Как правильно приседать чтобы избавиться от целлюлита

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Помогает расщеплять жировые отложения.
Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
Сжигает калории.
Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

Спинку держим прямо, следим за осанкой.
Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
«Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

По материалам 3ladies.su

Целлюлит – структурные изменения в подкожном жировом слое, которые вызывают нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. Механизм и причины возникновения целлюлита еще недостаточно изучены. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов:

наследственность,
дисбаланс гормонов в организме,
избыточный вес,
малоподвижный образ жизни,
курение и алкоголизм,
стрессы.

Очень интересный вывод сделали ученые, определив целлюлит, как женский вторичный половой признак, который свидетельствует о достаточном количестве женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы. Причем, у мужчин целлюлит вообще отсутствует, а его наличие говорит о сбое в работе желез внутренней секреции.

Причина возникновения целлюлита

Главным симптомом целлюлита является эффект «апельсиновой кожи» (бугорки, впадины, неровности) на бедрах и ягодицах. Появляется чаще всего у молодых женщин после 25 лет.

Чтобы эффективно и быстро избавиться от целлюлита, необходимо проводить лечение комплексно. Отзывы всех женщин, которые работают над собой и своим телом, «говорят» о том, что антицеллюлитный комплекс эффективен только тогда, когда он состоит из диеты, массажа, грязевых обертываний, регулярного применения антицеллюлитных средств и физических упражнений.

Самым эффективным и доступным в домашних условиях антицеллюлитным упражнением являются разного рода приседания, которые не только избавляют от целлюлита, но и помогают похудеть и отточить форму ног и ягодиц.

Приседание – довольно простое физическое упражнение, для выполнения которого нужно всего несколько свободных квадратных метров площади и вес собственного тела. При выполнении этого физического упражнения, необходимо соблюдать несколько простых правил:

спину держать прямо,
ноги немного согнуть в коленях,
ягодицами потянуться назад и вниз,
бедра держать параллельно полу.

Во время приседаний сжигаются калории, уменьшается жировая прослойка, а также повышается тонус кожи, работают практически все мышцы бедра, икр и ягодиц.

Для выполнения приседаний необходимо занять исходное положение (ИП): держа спину ровно, поставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, чтобы бедра были расположены параллельно полу, ступни не отрывать от пола. Когда занято правильное исходное положение, с помощью мышечной силы ног медленно опуститься, как будто собираетесь присесть на стул и вернуться в ИП. Достаточно делать 3 подхода по 10-15 приседаний ежедневно, чтобы уже через месяц заметить положительные изменения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги немного согнуты в коленях. С помощью силы ног начинаем приседать. В качестве нагрузки можно взять гантели по 2,0 кг в каждую руку, как альтернативу гантелям можно применять маленькие бутылки (0,5л) с водой или песком. Руки с гантелями, во время приседаний, держать вытянутыми вперед или поднятыми к плечам. Выполнить 3 подхода по 10 приседаний.

Исходное положение: ноги поставить шире чем ширина плеч (чем шире ноги, тем больше эффект от упражнения), спина прямая, руки на поясе, носки стоп развернуты наружу. Медленно приседаем, задерживаемся в этом положении (на 5 сек), возвращаемся в ИП.

Этот вид приседаний сложный в исполнении, но является одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом, помогает быстро избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Исходное положение: стоя у стены, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Представляем, что сзади нас стоит воображаемый стул, и пытаемся на него присесть, согнув колени под прямым углом, задерживаемся в таком положении на 3-5 мин.

Поначалу выполнять это упражнение лучше и легче возле стены, после недели тренировки можно пробовать выполнять упражнение, не опираясь на стену. Начинать тренировку достаточно с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 10. Отзывы женщин об этом упражнении положительные, при регулярном выполнении, результат не заставит себя ждать.

Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Делаем левой ногой шаг в сторону, тяжесть веса переносим на левую ногу, руки вытянуты вперед. Начинаем приседать, правая нога прямая, не отрывается от пола. Повторить упражнение для левой ноги. Выполнить 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

Отзывы всех худеющих женщин, которые также борются с целлюлитом, единогласны: приседания – самый эффективный вид физической нагрузки при целлюлите и избыточном весе.

Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, живот втянут. Колени держим вместе, руки вытянуты вперед, живот втянут, медленно приседаем, возвращаемся в ИП, расслабляем мышцы живота. Сделать 2 подхода по 10 приседаний.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Приседаем, одновременно немного повернув туловище влево, возвращаемся в ИП. Повторить в правую сторону. Сделать 2 подхода, по 5 приседаний в каждую сторону.

Для достижения быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, рекомендуется выполнять приседания с прыжками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, параллельно полу.

на счет «один» — приседаем и вытягиваем руки вперед,

на счет «два» — подпрыгнуть, вытянув руки вверх,

По материалам acellulit.ru

Всем привет! Сегодня вас ждет статья о таком эффективном упражнении для красоты тела, как приседаниях от целлюлита.

О проблеме целлюлита сказано и написано очень много. Этот дефект кожи с изменением строения липидного слоя вызван нарушением капиллярного кровообращения, лимфотока и движения интерстициальной жидкости. Развитие целлюлита провоцируют генетическая предрасположенность, эндокринные расстройства, ожирение, употребление спиртных напитков, курение, постоянные стрессы, недостаток двигательной активности.

Чтобы решить эту косметологическую проблему, необходим комплексный подход. Следует внести соответствующие изменение в систему питания, применять антицеллюлитный массаж и различные спа-процедуры (ванны, обертывания, маски), ну и конечно заняться спортом. Поговорим сегодня о самом простом и доступном виде физических нагрузок, которыми являются приседания от целлюлита.

Упражнения такого типа благоприятно влияют на все слои эпидермиса, способствуют похудению, подтягивают мышцы и делают ягодицы и ножки точеными и рельефными.

Польза различных приседаний на весь организм и на проблемные зоны, в том числе, очевидна. В результате упражнений происходит:

стимуляция выброса тестостерона, способствует формированию красивого мышечного корсета у обоих полов;
укрепление нижних конечностей, спины, пресса, ягодиц, а также тренировка практически всех групп мышц;
профилактика и устранение остеохондроза, неправильной осанки, возвращается гибкость тазобедренного и коленного суставов, исчезает постоянная боль в пояснице и между лопатками, улучшается общее состояние организма, повышается выносливость.
улучшение работы сердечнососудистой системы, увеличение насыщения всех тканей кислородом;
нормализация функции кишечника и полное его очищение;
развитие нормальной координации движений и чувства равновесия;
улучшение микроциркуляции в области ягодиц, бедер и живота, уменьшение «апельсиновой корочки».

Отвечая на вопрос, можно ли убрать целлюлит приседаниями, нужно отметить, что это зависит от их вида. Для борьбы с «апельсиновой корочкой» подходят следующие варианты приседаний:

Обычные приседания: станьте прямо, при этом спина должна быть максимально ровной, держа ноги на ширине плеч. Сгибайте коленную чашечку, опускаясь вниз, ступни прижаты плотно к полу. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Глубокие приседания: делайте то же, что в прошлом упражнении, но опускайтесь максимально низко.
С нагрузкой: Станьте ровно с ногами на ширине плеч, слегка согнутыми в коленных чашечках. В руки возьмите гантели (от 0,5 до 5 кг каждая) или штангу, вытяните их вперед или подтяните к плечам. Приседайте не глубоко. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
С широко расставленными ногами: Станьте ровно с ногами, поставленными максимально шире ширины плеч, носки разведите в стороны, руки держите на поясе. Медленно опускайтесь, сгибая коленные чашечки, присев до уровня параллельного полу, задержитесь на несколько секунд и только после этого поднимайтесь. Выполните 3 подхода по 12 раз.
“Стульчик”: Станьте, прижавшись спиной к стене, руки опустите вниз, ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, чтобы коленная чашечка согнулась под прямым углом, задержитесь в таком положении на некоторое время. Начните с минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
С выпадами: Станьте прямо, со сдвинутыми вместе ногами, положите руки на пояс. Шагните в сторону, при этом следует перенести вес на ногу, сделавшую шаг, руки поднять вперед. Присядьте в таком положении, встаньте. Повторите в другую сторону. Выполните 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Приседайте с втянутым животом, держа ноги вместе, поднявшись, расслабьте мышцы пресса. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Во время приседания поворачивайте туловище в сторону, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Поднимаясь, станьте прямо. Выполните 2 подхода по 5 раз в каждую сторону.
Быстро привести себя в форму помогут приседания, сочетающиеся с прыжком или выполняемые поочередно то на одной, то на другой ноге.

Перечисленные приседания убирают целлюлит только при условии их правильного и регулярного выполнения.

Уйдет ли целлюлит от приседаний зависит от того соблюдаете вы технику выполнения упражнения или нет. Приведем основные моменты, от которых зависит эффективность занятий:

Чтобы предупредить отрицательное воздействие на позвоночник и вероятность получения травм, следует на протяжении всего упражнения держать спину прогнутой.
Доля правильного распределения нагрузки необходимо держать пятки плотно прижатыми к полу, если это трудноосуществимо, то рекомендуется подложить под них брусок.
Чтобы уменьшить тяжесть нагрузки на колени и обеспечить достаточную тренировку мышцам бедер и ягодиц, постарайтесь не выдвигать колени за линию носков во время приседа.
Не опускайте голову и взгляд вниз, смотрите перед собой.
Следите за тем, чтобы лопатки были максимально сведены между собой.

Важно! Для того чтобы избавиться от целлюлита достаточно опускаться до создания параллели между бедрами и полом, при этом значительно снижается нагрузка на коленные чашечки. Поднимаясь, можно не полностью разгибать ноги, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и нижних конечностей.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? Конечно можно, если заниматься в тренажерном зале или дома по 40 – 60 минут 3 раза в неделю. Перед тем, как приступить к приседаниям, необходимо хорошо разогреться, для этого хорошо подойдет кардионагрузка на беговой дорожке, легкая пробежка по парку или прыжки со скакалкой.

Приседания можно включить в комплекс упражнений по похудению, сочетая их с упражнениями для пресса, спины, боков.

Можно составить комплекс, состоящий только из приседаний, включив в него три из предложенных вариантов упражнения, в зависимости от тренированности организма.

Наиболее заметный и быстрый результат можно получить, применяя различные виды приседаний, которые задействуют поочередно все группы мышц нижней части тела человека. Эффективно воздействуют на ягодичную область и заднюю поверхность бедра приседания с нагрузкой: сумо, плиссе и сиси.

Для боковой части бедра рекомендуются приседания с выпадами вперед и стороны.

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом, если у вас есть:

проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно позвоночным столбом и коленными суставами;
тяжелые болезни сердца, повышенное артериальное давление;
варикозное расширение вен и/или геморрой.

В подавляющем большинстве случаев, любые заболевания не являются препятствием к занятиям физкультурой. Чтобы не нанести вреда организму, следует подобрать адекватную степень нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Помогают ли приседания от целлюлита? Если делать все технически правильно и прислушиваться к возможностям своего организма, то положительный эффект от приседаний не заставит себя ждать.

Нарушения техники безопасности, неправильное положение тела во время проведения упражнения (согнутая спина, колени, заступающие за линию носков, чрезмерный и неправильно поднятый с пола груз), могут привести к различным травмам и другим тяжелым последствиям.

Для получения положительного результата, важно выполнять упражнения достаточное количество раз. Обычно в течение одной тренировки целесообразно выполнять не более 3-х различных видов приседаний. Каждый из которых нужно делать по 2 – 3 подхода от 10 до 15 раз.

Если вы только начинаете тренироваться и находитесь в не очень хорошей физической форме, то первое время можно делать по 3 – 5 повторений в день, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

Нежелательно нагружать мышцы ежедневно, для того, чтобы нормализовалось кровообращение, восстановился лимфоток и трофика всех слоев кожи необходимо чередовать нагрузки и отдых. При перегрузке организма может увеличиваться проявление целлюлита.

Для того, чтобы получить максимальный результат, целесообразно после тренировки посетить сауну и сделать антицеллюлитный массаж.

Приседания от целлюлита отзывы женщин и девушек, которые испытали метод на себе, разделились:

Решила избавиться от целлюлита и отправилась в тренажерный зал. Тренер подобрал для меня специальный комплекс упражнений, в состав которого включил различные способы приседания, с нагрузкой и без нее. Занималась я 3 раза в неделю, по 45 минут.

Уже через 2 недели объем бедер уменьшился на 10 см. Проявления апельсиновой корочки усилились, я запаниковала, но тренер настоял на продолжении тренировок. Через 2 месяца состояние кожи значительно улучшилось. Кроме фитнесса я немножко изменила свой рацион, стала кушать примерно на треть меньше, исключила пиво и другой алкоголь

Приседала дома, каждый день. Делала обычные приседания, «стульчик» и упражнения с выпадами. После месяца занятий ничего не изменилось. Ерунда это все, без массажа и диеты не обойтись

Приседания имеют большое значение в лечение целлюлита. Главное, выполнять их регулярно и использовать вместе с другими способами борьбы с «апельсиновой корочкой». Скоро лето, поэтому не забудьте поделиться информацией с друзьями в соцсетях, возможно эта статья станет для них мотивацией к решительным действиям на пути к идеальному телу.

По материалам anukapohudei.ru

По поводу вопроса, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, многие расходятся во мнениях. Одни поддерживают этот вид тренировки, другие скептически относятся к такой спортивной нагрузке. Понять, на самом ли деле помогает упражнение убрать бугорки и неровности в проблемных зонах, можно только протестировав данный метод самостоятельно. Если посмотреть на женщин и девушек, которые не забывают выполнять тренировку регулярно, становится ясно, что приседания оказываются результативным способом спастись от целлюлита и поддерживать тело в форме. Чтобы сделать кожу идеальной, это наиболее доступный и легкий способ физических упражнений в борьбе с «апельсиновой коркой».

Для занятий не требуется дополнительного оборудования, мышечные ткани работают за счет собственного веса, но, тем не менее, все не так просто.

Безусловно, приседания помогут от целлюлита, но и отказываться от косметических манипуляций не стоит, ведь комплексное воздействие на проблемные зоны только приблизит результат. Чтобы выровнять рельеф кожи требуется:

организовать распорядок дня;
соблюдать правила рационального питания;
осуществлять регулярные физические нагрузки;
проводить массаж проблемных зон.

А можно ли убрать целлюлит приседаниями, если до изнеможения заниматься в спортзале без соблюдения остальных пунктов программы? Нет. В таком случае, только накачиваются мышцы, но полностью решить проблему отложения подкожного жира не получится.

В то же время, убрать целлюлит приседаниями имеется возможность лишь при соблюдении правильной технической основы выполнения движений, которая состоит из следующих принципов:

Умеренный темп, при котором мышечная ткань находиться в постоянном напряжении;
Бедра должны принять горизонтальное положение, выдержав 1 – 2 секунды вернутся на исходную позицию;
При каждом движении степень напряжения мышц должна быть максимальной.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

Если все-таки остались такие люди, которые сомневаются, помогают ли приседания от целлюлита, стоит рассмотреть полезные действия от выполняемых движений:

задействуются прямая, медиальная, латеральная и промежуточная мышца бедра;
подтягиваются бицепсы задней поверхности бедра;
работают все группы мышц голени;
активно задействованы три парные мышцы ягодичной области;
укрепляются и подтягиваются мышцы брюшного пресса.

Как видно, приседания от целлюлита действуют целенаправленно на самые проблемные зоны с «эффектом апельсиновой корки» — бедра, ягодицы и живот, а зафиксировать результат усилий можно при помощи фото до и после тренировок. Поскольку во время упражнения затрачивается огромное количество калорий, также снижается и масса тела.

Во время выполнения упражнений очень важно как приседать, ведь убрать целлюлит возможно только методом систематического выполнения тренировок в несколько подходов. Не стоит начинать занятия с интенсивных упражнений и непосильного количества повторений. При опускании ягодиц назад и потом вниз, бедра фиксируются параллельно полу всего на несколько секунд. Для достижения необходимого результата должно быть 2-3 подхода по 15 приседаний в день. Подтянув немного физические показатели выносливости своего тела, количество подходов нужно постепенно увеличивать.

В перерывах между подходами, это 2-3 минуты, можно выпить немного воды для поддержания оптимального водного баланса организма, но лучше подождать до окончания тренировки. Перед началом выполнения приседаний необходимо разогреть все мышцы тела несложной разминкой: махи руками, наклоны туловища, растяжка ног.

Для тех, кто еще сомневается, убирают ли приседания целлюлит, будет полезна следующая информация относительно того, как выполнять тренировку и какие есть вариации спортивного базового упражнения.

Спина и шея должны быть в естественном положении на одном уровне, руки перед собой, ноги на ширине плеч, без быстрых и резких движений ноги сгибают в коленях, чтобы образовался угол 90°, не стоит опускать ягодицы до самого пола. Так, чтобы убрать целлюлит, важно знать, как правильно приседать, главное ступни не отрывать от пола и всегда держать прямо спину. Повысить эффективность тренировки можно путем утяжеления собственного веса, взяв в руки гантели, при этом их лучше прислонить к плечам. Можно выполнять упражнение, прислонившись спиной к стене, а в разгаре собственного спортивного развития пробовать выполнять тренировку поочередно стоя на одной ноге.

Многие женщины интересуются, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, если отсутствует возможность тренироваться каждый день? Тогда важно делать это хотя бы 2-3 раза в неделю, только потребуется немного усложнить задачу:

Выпады в сторону – из положения ноги вместе, руки на поясе сначала делать шаг в левую сторону, после которого нужно присесть и через пару секунд вернуться на исходную позицию, а затем повторить то же самое для правой ноги. Для каждой ноги 2-3 подхода по 10-15 повторений;
Втягивание брюшных мышц – стопы и колени вместе, живот максимально втянут, спину держать ровно, руки перед собой, медленно опустить ягодицы вниз, подняться и затем расслабить пресс;
Повороты влево и вправо – стопы на ширине плеч, руки на пояс, присесть одновременно со скручиванием корпуса в одну сторону, затем в другую;
Прыжок – упражнение с прыжками вообще не должно вызывать сомнений в том, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний, ведь это самый эффективный вид нагрузки. Исходная позиция – стопы на ширине плеч, руки перед собой, присесть, затем выпрыгнуть, одновременно поднимая руки вверх, и вернутся в начальное положение.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru