Одной из проблем в жизни представительниц прекрасного пола является целлюлит. Это неприятное явление, с которым постоянно ведется борьба современных дам. Поэтому, используются всевозможные методы, средства, направленные на возвращение коже гладкости и шелковистости в области бедер, ягодиц и других частях тела.
Однако, имея такую проблему, женщина прекрасно знает о том, как сложно от нее избавиться, тем более в течение небольшого промежутка времени. Требуется не только основательный уход за телом, но и грамотный подход к решению этого вопроса.
В продаже имеется немалый ассортимент всевозможных косметических средств, а также лекарственных препаратов. Приемлемы народные методы борьбы с целлюлитом.
В действительности, все они благотворно воздействуют на состояние кожи, но избавить девушку от такого вида неприятности в течение недели, не способны. Качественный уход за телом может длиться месяцами.
Как быть, если пришло время отпуска и надо ехать на море, а проблема с целлюлитом не решена?
В данном случае есть хорошая возможность, благодаря которой можно расстаться с целлюлитом на теле быстро и безболезненно. Чтобы осуществить такую мечту, необходимо пройти большой комплекс лечебных процедур одновременно. Главное не лениться!
Основная задача заключается в :
- ускоренном расщеплении твердых жировых отложений, поселившихся в проблемных местах,
- быстром выводе ненужной жидкости, в том числе жира, а также токсинов из зоны подкожных тканей.
Уже доказано, что жиры хорошо растворяются под воздействием высоких температур. Это значит, что в первую очередь надо заняться разогревом проблемных участков на теле.
Для комплексного лечения следует приобрести особенные шорты, либо пояс, предназначенные для борьбы с целлюлитом. Помимо этого, в продаже можно найти титановую одежду антицеллюлитного действия.
В шортах следует ходить на протяжении нескольких часов в течение дня. Длительность носки такой одежды составляет две недели. Благодаря этому наряду, происходит отличный массаж в разных проблемных местах и обеспечивается тепловой эффект.
Антицеллюлитные шорты помогают уменьшить апельсиновую корку.
При отсутствии такого одеяния, как шорты или пояс, можно проводить процедуры обертывания. В данном случае применяются маски лечебного характера, создающие эффект сауны на коже. Эти косметические средства имеют ряд полезных составляющих, которые согревают кожу.
В итоге наблюдается ее омоложение, расщепление жиров, вывод ненужной жидкости через поры.
Особого внимания заслуживают маски, в основу которых входит голубая глина, либо парафин. Обертывания такого варианта проводятся в течение семи дней до 3 раз в день.
Применяется массаж с разогревом, направленный на уменьшение, предотвращение целлюлита. Чтобы срочно избавиться от апельсиновой корки в проблемных участках, надо дважды в день проводить массажные процедуры на протяжении целого дня.
Такой процесс может длиться четверть часа. Особенно приятно и эффективно делать такие массажи в момент принятия душа.
Дополнительными средствами окажутся эфирные масла, в основе которых цитрусы, а также кофейная гуща, либо морская соль, специальный антицеллюлитный крем.
Необходимо тело подвергать физическим нагрузкам. Не стоит долго сидеть, поскольку так кровь будет застывать в области проблемных частей тела. Следует почаще выполнять легкие упражнения, прыгать, массировать места с апельсиновой коркой.
Не менее важно придерживаться антицеллюлитной диеты. Здесь стоит кардинально пересмотреть свой рацион питания. Исключается соль, мучные изделия и жирные продукты. Не надо есть соленой, горькой, сладкой или острой пищи. Потребление большого количества овощей и фруктов пойдет только на пользу.
Выпивание чая, приготовленного на основе различных полезных трав, будет способствовать ускоренному разрешению вопроса, касающегося целлюлита. Этот напиток улучшает обмен веществ, способствует ускоренному выводу жидкости, шлаков из человеческого организма.
Если при массаже и обертываниях выпивать такое снадобье, антицеллюлитная борьба будет гораздо результативней. Чудо-чай состоит из сбора листьев березы, плодоножки вишни, травы ортосифона, а также экстракта косточек винограда. Это должен быть мочегонный состав. Приобретаются такие сборы в любой аптеке.
Курс лечения может длиться несколько дней, если совместно с применением массажей и обертываний, следить за своим питанием, подвергать тело физическим нагрузкам, особенно в проблемных местах.
Однако, не стоит забывать о том, что в итоге ускоренного избавления от целлюлита, он может вскоре вернуться. Поэтому, надо следить за собственным питанием, больше двигаться.
Приобрести гладкую кожу в проблемных участках за короткий срок времени возможно, если придерживаться некоторых проверенных способов.
- Прекрасным решением в данном случае станут водные процедуры. Сюда войдут плавание, гидромассаж, а также аквааэробика. Их стабильное применение послужит приобретению гладкой кожи тела.
- Большие и частые физические нагрузки также реально помогут процессу избавления от апельсиновой корки. Необходимо каждое утро бегать, заниматься на тренажере, беговой дорожке, крутить хула-хуп.
Таким образом будет происходить нормальное кровообращение в тканях, ускоренное разглаживание жировых отложений. - Стоит проводить массаж, пользуясь медом, либо вакуумными баночками, скрабом из морской соли, эфирными маслами на основе цитрусовых.
- Антицеллюлитные маски должны содержать такие компоненты, как кофе, имбирь, в том числе уксус, красный перец.
- Регулярно надо потреблять витамины, чье действие направлено на упрочнение соединительной ткани, предотвращение целлюлита. Требуется употребление овощей и фруктов в свежем виде. Съедать надо те продукты, которые насыщены клетчаткой.
По материалам secretwomanvip.com
В предыдущих статьях, я рассказывал:
В этой (заключительной) статье, я расскажу тебе, как быстро избавиться от целлюлита.
- Правильное здоровое питание направленное на сжигание жира (липолиз)
- Активный подвижный образ жизни в целом (+ активность в местах «целлюлита»)
- Физ.активность (правильные тренировки, «аэробные + анаэробные» направленные на липолиз)
- Исключение вредных привычек (кофе, алкоголь, сигареты и пр.)
- Исключение стресса (+качественное восстановление, вкл. здоровый 8 часовой сон)
- Профилактические способы: массажи, крема, скрабы, обертывания и пр.
- Контрастный душ
- Контроль гормональной системы и здоровья в целом…
Сейчас, я перечислю множество правил здорового питания, которые по хорошему, должен придерживаться абсолютно каждый хомо сапиенс, если хочет хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и полноценно жить.
- Полностью исключи из своего рациона все сладкое, жирное, жаренное, соленое и острое. Эта рекомендация одна ИЗ множества правил — правильного здорового питания, которая примеряется на этапе ЗОЖа / похудения (сжигания жира).
- Полностью исключи кофе. Оно сужает сосуды — а это способствует застою подкожной жидкости.
- Пей больше качественной простой воды. Минимум 2л в день. Подробнее: «Сколько воды пить в день».
- Кушай больше клетчатки (овощей, огурцы, помидоры, капуста и т.п.).
- Фрукты = под ограничением, т.к. они сладкие и могут тормозить липолиз (сжигание жира). Их, если и употреблять, то только под контролем (в ограниченном кол-ве) и до 15.00 (это минимизирует накопление лишнего жира).
- Углеводы = только медленные (они же сложные), и никаких простых углеводов (быстрых). Из сложных, я рекомендую: овсянку и гречку = это наиболее оптимальная пища для ЗОЖ / сжигания жира.
- Кушай больше белковой пищи (яйца, рыба, мясо, куриная грудка, говядина, творог и т.п.)
- Жиры = нужны. Но! Только полезные = то есть ненасыщенные. Это рыба, морепродукты, орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, растительное, льняное масла.
- В первую половину дня (до 15.00) = углеводы (сложные) допустимы, после 15.00 — только белковая пища. Это минимизирует накопление лишнего жира на теле.
Это такое, основа, база, теоретическая информация — которую должны знать абсолютно все.
Если ты будешь резко и строго о граничивать себя в пище, ты переведешь свой организм в «энергосберегающий» режим, а при таком раскладе, твой обмен веществ сильно замедлится и жиросжигание тоже, будет происходить экстренное накопление жиров для выживания.
К тому же, при таком раскладе, произойдет чрезмерный стресс для организма = а чем больше стресса = тем больше проявления целлюлита, поэтому никаких строгих неправильных диет.
Диета должна быть — правильная (это значит, что ограничения должны быть планомерными и постепенными, а не избыточными) направленная на липолиз (сжигания жира).
Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток ккал.
Именно недостаток ккал и создает дефицит энергии в организме человека, за счёт этого и происходит жиросжигание (похудение). Об этом в этой статье я рассказывать не буду, т.к. у меня на сайте УЖЕ есть множество статей на эту тему, основная: «Правильная диета для похудения».
Второстепенные, рекомендую так же изучить:
Вот ещё, множество полезных статей (рекомендую):
В идеале, я рекомендую тебе приобрести мой обучающий курс: «Как похудеть с нуля до результата», который я обновил в 2018г., он создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г., там содержится абсолютно полная информация касательно всего процесса сжигания жира на теле:
Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.
Проще говоря, еды = слишком много, и её качество оставляет желать лучшего.
Каждый день, большинство людей употребляет больше калорий = чем тратит. В результате этого = эти люди и толстеют (жиреют). А в результате этого = проявляется тот самый целлюлит (по нашей теме).
Ведь, кто не в курсе, лишний вес (жир) приводит к развитию различных патологических процессов во внутренних органах, в том числе, страдают сердечнососудистая и лимфатическая системы, сердце, почки.
В итоге, дистрофические нарушения развиваются во всех сопряженных органах и участках тела, нарушается лимфоотток, происходит застой жидкости в тканях, и в появляется целлюлит.
Это первое, что относится к причине №1 — ожирения (лишний вес, жир).
Второе, это то, что малоподвижный образ жизни (т.н. гиподинамия) приводит к замедлению кровотока, застаиванию крови в сосудах = что тоже в последствие может спровоцировать появление целлюлита.
Поэтому рекомендация проста: движение это — жизнь (не спроста же существует данное выражение), по нашей теме, движение — главный помощник в борьбе с целлюлитом. Поэтому — старайся больше двигаться.
Не сиди на заднице весь день. Больше двигайся — двигайся — двигайся.
Ходи. Бегай. Прыгай. Плавай. Двигайся. Танцуй. Я не знаю, все что угодно, все что тебе по душе, нравится, обязательно добавляй физ.нагрузки — тренажерный зал (в идеале), бег, плавание, фитнес, и все прочее = это все, в любом случае, лучше = чем ничего (отсутствие всего). Это важно!
Во-первых, движение — помогает тратить калории (полученные из пищи), тем самым способствует не накоплению лишнего жира = как в следствию = не появлению целлюлита на твоем теле.
Запомни 2 правила:
- Употребляешь больше ккал = чем расходуешь = набираешь вес (толстеешь) (это не в твоих интересах)
- Тратишь больше ккал = чем получаешь = худеешь (вес не увеличивается). (это в твоих интересах)
Во-вторых, движение (например, упражнения на те мышцы, на которых есть целлюлит) также помогают тем, что улучшают кровоток в этих местах, позволяют высвободить стресс и анаболические гормоны в твоем теле, что в свою очередь ускорит жиросжигание, как в следствие, и избавление от целлюлита.
Вот, почему, помимо активного образа жизни, я обязательно рекомендую также добавить и целенаправленные физические нагрузки (тренировки). Об этом мы, сейчас, поговорим.
Для максимально быстрого и эффективного жиросжигания = я рекомендую использовать:
- Аэробные тренировки (например, бег, ходьба, плавание, велосипед и пр.)
- Анаэробные (тренировки в тренажерном зале, с отягощением)
То есть комбинировать 2 вида тренировок для максимального эффекта.
Как это делать? Я рассказывал во множестве статьях, ну, например:
В идеале, я повторюсь, лучше всего приобрести мой обучающий курс: «Как похудеть с нуля до результата», который я обновил в 2018г., он создан на основе самых свежих научных данных 2018г., там содержится абсолютно полная инфа касательно тренировок, питания и многого другого…
Чрезмерное употребление кофе (то есть в больших кол-вах) = также может повлиять на возникновения целлюлита (особенно в совокупности с другими причинам, которые я описал).
Но! Обрати внимание на слово — чрезмерное употребление. Один стакан в день — роль не сыграет.
Что касается алкоголя, то, когда спирт с кровотоком проникает в мозг и внутренние органы, он распадается, и в последствие, очень медленно выводится лимфатической системой.
Токсины, образованные продуктами распада, накапливаются в тканях, что приводит к целлюлиту.
Помимо этого, алкоголь также нарушает работу почек и задерживает в организме воду, это в свою очередь становится причиной отеков, в том числе и в области подкожно-жировой клетчатки.
Поэтому если ты хочешь бороться и победить целлюлит = полностью убрать эту дрянь (алкоголь).
Скажу честно, алкоголь — и целлюлит = это лишь одна из бед = и скажу честно, самая наименьшая.
Сигареты (никотин) нарушает эластичность сосудов, что приводит к их чрезмерной хрупкости и неспособности пропускать через себя ставшую слишком густой кровь.
Хрупкость сосудов, в том числе и подкожных капилляров, приводит к комплексному нарушению кровообращения, кислородному голоданию и развитию дистрофических изменений в тканях.
Поэтому если ты хочешь бороться и победить целлюлит = полностью убрать и эту дрянь (сигареты).
Запомни правило: чем меньше стресса = тем меньше целлюлита.
Научно доказано, что стресс и целлюлит = взаимосвязаны. И не удивительно, ведь стресс оказывает разрушительное воздействие на все системы организма.
Также стресс влияет на гормональную систему = а это также прямая угроза = появление целлюлита.
Поэтому рекомендация простая: старайся избегать стресса по максимуму.
Тренировки = это тоже стресс, однако, тренировки — не в счёт, они нам чрезвычайно нужны.
Сон должен быть регулярно качественным, минимум 8 часов. Обязательно!
Недостаток сна — это чудовищный стресс для организма, а много стресса = здравствуй целлюлит.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ – это вообще комплексное понятие (не только сон), на которое влияет абсолютно все в вашей жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет восстановление.
Помни об этом, когда будешь, например, нервничать, недосыпать, гулять по ночам и т.д и т.п.
То же питание (правильное, достаточное и т.д. и т.п. или нет = играет роль), в общем, старайся избегать любого стресса по максимуму, хорошо восстанавливайся (спи ночью 8 часов, хорошо правильно питайся, здоровыми продуктами, в нужном кол-ве) и все будет хорошо.
Скажу прямо: само по себе (без всего того, что я описывал выше) = это все не сработает.
То есть, проще говоря, до задницы будут ваши массажи, крема, скрабы и пр.
Эти крема, скрабы, массажи и пр. могут лишь помочь, но при условии, что ты применяешь все те методы-способы, которые я описывал выше. Они основные, главные, первостепенные. А это так, далеко второстепенные и молиться на них, как на чудо действенные средства = конечно же, не стоит.
Об этих способах — что-то конкретное — я рассказывать не буду, это более по бабской части, поэтому гугл, ютуб в помощь, там этого добра)) выше крыши и без меня, тем более, мне мало что известно.
А, кстати, да, все эти массажи, обертывания и пр. = подходят не всем.
То есть, если у тебя есть проблемы, например, варикоз / склонность к появлению венозных сеточек / в общем, проблемы с венами = то, эти способы не для тебя (категорически не рекомендую), ибо они только ухудшат твою ситуацию с целлюлитом. В данном случае, придерживайся других советов.
Данная рекомендация подходит абсолютно для всех.
Контрастный душ — хороший способ держать кожу в хорошем состоянии.
Я лично = когда моюсь = всегда использую чередование, теплая-прохладная-холодная.
Девочкам, девушкам, женщинам = особенно с целлюлитом (и для профилактики) = так тем более рекомендую использовать контрастный душ на регулярной основе.
Фишка в том, что вот эта разница температур (теплая-прохладная-холодная-теплая) она существенно улучшает кровоток, придает бодрости, помогает разглаживать кожу и в целом, у контрастного душа = очень много положительных отзывов в плане улучшения здоровья.
Поэтому я и настоятельно рекомендую тебе его использовать = на регулярной основе (ежедневно).
И последняя моя рекомендация — контролировать свое здоровье в целом.
Проблемы с внутренними органами, в целом с организмом = могут проявлять целлюлит на теле.
Целлюлит — может быть виден даже у молодых девочек, которые не страдают лишним весом.
Одна из причин этого (одна из, обрати внимание) — как раз таки = проблемы со здоровьем.
Чаще всего, конечно же, виной тому — половое созревание (половые гормоны, эстрагон и пр.), возможно неправильное питание (плохое), алкоголь, кофе, курение, стресс (в общем, то, что я описывал в статье), но и проблемы со здоровьем = так же могут быть тому виной. Поэтому следи за своим здоровьем. Регулярно.
Я рекомендую сдавать анализы = минимум 1 раз в год.
Понятностью проверять работу основных органов и систем, печень, сердце, почки, щитовидка, уровень сахара в крови, холестерин, артериальное давление, сердце, все-все-все.
Также рекомендую тебе изучить статью: «Как улучшать здоровье от А до Я».
Собственно, это основные рекомендации которые я могу дать. На этом у меня все. Успехов тебе!
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
По материалам steelsports.ru
Для борьбы с целлюлитом нужны активные действия.
Целлюлит — это термин из бьюти-индустрии. Он в ходу у косметологов. Врачи же (в большинстве своём) его не признают, равно как и само явление болезнью не считают. Тем не менее в борьбе с целлюлитом нужен медицинский подход: не заглушать симптомы, а искать и устранять первопричину. Поэтому сперва хорошо бы узнать, что представляет собой целлюлит и как он появляется.
Целлюлит — это скорее не сама проблема, а её последствие: внешнее проявление изменений в структуре самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Это слой подкожно-жировой клетчатки. Здесь образуются жировые клетки — адипоциты. Они служат для организма энергетическими депо: в них хранится энергия, преобразованная из углеводов.
Обычно адипоциты — это маленькие зёрнышки, которые аккуратно прилегают друг к другу в более крупных образованиях — их называют жировыми дольками. Но эти дольки начинают деформироваться (укрупняться, становиться объёмнее), если под кожей происходит скопление жиров из-за неправильного, несбалансированного питания.
Капилляры вокруг жировой ткани не справляются с такой нагрузкой. Появляются отёки, а потом, если не принять меры, дольки становятся твёрдыми узлами — так и возникают подкожные бугорки. А вместе с ними и эффект апельсиновой корки.
Кстати, к такой неприятности приводят и другие факторы:
- Малые физические нагрузки на фоне сидячего образа жизни.
- Вредные привычки (курение, употребление алкоголя).
- Гормональные сбои.
- Нарушения в работе кровеносной системы.
- Генетическая предрасположенность.
Какие из этих пунктов вы отмечаете галочкой? С ними как раз и придётся иметь дело, если взяться за борьбу с целлюлитом.
Но вместе с причинами нужно определить ещё и степень запущенности проблемы.
Первая стадия — ещё не совсем целлюлит. Когда он только зарождается, его выдаёт скорее отёчность тканей, чем неровности и бугорки. Вторая стадия тоже безобидна внешне: кожа превращается в апельсиновую корку лишь в том случае, если напрячь мышцы.
При третьей стадии целлюлит заметен невооружённым глазом, чувствуется сильная отёчность. Четвёртая стадия — уже не просто внешний дефект, а опасность для здоровья: жировые узелки при этом, бывает, даже больно трогать. Кровообращение может быть сильно затруднено, так что без помощи врачей не обойтись.
А что можно сделать самим, когда целлюлит уже беспокоит, но ситуация пока не критична?
Пожалуй, главное правило — избегать быстрых углеводов, которые, не успеешь оглянуться, преобразуются в жиры и отложатся на боках. А от сладкого, жареного, солёного, копчёного лучше воздерживаться не только при борьбе с целлюлитом, но и в целом для здоровья.
Убедитесь в том, что вы пьёте достаточно воды. Без неё невозможен здоровый обмен веществ, она же помогает выводить из организма токсины, которые, кстати говоря, как раз скапливаются в жировых клетках.
Плюс на обезвоженной коже целлюлит виден сильнее, так что поддержание водного баланса при такой проблеме обязательно.
Обратите внимание на белки в своей диете: для организма это в первую очередь строительный материал (нужен для мышц), а не источник энергии, так что питаться ему придётся накопленными жирами. Таким образом, жировая прослойка под кожей будет таять, что сделает целлюлит менее заметным.
Есть продукты, которые диетологи называют настоящими борцами с целлюлитом: это фрукты с кислинкой (например, киви) и цитрусы (в особенности грейпфрут), бананы, капуста, зелень, жирная рыба, авокадо, злаки, орехи, сухофрукты. Пусть в вашем рационе их станет чуть больше.
Помните: меняя своё пищевое поведение, важно следить за тем, чтобы рацион оставался сбалансированным и организм благодаря этому получал все необходимые ему вещества в нужном количестве.
Физические нагрузки защищают от застоя крови и лимфы, который в появлении и развитии целлюлита играет не последнюю роль. Вот почему эта проблема так распространена среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Старайтесь меньше сидеть на месте, а ещё лучше — приучите себя к регулярным тренировкам.
Силовые упражнения, такие как приседания и выпады, помогут бороться непосредственно с целлюлитом, а аэробные нагрузки — сжигать калории, расходуя на это жировые запасы.
Среди лучших видов тренировок при целлюлите, кстати, называют прыжки на батуте и аквааэробику.
Так как целлюлит — это отражение нарушений в работе организма, следует приложить все усилия, чтобы эти сбои не возникали. Что вам вредит:
- Тесная одежда и каблуки. Слишком узкая, облегающая одежда сжимает ткани, их кровоснабжение нарушается. Большую нагрузку на сосуды ног создают каблуки. Учитывая, что проблемы с кровеносной системой и целлюлит имеют тесную связь друг с другом, одеваться лучше с оглядкой на своё здоровье.
- Курение. Никотин не лучшим образом влияет на кровообращение, а также на состояние кожи, чем может усиливать проявления целлюлита.
- Стрессы. Они расшатывают налаженные механизмы работы разных систем организма, а ещё влияют на гормональный фон.
Ими одними проблему целлюлита не решить. Однако можно сделать апельсиновую корку менее заметной. Причём эффективны как домашние, так и салонные процедуры, которые способствуют оттоку жидкости из тканей, улучшают кровообращение и состояние кожи:
- Контрастный душ.
- Обёртывания.
- Электростимуляция.
- Прессотерапия.
- Ультразвуковая терапия.
- Лазерная терапия.
- Мезотерапия.
- Массаж.
Чтобы целлюлит пропал из поля зрения, нелишним будет пользоваться специальной косметикой. Во-первых, это скрабы — средства с абразивными частицами (например, с сахаром или с солью), которые отшелушивают кожу, а ещё улучшают кровообращение и вместе с ним тонус кожи.
Во-вторых, это кремы с такими веществами в составе, как кофеин, экстракты плюща, сабельника, водорослей, гинкго билоба, карнитин, никотиновая кислота. Правда, большинство этих кремов не действует, если их использование не сопровождается тренировками.
Часто задаваемый вопрос: почему целлюлит есть только у женщин и, как назло, на животе, бёдрах и ягодицах? Всё дело в том, что эстрогены — женские половые гормоны — отправляют жиры именно в эти области тела с прицелом на будущее, чтобы при возможной беременности жировая прослойка утепляла ребёнка.
Жир нужен женскому организму. Именно по этой причине советуют оставить ожесточённую борьбу с целлюлитом первой и второй стадии. Вместо этого лучше направить силы на то, чтобы наладить здоровый образ жизни: пользы выйдет больше.
По материалам lifehacker.ru
Борьбу с целлюлитом, как и его профилактику, следует начинать не с косметического ухода, а с коррекции своего рациона. Правильное питание избавляет нас от многих проблем со здоровьем и внешностью. Я убедилась на себе, что красивая, гладкая кожа, в первую очередь, результат того, что я ем. Я не употребляю мучное, сладкое, жирное, и давно отказалась от соли, которая задерживает жидкость в тканях. Предпочитаю рыбу на пару, овощи и морепродукты — пищу богатую белками и витаминами. Ем я понемногу, несколько раз в день и уже давно отказалась от ужинов. В моем меню исключительно натуральные и свежие продукты. Большую часть того, что употребляет в пищу моя семья, мы выращиваем сами на собственной маленькой ферме, которую организовали в нашем загородном доме.
Немаловажен и спорт. Чтобы мышцы были в тонусе, не обязательно проводить каждый день по несколько часов в спортзале. Элементарной физической активности будет достаточно. Зимой — лыжные прогулки, летом — велосипед. В моей фитнес-программе также есть место растяжке и упражнениям на разные группы мышц.
Поддерживать тело в хорошей форме мне помогает баня. Там я могу провести несколько часов за разными приятными процедурами ухода. В парной раскрываются поры, интенсивно выходят загрязнения и токсины. Чтобы получить отличный результат, хватит и трех заходов по 15 минут при температуре не выше 70 градусов. Сразу после парилки обязателен пилинг. Смесь для него я делаю сама из соли крупного помола и меда. Натираю этим составом тело. Затем оборачиваюсь полиэтиленовой пленкой и снова захожу в парную минут на десять.
Пилинг — незаменимая процедура, чтобы надолго сохранить кожу гладкой и упругой. Если нет возможности делать пиллинг в бане, можно и дома в ванной. Один из моих самых любимых — кофейный. Сделать его очень просто. Вам понадобится «живой» кофе, не обжаренный. Смелите его, смешайте с кокосовым или оливковым маслом и подогрейте на водяной бане. У вас должна получится кашицеобразная масса.
Мой основной рецепт профилактики целлюлита — разумный рацион питания в сочетании с фитнесом и массажем. Я не изнуряю себя диетами и спортивными упражнениями. Просто держу под контролем то, что ем. Мое обычное меню — это свежие овощи, фрукты, кефир, творог, нежирное мясо, рыба и не менее 1,5 литров воды в день. Надо сказать, что я везунчик: мне не приходится бороться с желанием съесть тортик, гамбургер, ломоть свежего белого хлеба. Просто потому, что я это не люблю. Еще я стараюсь не пичкать себя едой, если не испытываю голод. Например, могу ограничиться чашкой кофе на завтрак и салатом на обед, но, если знаю, что предстоят сложные съемки и перекусить в течение дня не получится, ем утром творог или яйца. Как правило, график не позволяет ложиться спать до полуночи, поэтому правило «не есть после шести» для меня не работает. Однако я стараюсь, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 4-х часов и поэтому ужинаю не позже девяти вечера. Если одолевает чувство голода, позволяю себе легкий перекус, например, тунца с овощным салатом.
Я не считаю, что спорт может полностью заменить рациональное питание, но пренебрегать физической активностью нельзя ни в коем случае. В детстве я любила коньки, занималась горными лыжами, танцами. Сейчас хожу в спортзал, плаваю в бассейне, катаюсь на велосипеде. Чтобы быть в тонусе, нужно тренировать все группы мышц. В моем понимании хорошая тренировка — это полчаса на беговой дорожке, потом тренажеры, чтобы подкачать руки, спину, пресс и ноги, а на «десерт» — финская сауна. Очень люблю побаловать себя массажем. Я не делаю специальный антицеллюлитный. Мне хватает обычного классического для поддержания тонуса кожи или расслабляющего, на который я хожу после утомительных съемок.
Для меня лучшим способом борьбы с целлюлитом и лишним весом является баня. Как только я осознала, насколько благотворно она действует на мой организм, вопроса, как поддерживать тело в хорошей форме, для меня не существует — любые складочки и намеки на апельсиновую корку уходят после хорошей парилки. Я стараюсь париться каждую неделю, но могу делать это и чаще, например, когда надо выглядеть особенно хорошо перед съемками или выступлениями. Даже за один поход в баню могу запросто расстаться с парой килограммов, главное — все делать грамотно. Рассказываю как именно.
Перед тем, как отправиться в парную, выпейте чашку имбирного напитка с медом и лимоном. Попарившись несколько минут, наденьте халат и хорошенько утеплитесь. Цель — вывести как можно больше лишней жидкости из организма. Тело воспринимает это как продолжение сеанса в парной, поэтому начинает интенсивно потеть. В это время желательно выпить еще чашку горячего чая, чтобы поддержать температуру и стимулировать потоотделение. Через 20-30 минут примите горячий душ. Потом — второй сеанс в парной, завершить который стоит плаванием в бассейне. И наконец настает черед третьего, самого серьезного и основательного захода в парную, с вениками и обливаниями травяным настоем. Затем нужно надеть теплый халат и отдохнуть с чашкой чая или легким овощным, фруктовым салатиком. Если вы ходите в баню, чтобы похорошеть, не нужно там наедаться, никаких борщей и отбивных! Через 20 минут — контрастный душ, скраб и массаж. Хорошо, если массаж будет лимфодренажный с использованием оливкового масла. Он поможет дополнительно вывести воду из тканей и увлажнить кожу. После такой бани вы будете чувствовать и выглядеть как королева.
Знаю, что не открою великой тайны, если скажу, что в первую очередь на фигуре (да и лице) отражаются особенности нашего рациона питания. Но от этого, увы, никуда не деться: мы есть то, что мы едим. Поэтому начинать борьбу за красивую, без целлюлита, кожу и подтянутую стройную фигуру, нужно с питания, и только после того, как вы его отладите, переходить к спорту и косметическим процедурам. В противном случае хорошего результата не ждите. Формула здорового рациона проста — не переедать, исключить заведомо вредные продукты, употреблять больше фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы. Желательно в течение дня выпивать как минимум 1-1,5 л. чистой воды — фильтрованной, без газа, комнатной температуры. Постоянно носите с собой бутылку с водой и пейте, как только начинаете чувствовать жажду, не допускайте обезвоживания.
Сейчас в моем рационе — минимум сладкого и мучного, соленого и острого. Я не ем фастфуд, десерты, но люблю свежеиспеченный хлеб с оливковым маслом. Позволяю себе полакомиться, но не каждый день. Я сторонница раздельного питания: если мясо, то с овощами или отдельно. Но не с картошкой! Одно из моих самых любимых блюд — суп из индейки с овощами. Он малокалорийный и в то же время сытный и хорошо утоляет голод. Суп можно есть небольшими порциями несколько раз в день.
Недавно я стала мамой в третий раз, и передо мной встал вопрос: как прийти в форму, учитывая тот факт, что я кормлю и первое время после родов активные физически нагрузки запрещены. Если вы находитесь в такой же ситуации, возможно, мой опыт окажется полезным. После родов все нужно делать постепенно. Я начала с массажей: на десятый день уже стала проводить лимфодринажный и подтягивающий. Приступать к несложным физическим упражнениям, таким, например, как планка, можно только после разрешения врача. Мне доктор позволил начать заниматься после второй недели, контролируя интенсивность нагрузки. Если нужно (и можно!) устроить разгрузку, советую делать это на гречке, сваренной в воде, без соли. На ночь замочите крупу в кипятке, накройте крышкой. Утром каша будет готова. Чтобы не было совсем уж пресно и невкусно, разрешается добавить овощи: огурцы, помидоры. Если продержаться на такой диете неделю, то можно сбросить килограмма четыре.
На нашем сайте здесь и здесь вы найдете еще больше полезных советов о том, как избавиться от целлюлита и привести тело в отличную форму.
По материалам www.jv.ru