, подавленном состоянии, выйдя из него, чаще задаются вопросом, как избавиться от целлюлита? Или не задаются им вовсе, если такое состояние стало образом их жизни, и они не хотят ничего менять в дальнейшем будущем. Но такой поворот событий самый печальный, на мой взгляд.
10. Употребление лекарств
Прием противозачаточных таблеток, таблеток для похудения или других гормональных препаратов приводит к тому, что уровень эстрогена повышается, а это становится причиной увеличения размера жировых клеток, задержанию жидкости, а в следствии этого – образованию целлюлита.
Чем ближе период менопаузы (25-40 лет), тем больше вероятность обзавестись такой неприятностью, как целлюлит. Это что же… значит, что все девушки рано или поздно обречены стать «целлюлитными». Ответить да, будет не совсем правильно, ведь многое зависит и от генетики и от стараний самой девушки этого не допустить, но то, что абсолютно ВСЕ девушки имеют предрасположенность к появлению такого неприятного явления, как целлюлит, это ПРАВДА. И самый благоприятный для этого возраст, начиная с 25 лет.
Мысль о том, как избавиться от целлюлита, может возникнуть и у 14-летней девушки, но вероятность очень маленькая: во-первых, потому что в 14 лет редко наблюдается нарушение обмена веществ в подкожножировой клетчатке; а во-вторых, даже если такая проблема и имеется, то девочка-подросток вряд ли будет заморачиваться по данному вопросу.
Но совсем другая ситуация состоит с молодыми девушками. Как избавиться от целлюлита их волнует, наверное, больше, чем вопрос «как поправить свое здоровье?». В отчаянии они готовы сидеть на всяческих диетах или вообще объявить голодовку в надежде избавиться от «апельсиновой» корки на ягодицах и бедрах. Но такие методы не приведут ни к какому результату: целлюлит станет еще нагляднее прорисоваться сквозь похудевшую и обвисшую кожу. Почему так происходит?
Дело в том, что в период менопаузы кровоснабжение и транспортировка кислорода вместе с питательными веществами к клеткам и тканям затрудняется. Когда жировая ткань на бедрах, ягодицах и животе (самые распространенные места образования целлюлита) недополучает питания, то производство коллагена падает, а вместе с ним и исчезает эластичность, тонус и подтянутость кожи. Плюс ко всему этому добавим зашлакованные разными токсинами и продуктами распада жировые клетки, и по итогу мы получим, завернутый в подарочную упаковку с изображением апельсинок, целлюлит.
Если вы считаете, что с целлюлитом проще бороться, если у вас есть деньги, то вы ошибаетесь. Избавиться от целлюлита не просто не только простым смертным, но и таким знаменитостям, как, например, эти:
На этих фото наглядно видно, как трудно избавиться от целлюлита, имея даже не один миллион доллара у себя в кармане. Это такая проблема, решение которой лежит далеко не на поверхности, а засела глубоко, и чтобы до нее добраться, нужно хорошенько постараться.
Всевозможные массажи, обвертывания, лепосакции и прочие способы избавления от целлюлита приведут вас только к кратковременному результату. Спустя некоторое время целлюлит с вероятностью 85-90% снова вернется. Чтобы это предотвратить, нужно полностью поменять систему питания и образ жизни.
1. Больше движения! Активный и подвижный образ жизни поможет вам улучшить обмен веществ в организме, способствует нормальному кровообращению и лимфооттоку.
2. Регулярные тренировки! Посещение тренажерного зала, групповых занятий по аэробике либо поход в бассейн не только благополучно скажется на вашем общем состоянии здоровья, но и поможет вам избавиться от целлюлита. Связано это, опять-таки, с улучшением работы всех систем органов, которые отвечают за вывод токсинов и шлаков из организма, а также улучшение микроциркуляции в жировой и других тканях.
3. Правильное питание! Употребление белковой и богатой клетчаткой пищи способствует выведению токсинов и шлаков, а вместе с тем исключение из своего рациона различных сладостей, копченостей жирной и соленой пищи.
4. Прием витаминов группы А и Е! Они помогают естественным образом растворять жиры в организме.
5. Контрастный душ и скрабирование проблемных участков кожи
На этом я, пожалуй, закончу свой поучительный монолог на тему: «Как избавиться от целлюлита?». Подводя итог всему вышесказанному, мне хочется верить в то, что вы, милые девушки, хорошо уяснили для себя, в чем же кроются коварные причины появления главного женского врага целлюлита, а также пути решения данной проблемы. Избавиться от целлюлита – задача непростая, но я верю в то, что вы примите все необходимые меры предосторожности, чтобы данная проблема никогда не коснулась вас лично, а если и коснулась, то вы знали, как нужно действовать и что предпринимать.
В статье Как избавиться от целлюлита? Часть 2: упражнения вы можете узнать, какие именно упражнения лучше всего подойдут в борьбе с целлюлитом, а также какие виды тренировок лучше всего помогут избавиться от целлюлита.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрпиник!
По материалам fitnessomaniya.ru
Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта
Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб
Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!Архивная версия форума
Плоский живот и атлетическое, женственное тело. Как сжечь жир, похудение в домашних условиях. Целлюлит и массаж, низкоуглеводные диеты, сушка тела и проблемы со здоровьем.
Немного мотивации к подготовке к лету! Я знаю, многих девушек мотивирует приход тепла к походу в зал! Но для меня это не прекращающаяся мотивация! У меня нет времен года, когда я хочу выглядеть на все 100%, у меня нет сезонов и межсезонья, у меня нет набора массы или сушки тела! Я просто хочу всегда выглядеть и чувствовать себя прекрасно, каждый день, в любой одежде, при любой ситуации! Чего и вам желаю! Мотивация есть каждый день, и она смотрит на вас из зеркала — это Вы!
А чему завидовать? Тому, что те, кто устраивают сушку, портят себе здоровье и психику? Поверьте, 90% тех, кто сушится, умалчивают о проблемах со здоровьем. Кто-то восхищается и говорит про силу воли для достижения цели, на что только не идут. Но это их жизнь.
Спорт портит только тех, кто им не занимается!
Как вы относитесь к скакалке? Отлично! У меня отличная скакалка, занимаюсь с ней иногда, как кардио между подходами.
А делаете ли упражнения с фитболом? Фитбол, босу, медицинские мячи, я все использую по настроению.
Никогда не пропускайте тренировку ног! Это того стоит! Чтобы не бояться одевать короткие юбочки, платья и шортики!
Кроме тренировок и правильного питания, вы какие-то процедуры для кожи делаете? Массаж против целлюлита, например?
Целлюлит уйдет при многих составляющих, минимуме жира, дренаже лимфы и хорошей плотности кожи. А это и правильное питание, и тренировки, и возможно дополнительно массаж, для стимуляции кровообращения и лимфодренажа. У всех случаи разные! Иногда массаж является важнейшим компонентом к правильному питанию и тренировкам.
Плоский живот у меня без сушки и низкоуглеводных диет! Как я всегда пишу, я никогда не сушусь, не сижу на низкоуглеводной диете. Но при этом я получаю то тело, здоровое и полноценно функционирующее во всех смыслах, которое я хочу иметь. Небольшой процент жира, но здоровый процент жира, я не высушена, но при этом есть рельеф! Правильное итание — это основа красивого тела! Регулярные занятия — это инструмент к оттачиванию нашего тела и улучшение физических параметров, а все в комплексе — это здоровое тело!
Из спортивного питания только аминокислоты пью во время длительных тренировок, до, во время и после. Я пью именно аминокислоты, иногда bcaa, если не забуду их взять, или если есть, у меня просто большая банка аминокислот, надо пить. А то испортятся.
Точной цифры нет, потому что показатели процента жира и обменных процессов зависит напрямую от физической активности. К примеру, если женщина не занимается спортом, у нее плохо протекают обменные процессы, и она садится на диету, уровень процента жира снизится до 16-18%, то у нее будут проблемы со здоровьем, потому что у нее критическое снижение не только жировой, но и мышечной ткани, дисбаланс работы гормональной системы. Для неспортивных женщин норма 20-24%. Это обычные женщины.
Если говорить обо мне и моем образе жизни, физической активности, то мой процент жира колеблется от 16 до 17%. Ниже я не опускаюсь. У меня обменные процессы хорошие, ем я много, витамины, минералы, полезные жиры поступают в нужном объеме, мышцы питаются и тренируются. А не спортивная девушка с таким процентом будет на стадии истощения, потому что с жиром и мышцы будут уходить. Я считаю, при таком типе фигуры, как у меня, 16-18% — это красивое, атлетическое и женственное тело. Да и мне не 18 лет, излишняя сухость не красит мою кожу, наоборот, молюсь на то, чтобы личико не худело.
Можно ли при таком питании, как у меня, получить прирост мышечной массы? Я делала функциональные упражнения еще 3,5 года назад, когда в России о них ничего не знали. Точнее, кроме классического бодибилдинга и аэробики не признавали.
Моя история — от 75 к 51 кг. В первые месяцы произошли основные изменения. Кубики. Это питание, которое у меня сразу стало другим, начинающим вообще везет, если начинают заниматься и питаться сразу верно и качественно, тело меняется моментально. Со стажем сложнее меняться, хотя тоже есть свои плюсы. У начинающих нет адаптации еще, тело, как пластилин, лепится быстро. С адаптацией, это уже как камень точить.
А вы бицепс делаете? Или плечи? Очень руки прорисованы. Конечно же, делаю! Я над всем работаю, только вот бицепс мало качаю, слежу за тем, чтобы сильно не развивался, но тоже качаю, но умеренно, для тонуса и формы.
Одна из моих тренировок на плечи. Я всегда делаю разные комбинации упражнений, часто начинаю следующую тренировку с последних упражнений, на которые беру вес больше, чем на прошлой, когда упражнение было в конце, таким образом лучше растут силовые показатели.
Один из примеров по силовой тренировке, на которую вместе с разогревом ушло 1 час 22 минуты. С кардио после тренировки 2 часа 20 минут. Кардио — разогрев 10 мин.
Сет 1. 4 круга
1. Разведение гантелей в стороны (руки немного согнуты в локтях) 4 кг, 30×4
2. Попеременные подъемы гантелей с разворотом на подъеме 6 кг. 40 повторов x4
3. Отжимания от скамьи 25×4
4. Отжимания на трицепс на скамье 30×4
Сет 2. 4 круга
5. Лежа на скамье жим гантелей 6 кг. 25×4
6. Жим гантелей над головой (сидя-стоя) 6 кг. 12×4
Сет 3. 4 круга
7. Разведение гантелей в наклоне 3 кг. 20×4
8. Подъем гантелей вперед с отведением в стороны. 3 кг. 20×4
Кардио (кросстрейнер) 55 мин.
У меня FT60, это минимальный набор для меня, фитнес-тест и это именно для фитнеса модель.
В первом сете без отдыха практически, во втором отдых небольшой есть, потому что вес больше. Последний сет с маленьким отдыхом, веса не большие, но уже тяжело делать после второго сета.
Вес в кг для одной гантели, конечно. Вес указывается всегда для 1 гантели. Если речь идет о штанге, то общий вес, а гантели всегда указываются 1 штуки.
Когда-то я и с 1-2 кг гантелей потом обливалась, всему свое время! Нужно просто регулярно тренироваться.
Не так давно, когда я еще не занималась фитнесом, я была убеждена, что тренировки могут быть результативными только в клубе. Это совсем не так! Я начинала заниматься домашними тренировками, и все свои основные достижения у меня были именно после тренировок дома, первый год я не могла ходить в клуб, не с кем было оставить малыша, да и помощи не от кого было ждать! Поэтому я выбрала хоть что-то, чем ничего! И поверьте, дома можно построить красивую фигуру своей мечты, если заниматься правильно и регулярно (4-5 раз в неделю точно!), не откладывайте занятия на более удачный или удобный случай, такого времени практически не бывает! Заниматься можно везде и в любое время!
Я начинала с видео тренировок, бодирок, потом составлять начала свои.
Я предпочитаю кросстрейнер, он у меня дома, да и в зале я в основном на нем разогреваюсь. Это эллипсоид. На нем ведь реально меньше нагрузка на колени, нежели дорожка? Да! Нагрузки на колени нет! Даже на велосипеде есть нагрузка на колени.
Да, и на грудном вскармливании похудение в домашних условиях, конечно реально! Это лучшее время приводить себя в порядок! Здоровое питание, ГВ и спорт. Я не бегала года 2 точно!
Если вы — кормящая мама и хотелось бы защитить свою грудь, какой выбрать бюстгальтер для спорта. Я ношу только Nike. У них отличные бра с high support.
Ножки и попа — самая любимая тренировка! Потому что знаешь, какую красоту они тебе создают! Нужны ли кардио тренировки при работе на объемы мышц? Я исключаю любое кардио, если работаю на формы, объемы! При этом тренинг может быть и с большим количеством повторов, основная цель — это нагрузить мышечные волокна, травмировать мышечное волокно, а этого легче достичь женщинам именно тренингом с большим количеством повторов!
Если вы не работаете с тренером, который стоит рядом с вами и контролирует выполнение до отказа, то занимайтесь с большим количеством повторов! Частое повторение тоже создает микро травмы в волокнах, и вы можете увеличивать мышцы, в том числе и таким путем. Но помните, чтобы мышечные волокна не просто восстановились, а увеличились, нужно давать им отдыхать, никакого кардио (особенно забыть бег) и больше кушать, не только белка, но и углеводов. И еще, все мы разные, это один из подходов к увеличению объемов и нужно пробовать все, что на вас заработает — это только практика! Как сжечь жир — это примерно одинаковая схема для всех, а вот нарастить объемы — очень разные схемы и длинный путь!
А если мышц много? И надо просушить? То только бег или с большим количеством повторов оставить?
С большим количеством повторов — это 15-20 повторений?
2-4 недели, в зависимости от загрузки. Лучше рассчитывать на месяц ожидания, чтобы не нервничать.
Велосипед, эллипсоид, плюс с большим количеством повторов + урезание калорий.
20-30 повторов.
Самая лучшая инвестиция в свою красоту — это время, потраченное в зале!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:
По материалам www.krasotulya.ru
Мое почтение, господа и особенно дамы!
Сегодня мы продолжим приводить в порядок прекрасную половину аудитории проекта Азбука Бодибилдинга, и узнаем, как избавиться от целлюлита на практике. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие существуют способы, методы и средства, позволяющие существенно скорректировать этот неказистый изъян на коже.
Итак, давайте приступим к повествованию и сделаем Вас еще краше и желаннее.
Постоянные читательницы и посетительницы помнят, что это уже не первая часть в отношении вопроса по “уборке” целлюлита. Если кто подзабыл, то первая часть заметки находится здесь [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и в ней мы подробно и досконально разбирались с вопросами возникновения и причинами этого изъяна. Поэтому настоятельно рекомендую тем, кто еще не читал (а кто читал — еще раз освежить в памяти) ознакомиться с сим творением, и только потом переходить ко второй части. Так картина будет более полной, и придет осознанное понимание “что-кого-и для чего”.
Также во вступлении хотелось бы сказать, что тема вызвала довольно живой интерес у женской части аудитории. В комментариях к первой записи и особенно на почту проекта я получал требовательные письма от барышень, которые говорили, что хотят как можно скорее увидеть вторую часть заметки. Надо сказать, что девчонки большие молодцы, и если чего-то по-настоящему хотят, то найдут способ этого добиться, даже дистанционно. В общем, весьма рад, что нас читают такие целеустремленные дамы. Собственно, не буду больше затягивать любовную прелюдию и начну переходить к сути.
Целлюлит – самый массовый и повальный враг всех человеков. Женщины им страдают практически все, причем независимо от возраста, комплекции, цвета кожи и вероисповедания. Что говорить, если даже модели глянцевых журналов (например, девушки из Victoria Secrets) находятся в постоянной борьбе с этим изъяном. А их телеса находятся под самыми пристальными взглядами окружающих, и малейшее увеличение ореола целлюлита – просто беда поистине мирового масштаба. Разумеется, если есть проблема, значит, есть пути ее решения. И надо сказать, что таковые имеются, причем вполне себе натуральные, безобидные и весьма действенные. Все их мы и рассмотрим далее.
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Хочется предупредить заранее, что наибольших результатов в деле избавления от целлюлита добьются только самые ответственные и педантичные барышни. И главная загвоздка здесь в том, что волшебной антицеллюлитной таблетки нет. Это комплекс мер, а он требует от человека определенных временных затрат и приложения собственных усилий. Итак, последние мы будем прилагать по трем направлениям:
- калибровка процесса питания;
- косметические средства ухода;
- специальная физическая активность (упражнения) .
Начнем по порядку, а именно с…
I. Калибровка процесса питания.
Системообразующий фактор, который оказывает наиболее значимое воздействие на убирание целлюлита. Ведь целлюлит – изменения в жировой прослойке, нарушение/сбой липидного обмена, проблемы с эластичностью кожи. Человек потребляет неправильную пищу, набирает вес, и организм (в том числе) отвечает ему появлением различных некрасивых “бяк”. Продукты, которые мы употребляем, имеют прямое отношение к поддержанию оптимального режима циркуляции крови и лимфы. Диета, которая включает в себя цельные зерна, свежие фрукты и овощи может помочь Вам избежать (уменьшить его присутствие) целлюлита.
Уменьшение количества потребляемых калорий не является обязательным решением по избавлению от целлюлита, т.к. процесс связан с ухудшением состояния кожи, а не накоплением слишком большого количества жира. Однако правильное питание помогает “оживить” соединительную ткань и наладить процессы регенерации и трофики кожи.
Снижение переработанной и рафинированной пищи приводит к уменьшению количества токсинов. Предоставляя организму больше продуктов, богатых антиоксидантами, Вы также помогаете ему бороться со свободными радикалами и улучшать эластичность соединительной ткани кожи. Потребление сахара (особенно белого) мешает метаболизировать витамин С, который очень важен для формирования коллагена/эластина и восстановления структуры кожи. Лецитин помогает восстановить клеточные стенки и ткани путем гидратации.
Для нормализации обменных процессов и уменьшения/сокращения ущерба от целлюлита включите в свой рацион следующие продукты:
№1. Лосось/семга
Эта красная рыба богата антиоксидантами, которые расщепляют жировые клетки целлюлита. Омега-3 ПНЖК способствуют снижению аппетита, а также укреплению кожных покровов. В результате их потребления уменьшается накопление токсинов внутри кровеносных сосудов и улучшается кровообращение тканей.
№2. Темные ягоды
Ежевика и черника повышают выработку организмом коллагена, создавая новую ткань кожи. Они улучшают текстуру и общий тонус кожи. Темные ягоды также содержат антиоксиданты, которые разрушают жир, прикрепленный к соединительной ткани. Это позволяет коже держать жир под ней (на расстоянии) , а не толкать его вперед и образовывать комок.
№3. Зеленый/имбирный чай
Активный ингредиент эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом/имбирном чае, ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание жира. Это останавливает расширение жировых клеток, которые вызывают целлюлит. Небольшое количество кофеина “отлично сотрудничает” с EGCG, и оно (такое сотрудничество) помогает избавиться от токсинов и дегидратации жира — жировые клетки уменьшаются до минимума, они не давят на кожу и уменьшается ее стягивание.
№4. Оливковое масло
Оливковое масло обеспечивает организм мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые поддерживают здоровье щитовидной железы. Надлежащее функционирование последней повышает обмен веществ, сжигает жир и заряжает клетки кожи “строительным потенциалом” — все это уменьшает расширение жировых клеток и способствует избавлению от целлюлита. Можно готовить на оливковом масле (при низких температурах) , а также добавлять в салат вместе с овощами, богатыми клетчаткой.
№5. Темный шоколад
Внимание, девушки, прыгаем 🙂 – шоколад! В состав темного шоколада входит значительная доля натурального какао-порошка. В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые расщепляют целлюлитный жир и улучшают функцию всех клеток, в том числе “строительный потенциал” (способность к регенерации) клеток кожи.
В день можно употреблять до 1-2 квадратика темного (70-80% какао) шоколада.
Бананы являются одним из продуктов с наиболее высоким соотношением калий-натрий, что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, а калий имеет противоположный эффект. Кроме того бананы повышают скорость кровотока в организме, а здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получат все необходимые питательные вещества.
Яичные белки должны быть частью любой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, с очень низким содержанием калорий и жиров. Желтки также необходимо включить в свой рацион и употреблять их в омлете (3 белка на 1 желток) , ведь они являются концентрированным источником многих важных витаминов/минералов, включая железо, йод, цинк и витамины А, D, Е и В12. Помимо всего прочего употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий (более чем на 400 кал) на протяжении всего дня. Это потому, что они позволяют человеку чувствовать себя сытым намного дольше. Помимо куриных яиц можно также употреблять перепелиные.
Овсянка, сэр! Исследования показывают, что овес является одним из самых сытных продуктов, и потребление его в начале дня может существенно сократить количество потребляемых калорий на протяжении всего дня. Это не удивительно, ведь овес является отличным источником белка и пищевого волокна, а именно такая связка дает человеку наполненность и сытость. Волокна овса – растворимая клетчатка, которая образует в ЖКТ гелеобразную массу. Этот гель вычищает отходы и токсины, которые могут способствовать образованию целлюлита. Овес также являются отличным источником витаминов группы В и цинка, которые также играют важную роль в поддержании здоровья и эластичности кожи.
№9. Сладкий картофель (батат)
Является одним из самых питательных овощей и отличным дополнением к любой антицеллюлитной диете. Сладкий картофель содержит калий, витамин С, Е, а также бета-каротин. Кроме того, в нем имеются уникальные коренные белки, которые обладают повышенными антиоксидантными свойствами. В деле борьбы с целлюлитом батат выполняет две функции – улучшает кровообращение (доставку питательных веществ в клетки) и выводит токсины.
№10. Брокколи
При целлюлите брокколи полезен потому что: 1) содержит альфа-липоевую кислоту, которая помогает предотвратить затвердевание коллагена; 2) является концентрированным источником витамина С и отличным источником пищевых волокон; 3) является одним из лучших безмолочных источников кальция, который активно борется с целлюлитом.
Один из самых действенных инструментов в деле борьбы с целлюлитом. Вода – это не еда), однако она является краеугольным камнем любой антицеллюлитной диеты. H2O помогает избавиться от токсинов, которые cпособствуют образованию целлюлита. Кроме того, недостаточная обеспеченность организма водой может привести к ее задержке — тело начинает “копить воду про запас”, усугубляя появления целлюлита. Также обычная (довольно прохладная) вода способствует потере жира – она не дает никаких калорий и увеличивает ощущение сытости. Фишка потери веса именно в употреблении прохладной воды, в таком случае она должна нагреться до температуры тела, а это уже требует затрат дополнительных калорий.
Во-вторых, увлажненный организм разгружает печень и заставляет для устранения отходов использовать почки. Одной из главных функций печени является получение энергии из накопленного жира. Если печень не будет выполнять работу по устранению отходов, она сможет сосредоточиться на мобилизации (распаде) жира. Для вычисления потребности необходимого количества воды в день, разделите свой вес на 30 и узнаете количество литров/день (например, 50 кг/30 = 1,6 литра/день) .
Чтобы как-то подытожить нашу питательную часть и окончательно внести ясность в продуктовую корзину, приведу варианты блюд, которых необходимо придерживаться при избавлении от целлюлита.
Теперь давайте рассмотрим следующий инструмент нашего комплекса мер и это…
II. Антицеллюлитные средства
Вносят также существенную роль в дело уменьшения “сфер влияния” целлюлита. На рынке существует преогромное количество различных средств (чаще всего весьма недешевых) , которые обещают избавить женщину от целлюлита. Зачастую это чистой воды профанация и выкачивание денег из “больных” этим изъяном. Здесь к процессу оздоровления человека подключается уже маркетинг, и путем игры слов, изобретения различных красивых коробочек происходит процесс под названием “облапошивание” :).
Ведь всем известно, когда человеку что-то не дает “дышать полной грудью”, то он готов хвататься за любую соломинку и выкладывать любые деньги, дабы проблема исчезла. Ну а т.к. дамы щепетильно относятся к своей внешности, а страдают этим изъяном практически вся их добрая братия, то для индустрии красоты различные антицеллюлютные мазюки и крема — просто эльдорадо (не магазин) по выкачиванию денег.
На самом деле процент по-настоящему эффективных средств по избавлению от целлюлита составляет 10-15%, остальное – туфта.
В этой заметке мы рассмотрим несколько доморощенных рецептов и средств, которые, как показывает практика, действительно работают. Итак, перейдем к рецептам антицеллюлитных скрабов.
Возьмите 1 чашку молотого кофе, 1 чашку коричневого сахара, 1 авокадо (пюре) и 1 чайную ложку оливкового масла. Положите все ингредиенты в миску и разомните, чтобы получилась консистенция скраба. С помощью круговых движений втирайте полученную смесь в места, где у Вас целлюлит. Оставьте на 15 минут, а затм смойте прохладной водой.
Смешайте 1/2 чашки овсянки на пару, 2 чайные ложки крупной соли, 2 чайные ложки молотого кофе, 5-6 капель эфирного масла апельсина, 3-4 капли эфирного масла розмарина и 2-3 капли масла корицы. Размешайте смесь и нанесите на проблемные места. Делайте массаж в течение 5-10 минут. Затем промойте теплой водой. Не забывайте увлажнять кожу после лечения специальным молочком или кремом.
Смешайте 1 чашку коричневого сахара, 1 чашку морской соли, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 ст. л. ванильного экстракта, 2 ст. л. сока свежевыжатого лимона и 2 ст.л. меда. Положите ингредиенты в миску и хорошо перемешайте. Нанесите этот скраб прямо на влажную кожу и втирайте круговыми движениями пальцев или используйте мочалку. Оставьте на коже в течение 5 минут, а затем смойте холодной водой.
№4. Аминофиллин-крем.
Современный антицеллюлитный крем содержит органическое соединение аминофиллин, которое помогает расщеплять жиры в клетках, чтобы он мог легче сжигаться. Следует втирать в пострадавшие от целлюлита зоны на ежедневной основе. Для более лучшего эффекта также употреблять в этот период витамин С (75 мг каждый день) . В качестве источника последнего могут подойти таблетки, шиповник, облепиха. Если такой крем не найден, то можно воспользоваться аналогами Эвалар Турбослим, гель Amilean.
№5. Ретинол-А крем.
Ретинол является одной из форм витамина А, который уменьшает присутствие свободных радикалов, ответственных за разрушением коллагена. Ретинол помогает поддерживать гладкость кожи и делает целлюлитные выпуклости менее заметными.
Если не найдете подобных кремов, то ищите аналоги с добавлением ретинола, а также витаминов А, С и Е.
№6. Экстракт конского каштана.
Ингредиент Aescin, находящийся в экстракте каштана, уменьшает мелкие поры на стенках капилляров и улучшает кровоток. Кремы, содержащие экстракт конского каштана, также применяются в борьбе с целлюлитом.
Представленные домашние рецепты и крема отлично справляются со своей задачей по борьбе с целлюлитом, и станут важным дополнением к надлежащему питанию и упражнениям.
Как я уже замечал ранее, это именно комплекс мер, т.е. они должны работать вместе и сообща. Первым делом корректируем питание, потом добавляем специальные упражнения на целлюлитные зоны и затем используем “помазушки”. Только так Вы добьетесь ощутимых результатов в избавлении от этого изъяна. Если применять инструменты врозь, поотдельности, то эффекта синергии не будет и результаты будут весьма скромными – помните это!
Итак, остался последний инструмент — специальные упражнения против целлюлита, однако краем глаза я заметил, что статья уже перевалила за неприличное количество символов. А т.к. эта часть также довольно объемная, то предлагаю посветить ей отдельную статью и встретиться в следующий раз. Возражения? Нет, вот и славно, тогда так и поступим.
Ну а здесь нам осталось подвести общую черту и попрощаться.
Мы планомерно приводим собственное тело в порядок. Сегодня мы узнали, как избавиться от целлюлита с помощью корректировки питания и специальных антицеллюлитных средств. Осталось дело за малым — воплотить теорию на практике, т.е. дочитать статью, оторвать свою «женю» 🙂 и начать действовать. Смелей, дамы, у Вас все получится, ведь Вы самые лучшие, даешь бой целлюлиту!
На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч красавицы!
PS. В комментариях отписываем о своих успехах в деле борьбы с этим изъяном.
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. 
По материалам ferrum-body.ru