Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах в домашних условиях

Если вы ищете эффективный ответ на вопрос, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, то угадали с адресом. С нами вы узнаете самые полезные методы, которые приведут к заметным результатам уже за 3-4 недели.

Целлюлит — это особое состояние подкожно-жировой клетчатки, которое часто сопровождает даже небольшой избыточный вес преимущественно по женскому типу (когда жировые ловушки расположены от талии вниз — на попе, бедрах и ногах). Есть и худышки, знакомые с апельсиновой коркой.

Если судить по рекламе, способы уменьшить целлюлит слишком многочисленны. Значит, проблема решается плохо или носит хронический характер. Перестанешь делать нужные манипуляции — и апельсиновая корка возвращается на облюбованное место.

Как же быть? Все же постараться убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. Гладкая кожа в этой области — заветная мечта большинства дам. А чего хочет женщина, того хочет бог! (с)

При этом не надо хаотично суетиться — по случайным советам, вооружившись дорогим кремом. Предлагаем внедрить регулярный комплекс мер, наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом в домашней обстановке.

Быстрая навигация по статье:

Краткий алгоритм: застой жидкости — избыток коллагеновых волокон внутри жировой ткани — препятствия для микроциркуляции. В итоге измененная структура жировой ткани, где нет активного тока крови и лимфы, но есть плохой обмен веществ.

Факторы риска для развития целлюлита разнообразны. Женский пол. Курение. Аборт. Беременность и роды. Неправильное питание. Сидячий образ жизни. Набор веса. Потеря веса, особенно скоростная с резко ограниченными диетами.

Эффективный комплекс мер, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, включает четыре правила.

Антицеллюлитное питание с пешими прогулками.
Сухой лимфодренажный массаж.
Специальное упражнение на полу.
Обертывания проблемных зон.

Говорить правду в эпоху обманной рекламы не выгодно. Но мы не хотим, чтобы вы теряли время на иллюзии! Правильное питание и регулярные прогулки пешком от 30 минут — единственный фундамент для прощания с целлюлитом навсегда. Без него любой результат будет не долгим и не полным.

Как питаться, чтобы перекрыть целлюлиту шансы на прогресс?

Пить достаточно чистой воды!

Чай, кофе, соки, газировка не считаются! Только чистая вода — от 20 до 30 мл на каждый килограмм веса тела. Наливаем с утра в бутылку и прихлебываем между едой по 50-100 мл. Сократить объем бутылки можно за счет полезной привычки — выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения.

Есть полноценно и разнообразно.

Без вредных продуктов, которые знают все (алкоголь, избыток кофе, сахар и сладости, копченое, соленое, дрожжевая выпечка, белая пшеничная мука).

Крайне важно регулярное опорожнение кишечника.

Да здравствуют продукты с инулином и пробиотиками (квашеная капуста, кисломолочка с «живыми бактериями»), овощи с высоким содержанием клетчатки и другие волокнистые добавки (жмыхи, семена льна и псиллиум как источник растворимой клетчатки).

Удалить из рациона углеводный перегруз.

Выбирайте питательные продукты без высокого гликемического индекса — мясо, не крупную рыбу, овощи, умеренное количество фруктов (до 400 граммов в день), небольшие порции круп, умеренно жирную кисломолочку, полезные растительные масла.

Уделить внимание ценным жирам в пище.

Разберитесь с омегами среди жирных кислот, акцентируя свой рацион на омега-3 (омега-6 мы и так получаем с вредным избытком). Несколько альтернатив для обогащения рациона: рыбий жир, спирулина, оливковое масло, авокадо, морская капуста, красная рыба, приготовленная на пару.

Физкультурный минимум — 30 минут умеренно интенсивной ходьбы на свежем воздухе (2,5-3 км).

Десять раз подумайте, надо ли вам амплитудное прыгучее кардио, особенно, если целлюлит давний и застарелый, возраст после 30 лет и есть значительный избыток жира в теле.

Лучше — атлетические упражнения. Многие виды возможны дома. Вес собственного тела — великолепный груз. А очень медленный режим выполнения движений способен нагрузить нас до дрожи в коленках. Проявите интерес к пилатесу, каланетике и дыхательным техникам Бодифлекс и Оксисайз.

Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, народная молва и вовсе не жалеет женский организм. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой оказывает наиболее выгодное воздействие. Он прост в исполнении, мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает для кожи возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет и петлю для удержания на руке, и ручку для удлинения при массаже зон со спины. Купить такую легко в интернете (iherb, amazon, местные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, обширной сети косметики. Простейший вариант — плоские обувные щетки на деревянной основе.

Направление — снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
Скорость — движения медленные и тягучие (лимфоток — не гейзер и не вулкан!);
Интенсивность — умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
Частота повторений на одном направлении — до 3-5 раз.
Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
Виды движений — сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

Видео быстро и понятно познакомит вас с проведением сухого массажа.

Если вы ограничены во времени, можно заняться только зоной попы, ног и живота. Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы, выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

Сразу после массажа обязательно выпейте 1 стакан чистой воды. Если возможно, желателен душ. Идеально, еcли он будет контрастным хотя бы на попу и ноги, с последним обливанием холодной водой.

Против целлюлита работают эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

Регулярность массажа — в зависимости от чувствительности кожи.

В среднем 1 раз в день первые 4 недели. В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи) — 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

Не применяйте массаж при высокой температуре, эндокринных патологиях и любых воспалительных заболеваниях кожи.

В идеале нужна натуральная щетина. Впрочем, многое зависит от чувствительности кожи.

Еще один хороший ненатуральный вариант — это тонкие банные перчатки кальчужной вязки. Они продаются в хоз.товарах. Массируют менее интенсивно, но и с ними можно массировать ногу с двух сторон.

Есть много упражнений для прокачки бедер и ягодиц, о которых мы не упоминаем по единственной причине. В этой статье мы рассказываем о самом эффективном и максимально доступном в домашних условиях.

Наша цель, чтобы комплекс предлагаемых мер помог вам уже через 1 месяц увидеть в зеркале более гладкую кожу и постройневшие очертания в проблемных зонах — без титанических усилий.

К этой цели легче всего прийти в прямом смысле на ягодицах.

Осваиваем всем известное хождение на попе вперед и назад, а также по кругу — в течение 15 минут.

Режим ходьбы и отдыха: 2 минуты ходим, 30 секунд отдыхаем. Начинаем с 10 минут и доводим до 15 за первую неделю. Меняем циклы ходьбы (назад ходить сложнее!) и наращиваем темп, но всегда оставляем 30-секундный отдых между проходами.

Успех неизбежен, если выполнять ходьбу ежедневно в течение месяца, не отлынивая.

Ходьба на попе достаточно интенсивно прорабатывает мышцы. Под музыку она не скучна.

Хотите более разнообразные упражнения для ног от целлюлита? Но без потери доступности в домашних условиях? Начинайте с ходьбы на попе, добавив всего 5 движений на проработку бедер и ягодиц. Видео поможет запомнить алгоритм упражнений.

У двух авторов нашего сайта есть любимые обертывания с медом. О них будет отдельный материал.

Здесь мы перечислим несколько рецептов и общие правила процедуры. Это не обязательный, но очень желательный помощник для быстрых результатов в борьбе с целлюлитом.

Любое обертывание в стремлении убрать целлюлит на попе и ногах должно учитывать 6 принципов.

За сутки до процедуры — кожный тест на аллергию.
Перед процедурой разогреть кожу (горячий душ с варежкой, массаж, похлопывания).
Обертываем ноги пленкой без нажима! Сверху одеваем теплый спортивный костюм (если к составу нет других рекомендаций).
Во время обертывания не надо физкультуры.
1-2 часа на обертывание — не догма! Ориентируйтесь по ощущениям. Начинает сильно жечь и беспокоить по нарастающей? Снять состав с кожи!
После процедуры скажите «нет» — ванне, только душ и увлажняющий крем.

Белая глина (3-4 ст. л) + корица (3 ст. л.) + 4 капли эфирного масла + теплая вода
Мед + сметана + горчица (2 ч. л. на 100 грамм базы).
Мед + кофе + острый красный перец (не более 0,5 ч. л. на 100 грамм базы).
Жирный кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грамм базы).

Все тонкости и противопоказания для обертывания — в видео ниже.

Изменяем питание. С утра пьем 2 стакана воды и достаточно воды в течение дня. Каждый день гуляем на свежем воздухе пешком, непрерывно от 30 минут.
Ежедневно в течение месяца сухой массаж щеткой (каждая проблемная зона 5-10 минут) — душ — крем с антицеллюлитным эфирным маслом.
Ежедневная ходьба на попе, меняя варианты, но наращивая интенсивность и время до 15-20 минут.
При желании 2-3 раза в неделю обертывание проблемных зон под пленку.

Надеемся, мы воодушевили вас поскорее воспользоваться простой схемой, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях. Ощутимый, видимый, комфортный и радостный результат возможен уже через 3-4 недели — присоединяйтесь к гладкокожим!

По материалам dietdo.ru

За последнее десятилетие заметно увеличилось количество людей, которым ставится диагноз целлюлит. Это болезнь успела поразить более 80% женщин и 10% мужчин. Характерным признаком заболевания является изменение кожи на участке, где происходит скапливание жирового слоя, которая приобретает бугристый и шероховатый вид. Если и вас не обошел стороной целлюлит, знайте, что справиться с ним вам поможет правильное питание, силовые упражнения и косметические процедуры.

Наиболее подвержены этому заболеванию такие части тела, как ноги, ягодицы и живот. Объяснить появление «апельсиновой корки» на разных участках тела можно гормональными нарушениями, которые часто происходят под влиянием возрастного фактора, гиподинамии и неправильного питания. Чтобы избавиться от целлюлита навсегда и больше не возвращаться к нему, необходимо использовать комплексный подход к его лечению, который предполагает следующие мероприятия:

диета, благодаря которой можно быстро убрать излишние запасы подкожного жира;
физические нагрузки. С их помощью можно поддерживать мышцы в хорошем тонусе;
аппаратные процедуры. При помощи вакуумного массажа можно решить проблему жировых образований, а также очистить тело от токсинов; ультразвуковая липосакция хорошо себя показала при избавлении от признаков целлюлита на ягодицах и бедрах;
обертывания, аквааэробика и легкий массаж. Благодаря этим процедурам можно довольно быстро придать коже упругий вид.

Однако пользоваться услугами салонов довольно накладно, чтобы выглядеть красивым. Многие не располагают достаточными финансовыми возможностями, поэтому пытаются использовать более доступные методы, которые часто приносят двойную пользу, поскольку помогают убрать признаки целлюлита, а также улучшить тонус организма.

Основу рациона должны составлять продукты, позволяющие избавиться от целлюлита. Создать условия для трансформации жировой ткани в мышечную можно, если организм будет регулярно получать протеины. Последние содержатся в большом количестве в мясе индейки, курицы и лосося. Также необходимо часто употреблять животные и растительные белки, польза которых заключается в укреплении сосудов, а также удалении отеков. Чтобы спровоцировать разрушение оболочки в жировых клетках, необходимо регулярно за обедом выпивать столовую ложку рапсового масла или 5-6 любых орехов.

Многие специалисты советуют включать в меню такие продукты: гранат, изюм, капуста, шпинат, красные ягоды, польза которых заключается в снятии воспаления тканей. Также могут помочь человеку убрать «апельсиновую корку» и приправы, среди которых наибольшую эффективность показали имбирь, мускатный орех, куркума и тмин.

Каждый человек может сам бороться с проблемными участками в домашних условиях, используя несложные процедуры. Весьма эффективен массаж, поскольку он способствует ускорению лимфо- и кровотока в подкожно-жировой клетчатке, а также заставляет организм гораздо активнее выводить продукты обмена, шлаки и токсические остатки.

Эти процедуры также можно проводить в домашних условиях. Достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом являются холодные и горячие процедуры. Для приготовления лечебных смесей используют следующие компоненты — морская грязь, тесто, мед, масса из водорослей, голубая глина.

Также рекомендуется ввести в состав эфирное масло, уксус, горчицу или парафин, которые ускоряют положительный эффект. Он заключается в размягчении тела, раскрытии пор, выводе наружу токсинов.

Чтобы убрать целлюлит на ногах, полезно выполнять обертывания.

Их делают во время приема душа или горячей ванны: на кожу нужно нанести скраб или лосьон, обладающий очищающим действием, благодаря чему с кожи удаляются отмершие клетки. Дополнительно можно использовать массажную перчатку для разогрева участков тела, где присутствуют признаки заболевания.
Само тело необходимо обработать составом, который можно купить в аптеке или сделать самому. Ноги нужно покрыть пищевой пленкой, а сверху одеть антицеллюлитные шорты или шерстяные лосины.
Далее нужно немного отдохнуть — примерно 15-30 минут. Этого времени хватит для того, чтобы очистить поры от продуктов распада.
Удалить с тела антицеллюлитный состав, эти участки необходимо обработать кремом и выполнить интенсивный массаж. Польза для организма заключается в том, что он способствует выводу избытка жидкости, испаряющейся через поры.
Завершающим этапом является нанесение увлажняющего крема или антицеллюлитного лосьона, который оказывает на кожу успокаивающее и подтягивающее действие. Сперва человек чувствует прохладу, но впоследствии это ощущение заменяется приятным теплом, которое помогает избавить человека от напряжения.

Если ориентироваться на отзывы женщин, то при регулярном выполнении специально подобранных упражнений можно примерно за 8 недель заметно уменьшить участок с признаками целлюлита. В некоторых случаях результаты могут быть более впечатляющими: «апельсиновая корка» полностью исчезает на ногах, а ягодицы приобретают гладкую форму. В зависимости от того, на какие группы мышц необходимо оказать воздействие, приходится использовать соответствующие упражнения.

Боковые выпады. Наиболее эффективны, если выполняются с гантелями, однако они необязательны: в этом случае нужно лишь разместить руки на бедрах.Сперва нужно встать на ширине плеч, носки должны быть развернуты наружу на 45 градусов. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, после этого руки с гантелями опускают к бедрам. Затем нужно согнуть левое колено, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу необходимо вытянуть.Следите за положением попы, которая должна располагаться всегда выше коленного сустава. На несколько секунд необходимо задержаться в этом положении, после чего нужно принять первоначальное положение, а в завершение сделать выпад в противоположную сторону. При правильном выполнении упражнения можно уменьшить признаки целлюлит на ногах, а также полностью очистить от него ягодицы.
Удары осла. Для этого потребуются утяжелители для ног, которые нужно зафиксировать на голенях. Можно поступить иначе, используя гантель, которую закрепляют под коленом рабочей ноги. Сперва нужно принять позу на четвереньках, при этом колени и предплечья должны обеспечить поддержку туловища. Следите за тем, чтобы спина и попа проходили строго по прямой линии, не образуя прогибов. Далее начинайте сгибать ноги в коленях, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Подготовленную ногу необходимо поднять вверх и держать в таком состоянии, пока бедро не примет параллельное положение относительно пола. Простояв в такой позиции пару секунд, ногу нужно сразу вернуть в изначальное положение, после чего все действия повторяют со второй ногой. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет уменьшить признаки заболевания на ягодицах, а также очистить ноги.
Подъемы ног. Для этого упражнения обязательно нужно использовать утяжелители. Сперва нужно расположиться на левом боку, вытянуть вверх левую руку и склонить голову на плечо. В то же время правая рука должна касаться ладонью пола. Правую ногу, предварительно согнутую, ступней располагают перед левым коленом, причем обязательно ее необходимо хорошо закрепить, поскольку она будет служить опорой. Далее нужно поднять на максимальную высоту нижнюю левую ногу, зафиксировать ее на пару секунд в верхнем положении, а затем ее можно медленно опускать. Для этого упражнения количество повторов для левой ноги должна быть 10-15. После этого все нужно повторить уже с правой ногой. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет поддерживать мышцы внутренней поверхности бедра подтянутыми.
Приседания с отведённой ногой. Желательно выполнять упражнение с утяжелителями для лодыжек. Сперва нужно встать на ширину плеч, руки расположить на бедрах. В этом положении можно начинать медленно сгибать ноги. В то же время попу нужно выдвинуть назад: это должно быть похоже на то, как будто вы усаживаетесь на несуществующий стул. Зафиксировав эту позицию, следите за тем, чтобы спина по-прежнему оставалась прямой, далее ноги нужно опустить, пока бедра не будут строго параллельны по отношению к полу.На пару секунд делают паузу в нижней точке, после чего нужно принять первоначальное положение. В этой позиции нужно поднять левую ногу и немного перенести ее в левую сторону. В завершение положение нужно зафиксировать и опустить ногу. Это упражнение позволяет сделать упругими мышцы бедер и ягодиц.
Упражнения со стулом. Для него берется стул и устанавливается за спиной не ближе 0,6-0,7 м от себя. Зафиксировав левую ногу в согнутом положении в колене, ее нужно вытянуть немного назад, и верхний свод ступни расположить на сидении. Одновременно с этим нужно следить за тем, чтобы голова и спина были прямыми. Когда правая нога окажется согнутой в колене, начинают выполнять приседания до того момента, пока бедра не станут параллельны относительно пола. Задержавшись ненадолго в нижней позиции, туловище можно поднять. Обычно для одной ноги достаточно 10-15 повторов, поэтому по его завершении аналогичные упражнения выполняют с другой ногой. Учитывая, что здесь проводятся упражнения с каждой ногой, конечный эффект проявляется на обеих ногах, а также ягодицах.
Пружинистые тяги. Для начала нужно принять положение лежа на полу, при этом спина должна оставаться прямой, руки нужно растянуть в стороны, чтобы обеспечить опору. Для лучшей фиксации рекомендуется предварительно связать голени жгутом. Смысл упражнения заключается в вытягивании ног вверх, где их держат перпендикулярно полу, а затем немного разводят, чтобы жгут мог натянуться. Когда напряжение окажется максимальным, необходимо на пару секунд сделать паузу, после чего тело переводится в исходное положение. Это упражнение очень эффективно в борьбе с целлюлитными отложениями на наружной поверхности бедер.

Во время проведения мероприятий по борьбе с целлюлитом рекомендуется питаться исключительно постным мясом. Присутствие в рационе большого количества жирной пищи негативным образом влияет на состояние попы и бедер, поскольку именно в этих зонах быстрее всего проявляется болезнь. При выборе обезжиренных продуктов прежде необходимо ознакомиться с информацией о них. Самый эффективный способ не допустить поступления в организм лишних калорий — употребление натуральных продуктов, поскольку они содержат меньше добавок, соли и сахара.

Старайтесь как можно больше употреблять воды — рекомендуется выпивать в день в среднем 8-9 стаканов. В первую очередь это правило нужно соблюдать тем, кто регулярно выполняет тренировки, так как это позволяет избежать обезвоживания организма.

Для избавления от целлюлита необходимо воздействовать на метаболизм, который нужно ускорить: для этого полезно дробное питание. Его смысл заключается в том, чтобы в течение дня совершать приемы пищи с периодичностью один раз в три часа.

Проблема целлюлита особенно сильно беспокоит женщин, ведь это делает менее привлекательными их ноги, ягодицы и попу. Поэтому, чтобы меньше волноваться по поводу этих проблемных участков, необходимо применять комплексный подход к лечению этого заболевания. Одной диеты будет недостаточно, поэтому ее необходимо дополнять физическими упражнениями, а также косметическими процедурами.

По материалам dietolog.guru

Целлюлит, локализующийся на попе или бедрах, причиняет женщине много неудобств. Она начинает стесняться своего тела, избегает ношения открытой одежды, перестает посещать пляжи и бассейны. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола знают о том, что с эффектом апельсиновой корки можно легко справиться в домашних условиях, но для этого понадобиться немного терпения и выполнение некоторых рекомендаций от специалистов.

Использование различных питательных масок для дряблой кожи – один из самых эффективных методов, который поможет быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе. Народная медицина предлагает несколько проверенных рецептов приготовления таких средств, но наибольшей популярностью среди женщин пользуется смесь из кофейной гущи и геля для душа.

Массу хороших отзывов кофейная маска получила благодаря целому списку положительных особенностей:

низкая стоимость ингредиентов;
обладает омолаживающим эффектом;
способствует регенерации верхних слоев дермы;
стабилизирует микроциркуляцию крови в жировых тканях;
является прекрасной заменой многим профессиональным антицеллюлитным средствам;
насыщает кожу полезными веществами.

Самостоятельное изготовление кофейной маски для устранения эффекта апельсиновой корки не представляет собой какую-либо сложную процедуру. Достаточно просто смешать 3 столовых ложки молотого кофе с небольшим количеством геля для душа. При отсутствии геля вместо него подойдет обычный крем для тела.

Полученную смесь нужно равномерно распределить по ягодицам или ляшкам тонким слоем. Для усиления кофейных свойств проблемное место желательно обернуть пищевой пленкой. Она обеспечит создание парникового эффекта, раскроет поры и позволит полезным веществам лучше впитаться в кожу.

Для получения положительного результата маску из кофейной гущи следует использовать не реже трех раз в неделю. Длительность курса избавления от начальной стадии целлюлита при помощи этого способа – 30-40 дней.

Готовую смесь нужно сразу же использовать. Хранить ее нельзя, даже в холодильнике. Если после применения кофейной гущи осталось небольшое количество смеси, то выбрасывать ее не стоит. Из нее можно сделать питательную маску для лица.

Перед нанесением антицеллюлитной смеси на тело ее необходимо немного разогреть. Массу следует переложить в полиэтиленовый пакет и поместить в горячую воду. Когда она нагрелась, ее тщательно разминают руками (в том же пакете), а после перекладывают обратно в емкость.

После высыхания маски тело ополаскивается чистой водой без использования мыла или шампуня.

Обертывания признаны самым действенным способом для снижения веса, убирания растяжек (стрий), а также для избавления от любой стадии дряблости кожи. Данные процедуры заключаются в нанесении на тело каких-либо антицеллюлитных кремов, которые ускоряют обменные процессы на клеточном уровне и способствуют рассасыванию жировых комочков.

Благодаря многолетнему опыту наших предков существуют десятки способов самостоятельного приготовления средств для обертываний, помогающих решить проблемы с дряблостью кожи на бедрах или ягодицах. В их состав входят только натуральные компоненты, благодаря чему теперь нет необходимости приобретать дорогостоящие косметические препараты.

Средство для обертываний из имбиря с добавлением натурального меда помогает за несколько недель избавиться от пары лишних килограммов и вернуть телу прекрасный внешний вид. Для его приготовления понадобиться взять:

измельченный имбирный корень – 150 гр.;
мед – 150 гр.;
несколько капель любого эфирного масла.

Все компоненты тщательно перемешиваются и распределяются по месту образования целлюлита тонким слоем. Далее потребуется обернуть каждое бедро и попу несколькими слоями пищевой пленки, после чего укутаться теплым одеялом.

Длительность одной процедуры – 20-30 минут. В течение недели нужно сделать 3 обертывания с интервалом в один день. Продолжительность курса избавления от целлюлита – до одного месяца.

Оливковое масло считается самым богатым источником витаминов, необходимых для поддержания кожи в хорошем состоянии. Его сочетание с порошком корицы и эфирными маслами помогает насытить структуру эпидермиса полезными веществами, избавиться от лишней жидкости в жировых тканях, а также вернуть телу упругость и здоровый цвет.

Для приготовления оливково-коричной смеси для обертываний нужно соединить следующие ингредиенты:

4 столовых ложки оливкового масла;
чайную ложку корицы;
5-6 капель розового эфирного масла;
немного косметического крема для тела или глицерина.

Полученный состав намазывается на ягодицы и бедра, после чего они плотно заматываются полиэтиленовой пленкой. Продолжительность одной процедуры такая же, как и при использовании медово-имбирных обертываний.

Для избавления от целлюлита в домашних условиях специалисты рекомендуют воспользоваться методикой доктора Бубновского, которая заключается в регулярном выполнении определенного комплекса физических упражнений.

Приседания помогают проработать мышцы ягодиц и бедер, благодаря чему кожа в этих местах подтягивается. Приседать можно как с утяжелителем, так и без него. Самое главное – делать это регулярно, не менее 10 минут в день.

«Велосипед» — самое простое и эффективное упражнение, которое помогает за короткое время избавиться от лишнего веса в области бедер и подтянуть дряблую кожу. Для его выполнения необходимо лечь навзничь, поднять ноги вверх и делать движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Длительность упражнения – 10 минут в день.

Чтобы задействовать мышцы ног доктор советует каждое утро делать упражнение «растягивающий шаг». Оно заключается в выполнении широкого шага, при котором одна нога оказывается вытянутой назад, а другая выставлена вперед. За один прием потребуется сделать не менее 15 шагов.

Помимо физкультуры Сергей Михайлович Бубновский рекомендует воспользоваться другими дополнительными процедурами, ускоряющими процесс избавления от целлюлита и способствующими укреплению здоровья. К ним относится ручной массаж, при проведении можно разбить комочки жира, контрастный душ, ванны с добавлением эфирных масел, трав или морской соли. По мнению доктора только такое комплексное воздействие на эффект апельсиновой корки поможет добиться хороших результатов.

Правильное питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Диетическое меню в этом случае не требует серьезных ограничений, поэтому настраиваться на голодовку не стоит. Для снижения веса и ускорения расставания с дряблостью кожи женщине потребуется убрать из рациона:

сладости;
сахар;
жирную пищу;
жареные блюда;
газировку;
подсолнечное масло;
хлебобулочные изделия.

Вместо них нужно кушать овощи, фрукты, каши, нежирный творог, отварную курятину или телятину, яйца. Чай и кофе следует заменить отваром лекарственных трав с добавлением натурального меда.

Употребление соли потребуется строго контролировать. Она задерживает жидкость в организме, что способствует раздуванию клеточек жира и появлению целлюлита на попе и бедрах. Врачи говорят о том, что лучше всего вообще отказаться от нее и подбирать для себя блюда, которые не требуют ее использования.

Курение и алкоголь относятся к основным провокаторам возникновения эффекта апельсиновой корки. Они нарушают нормальное функционирование внутренних органов, накапливаются в жировой ткани, делают кожу серой и неприятной на ощупь.

Отказ от вредных привычек поможет быстро вернуть свое тело в первоначальное состояние, а также расстаться с рядом хронических заболеваний. Конечно, сразу бросить курить и употреблять спиртные напитки не получиться, но постепенно снижать их дозу вполне реально.

По материалам gtricks.ru

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

курение;
беременность и рождение ребенка;
нарушения рациона питания;
набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
прерывание беременности;
отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
лимфодренажный сухой массаж;
специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
никаких физический нагрузок делать нельзя;
продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

По материалам builderbody.ru