Лечебные упражнения при аденом

Простатит и аденома простаты – распространённые заболевания мочеполовой системы среди мужского населения. Если раньше болезни настигали мужчин в возрасте, то сегодня они помолодели. 10% мужчин сталкиваются с проблемами уже после двадцати лет. Одна из причин, вызывающих патологии простаты– малоподвижный образ жизни, который приводит к застойным явлениям в тазовой области. Чтобы эффективно бороться с недугами, необходимо увеличить подвижность и регулярно выполнять упражнения от простатита и аденомы простаты.

Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.

Простатит – воспаление простаты. Через имеющиеся в предстательной железе каналы болезнетворные микроорганизмы и инфекции попадают в железу, вызывая воспалительный процесс. При этом простата увеличивается и давит на соседствующие органы.

• рези и ноющие боли в нижней части живота;
• нарушение процесса мочевыделения;
• частые позывы к испражнению ночью;
• невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
• сбой эректильной функции;
• болезненность при половом акте;
• появление в урине кровяных и гнойных выделений.

Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.

Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.

Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.

Гиперплазия имеет три стадии:

1. Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
2. Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
3. Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.

Выделяются следующие общие признаки патологии:

• трудности в начале выделения урины;
• учащённые позывы к мочеиспражнению;
• невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
• прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
• напряжённость внизу живота при мочевыделении;
• слабая струйка мочи;
• постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
• сбой почечной работоспособности;
• появление камней в органах выделительной системы;
• постоянная задержка урины.

Симптомы проявляются как по отдельности, так и в комплексном сочетании. Обнаружение хотя бы одного из признаков – веская причина для визита к врачу.

При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.

При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
2. Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
3. Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.

При простатите и аденоме физкультура и спорт приносят пользу только при умеренности. Чрезмерные нагрузки противопоказаны из-за риска развития обострения заболеваний.

При назначении основного лечения недугов врачи рекомендуют в качестве вспомогательных мер по избавлению от заболеваний и для их предупреждения делать физические упражнения. Комплекс разрабатывается при индивидуальном подходе и с учётом особенностей течения болезни и возраста пациента.

Польза упражнений состоит в:

1. Упрочнении мышц малого таза, промежности, передней области брюшины и спины. Это приводит к облегчению контроля за мочеиспусканием, устранению болезненности и других симптомов заболеваний.
2. Улучшении кровообращения в простате и соседствующих с ней тканях. Это способствует удалению застоя в органах и снижению шанса появления осложнений инфекционного и воспалительного свойства.
3. Затормаживании разрастания аденомы.
4. Снижении возможности перехода простатита в хроническую стадию.
5. Уменьшении вероятности появления осложнений.
6. Сокращении времени реабилитации после операции по удалению аденомы.

Помимо перечисленных эффективных воздействий, упражнения благотворно влияют на психическое и эмоциональное здоровье пациента, нормализуют сексуальную активность и повышают эректильную функцию.

Занятия при проблемах с простатой разрабатываются для человека, страдающего недугом, индивидуально. При их проведении учитываются особенности протекания болезни и её стадия, а также физическая подготовленность больного.

Занятия не должны приводить к переутомлённости и травмам органов. При запущенности недугов первоначальные занятия проходят в бассейне под присмотром врача.

Комплексы упражнений, в зависимости от направления воздействия и эффективности, подразделяются на три типа.

Сущность этого вида упражнений заключается в непродолжительном мышечном напряжении, завершающимся расслаблением. Силовой нагруженности при этом нет. Ткани мышц осторожно растягиваются, обеспечивая прилив крови и устраняя застой.

Положительные результаты следующие:

1. Ускоряются обменные процессы и восстановление клеток в районе простаты.
2. Убыстряется кровообращение, что приводит к улучшению работоспособности железы и избавлению от воспаления.
3. Повышается тонус мышц мочевого пузыря и нормализуется процесс вывода урины.

Статическая зарядка широко используется пациентами, ведущими малоподвижный образ жизни.

Направленность этого вида –достижение конкретной результативности при поставленной цели: пробежать намеченную дистанцию, присесть определённое число раз, плавать в течение установленного времени и т. д. Приверженцы динамических упражнений – активные люди, с лёгкостью переносящие дозированную нагрузку.

Виды подобных упражнений:

1. Спортивная ходьба или пробежки. При выборе этого вида недопустимы перегревания и чрезмерные охлаждения, поэтому выбор одежды останавливается на ношении белья из пропускающих воздух тканей.
2. Плавание в водоёмах. Этот вид благоприятно сказывается на здоровье простаты. Занятия в бассейне рекомендуется совмещать с выполнением водной гимнастики.
3. Велопрогулки.
4. Конная езда.

Динамические упражнения при обострённости болезни исключаются.

Цель упражнений – разминка всех частей тела. Занятия вовлекают в работу все мышцы и благоприятно отражаются на функционировании мужской мочеполовой системы.При занятиях предпочтительнее выполнять приседания, наклоны, лёгкие растяжки и принятие определённых положений на установленный короткий срок.

Такая зарядка идеальна для профилактики недуга и излечения на последних стадиях, так как первые два вида в этот период способны навредить организму.

Гимнастические занятия при простатите и аденоме предпочтительнее проводить на свежем воздухе. Это благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины: избавляет от раздражённости, улучшает сон и настроение.

Изначально упражнения предполагались для лечения женщин. Кегель, заметив благоприятное воздействие упражнений на мочеполовые органы, дополнил комплекс, адаптировав его для использования при лечении мужчин. Отличительная черта методики – воздействие на мышцы лобковой части. На занятиях пациенты учатся держать под контролем мышцы, что способствует приведению в норму процесс вывода урины.

Этапы проведения гимнастики по Кегелю:

1. Напрячь тазовые мышцы и держать их в напряжении 5 – 7 секунд. Расслабить мышцы.
2. Интенсивно напрягать и расслаблять тазовые мышцы.
3. Напрягать мышцы во время испражнения мочой.

При занятиях предполагается постепенное увеличение нагрузки: с 5 повторов упражнений до 70. Количество ежедневных подходов также увеличивается от 2 до 5. Для увеличения эффективности при выполнении упражнений под промежность подкладываются шарики для игры в теннис.

На занятия не уходит много времени. Главные условия – регулярность и умеренность их проведения. Подобрать комплекс упражнений поможет лечащий врач.

Вспомогательный метод при лечении простаты – йога.

В интернете представлен следующий комплекс упражнений, проиллюстрированный фото и видеоматериалами:

1. Дыхательные упражнения. С закрытыми глазами сконцентрироваться на вдохе и выдохе.
2. Расслабляющие упражнения. В лежачем положении расслаблять тело от ступней до макушечной области.
3. Поза «треугольник». Стоять на широко расставленных ногах. Спинку держать прямой. Наклониться, обхватить обеими руками правую стопу и упереться лицом в коленку. Задержаться в таком положении на 15 секунд. То же самое повторить с левой стопой.
4. Поза «закрытое колечко». Лёжа вниз лицом, поднять верхнюю часть туловища и ноги. Обхватить лодыжки руками и задержаться на 30 секунд.
5. Поза «орёл». Левую ногу полусогнуть в коленке, правую завести за бедро и голень левой. Задержаться в положении на минуту. Поменять ноги.

Применимы и другие позы из йоги. Но при патологиях простаты подбираются те, которые приводят в напряжение тазовые мышцы и органы и мышцы железы.

При патологиях простаты рекомендуется проведение лечебной физкультуры. Комплексы рассчитаны на выполнение во всех положениях тела.

Гимнастика лёжа лицом вверх:

1. Поднятие таза с одновременным разведением коленей в стороны. Три подхода в день по шесть повторов.
2. Сведение и разведение попеременно согнутых и разогнутых в коленках ног. Два подхода на день по 10 повторов.
3. Попеременное подтягивание к животу согнутых в коленках ног. Дважды в день по пять раз.
4. При опоре на подложенные под голову руки и согнутые в коленках ноги движения тазом вправо (на вдохе) и влево (на выдохе).

1. Наклоны туловища в правую и левую сторону по 30 раз.
2. Махи ногами вперёд и назад по 100 повторов.
3. Чередующиеся высокие и низкие подпрыгивания на обеих ногах. Первоначально 50 раз, постепенно доводятся до 300 прыжков.
4. Полуприседания. Пальцы рук сжать в замок и положить на затылок. На выдохе присесть, одновременно разводя коленки и опуская руки на грудь. На вдохе медленно вернуться в первоначальную позу.
5. При опущенных руках попеременное поднятие правого и левого бедра с согнутым коленом.
6. Вращения тазом по пять раз в каждую сторону.

Упражнения в положении лёжа на боку выполняются из исходного положения: если на правой стороне, то левая правая ладонь подпирает голову, а левой делается упор в пол, и наоборот.

1. Лёжа на левом боку в исходном положении, выполнять поднятия и опускания выпрямленной правой ноги пять раз. Перевернувшись на другой бок, выполнить то же самое с левой ногой.
2. Порядок выполнения упражнения, что и предыдущий, но после каждого поднятия ноги переворачиваться на другой бок.
3. Выполнение движений, имитирующих ножницы, попеременно по 10 раз на каждом боку: правая нога выводится вперёд, а левая назад и наоборот.

Желающие ознакомиться и правильно выполнять упражнения для избавления от болезней простаты могут найти видеоуроки в интернете. Там представлены комплексы упражнений из положения сидя и лёжа лицом вниз, а также на брюшное дыхание.

Нет необходимости выполнять все представленные упражнения. Достаточно тех, которые нравятся, получаются и не вызывают затруднений и осложнений заболевания.

Существует комплекс упражнений не только усиливающий воздействие лечебных мероприятий при проблемах с простатой, но и улучшающий мужскую половую активность. Он целенаправленно воздействует на простату, тем самым активизируя сперматозоиды.

Рекомендуются следующие упражнения:

1. Удобно сесть с вытянутыми ногами на ровную поверхность. «Шагать» на ягодицах вперёд. Выполнять по 30 шажков трижды в день.
2. Сидя в предыдущем положении, выполнять 60 максимальных наклонов вперёд. Возможно разделение количества на три подхода.
3. Стоя, выполнять по 20 взмахов попеременно правой и левой ногой в стороны. Делать по три повтора в день.
4. Стоя на разведённых на ширину плеч ногах, выполнять по 20 наклонов в стороны трижды в день.
5. Удобно улечься лицом вверх на ровную поверхность. Подперев поясницу руками, поднять вверх выпрямленные ноги и задержаться на 10 минут. Выполнить три подхода.

После достижения мужчиной сорокалетнего возраста рекомендуется в целях профилактики проводить массирование простаты, чтобы не допустить воспаления и проблем сексуального плана. Манипуляции проводятся при заполненном мочевом пузыре, чтобы железа находилась в неподвижном состоянии.

Самостоятельный массаж разрешён только в профилактических целях при отсутствии патологий. При установленных заболеваниях железы манипуляции проводятся врачом.

Специальные упражнения при простатите облегчают течение патологии. Регулярная гимнастика предотвращает развитие аденомы, которая является осложнением простатита, а также способствует снижению динамического роста при уже образовавшейся опухоли.

Простатит бывает двух видов — бактериальный и неинфекционного характера. Патологии подвержены мужчины от 20 до 40 лет. В группу риска попадают люди с малоподвижным образом жизни, редкими или слишком частыми половыми контактами, курящие.

Острая форма простатита быстро перестраивается в хроническое течение. Чтобы предотвратить это, необходимо использовать различные упражнения. Они устраняют застойные процессы половой железы, стабилизируют кровообращение и эякуляцию.

Гимнастика при аденоме рекомендована всем мужчинам от 50 лет. Опухоль растёт из-за постоянных гормональных изменений. Регулярные занятия уменьшают интенсивность роста или препятствуют её образованию на определённый период.

Упражнения при аденоме обладают следующими преимуществами:

• улучшают тонус железы, а также нервную проводимость к клеткам простаты;
• устраняют негативное влияние от сидячего образа жизни;
• продлевают стадию ремиссии при хроническом простатите;
• укрепляют мышечную ткань в промежности, тазу и в суставах.

Упражнения при аденоме необходимо сочетать с другой гимнастикой, например, если есть лишний вес. Терапия может включать в себя лёгкий бег, ходьбу обычную и спортивную, плавание, велосипедные прогулки.

Применяют несколько видов лечебных физических упражнений при аденоме предстательной железы. Консультацию получают у лечащего врача или занимаются ими самостоятельно в качестве профилактики.

Включают в себя напряжение мышечной ткани, но с отсутствием движения. При мочеиспускании с усилием стараются напрячь мышцу так, чтобы струя замедлилась или прекратилась. Затем поход в туалет возобновляют. Эти упражнения от простатита и аденомы простаты делают регулярно, даже при наличии обострения. Единственным препятствием к их выполнению становятся болевые ощущения.

В лечебной гимнастике при аденоме предстательной железы нельзя использовать резких движений. Не рекомендуются нагрузки со сдавливанием мышц малого таза, тяжёлая атлетика или хоккей, кувырки и интенсивные прыжки.

Допустимые физические нагрузки:

• вождение велосипеда, упражнение лёжа «велосипед»;
• отжимания от стенки (облегчённый вариант);
• спортивная ходьба.

Во время выполнения физических нагрузок при аденоме простаты нельзя допускать чрезмерного перегревания и резкого переохлаждения. В период обострённого течения болезни любая динамическая терапия запрещена.

В последнее время особой популярностью пользуется восстановительная гимнастика Бубновского. Комплекс содержит в себе реабилитационное направление.

1. Во время занятий соблюдается равномерная нагрузка на мышцы всего тела. Это повышает их тонус.
2. Все органы и суставы в достаточной степени насыщаются кислородом, что способствует ускорению регенерации и устранению воспалительных процессов.
3. Практически все упражнения подходят для домашнего выполнения, применение специального спортивного инвентаря не нужно.
4. Гимнастика Бубновского допустима не только при простатите, она позволяет укрепить мышцы живота и позвоночника.

Пациент придерживается за ручку двери и плавно приседает. Ноги должны опускаться до угла в 90 градусов. Во время выполнения упражнений осанку держат ровно, глубоко дышат. Повторяют упражнение по 5 раз.

Лечь на скамью и положить руки за голову, плавно поднимать ноги под прямым углом, сохраняя ровное и глубокое дыхание. Выполнить 5 раз на каждую ногу.

Мостик и маятник являются простыми упражнениями, при которых задействуются мышцы промежности, бёдер и голени.

• Руки кладут на пояс, ноги широко расставляют. Пациент глубоко приседает. В этом положении необходимо раскачиваться вперёд и назад. Туловище держат в неподвижном состоянии, покачивают тазом. На вдохе делают движение вперёд.
• Пациент ложится на пол, прижимает лопатки и сгибает ноги в коленях. Стопы максимально подтягивает к ягодицам. Далее таз поднимают до упора, ягодицы напрягают как можно сильнее. На выдохе таз опускают на пол и расслабляют ягодичные мышцы.

Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все необходимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происходит естественный массаж.

Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происходить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.

Наиболее распространена статическая гимнастика по Кегелю. Лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд напрягают, а затем расслабляют. Сжатие мышц должно проводиться медленно, время напряжения постепенно увеличивают. Быстро напрягают область ануса и сразу расслабляют. Повторяют упражнение 10 —15 раз.

С помощью непрямого массажа простаты можно избавиться от неприятных проявлений простатита и предупредить развитие аденомы. На железу воздействуют мягко, проводя круговые надавливания в промежности.

Также используют специальные массажеры. Благодаря устройству оказывается оптимальное давление. Прибор устанавливают через 2 см от мошонки и смещают таз в левую и правую сторону в сидячем положении. Процедуру делают в течение 10-30 минут.

Восточная медицина славится своими восстановительными техниками. Занятия йогой у больных с аденомой предстательной железы способствуют лучшему току крови в воспалённых тканях, хорошей работе всех органов и мышц.

Одной из популярных техник для мужчин при простатите и поддержании мужского здоровья является лягушка. Пациент встаёт на широко разведённые колени и соединяет стопы. Затем садятся так, чтобы стопы были под ягодицами. Руки кладут на колени и удерживают позу до 2 минут. После нескольких дней выполнения занятий колени необходимо разводить ещё шире.

ЛФК при аденоме и патологиях предстательной железы — важный метод в общей терапии. Часто ЛФК назначают тем мужчинам, которые перенесли хирургическое вмешательство на простате и уже прошли курс реабилитации.

1. Тазовую область поднимают с разведёнными коленками в стороны. Выполняют до появления лёгкой усталости. Повторяют упражнение до 3 раз в день.
2. Сводят и разводят ноги, согнутые в коленях по 10-15 раз 2 раза в день.
3. Ноги поднимают, сгибают в коленях и прикладывают к животу.

В большинстве случаев здоровье репродуктивной системы зависит от образа жизни. Рекомендовано исключить вредные привычки — курение и употребление алкоголя. Если работа связана с малой подвижностью, необходимо включать активный отдых и спортивные упражнения.

Причиной бактериального простатита могут стать инфекции, передающиеся половым путём. Необходимо контролировать половые связи и предохраняться во время полового акта, если нет постоянного партнёра. Сильное переохлаждение может привести не только к простатиту, но и воспалению семенных канатиков. Регулярно проводят массаж промежности, а при возникновении неприятных симптомов со стороны предстательной железы сразу консультируются с урологом.

Запущенный простатит может легко трансформироваться в аденому и даже злокачественное образование. Это существенно ухудшает качество сексуальной жизни у мужчины. Лечение осложнений затягивается на более длительный период.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Функция кровообращения заключается в доставке питательных веществ и кислорода, необходимых органам для нормального функционирования. Если такое питание нарушается, первое что происходит это ухудшение функциональности органа. В органах, где обновление крови затрудненно длительное время, развивается застойный процесс, создавая хорошие условия для развития болезнетворных микроорганизмов.

Во-первых, застой крови является одной из причин таких урологических заболеваний как простатит, уретрит, аденома простаты и др. Зная, насколько порой сложно лечение данных заболеваний, легче предупредить болезнь, чем лечить ее.

Во-вторых, в нижней области малого таза находятся яички — фабрики по выработке половых гормонов и сперматозоидов. От качества циркуляции крови в данной области зависит интенсивность их работы. Ухудшение кровообращения замедляет работу тестикул, приводя к уменьшению сперматогенеза и, что еще хуже, снижению выработки половых гормонов. О важности главного мужского гормона тестостерона в формировании здоровья мужчины сказано немало, о чем вы можете прочитать здесь.

В-третьих, циркуляция крови необходима не только для того, чтобы обеспечить питание органам, но в случае мужского организма, хорошее кровообращение позволяет эффективно доставлять половые гормоны к органам-мишеням, где они оказывают биологическое действие на организм.

В первую очередь это касается мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Сидячая работа является опаснейшим врагом для мужского здоровья. Это подтверждается исследованиями ученых, установивших, что мужчины, чья профессия связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, имеют меньшую половую конституцию, чем мужчины с активной физической работой.

Почему сидячая работа так опасна? В сидячем положении вес тела давит на простату и кровеносные сосуды малого таза, лишая их полноценного кровообращения. Усугубляется положение повышением температуры мошонки с яичками, которая должна быть примерно на 3 °C меньше температуры тела (см. «К чему может привести перегрев яичек?»), для этого она вынесена наружу.

Помимо нарушения кровообращения, сидячему образу жизни часто сопутствует лишний вес, гиподинамия, боль и заболевания позвоночника, несбалансированное питание и другие негативные факторы.

К счастью, для многих мужчин, оказавшихся заложниками сидячего образа жизни, есть ряд решений, способных восстановить циркуляцию крови в органах малого таза, а при должном усердии еще и улучшить нормальные показатели, что положительно скажется на гормональной системе и половой функции.

Такой вариант подходит тем мужчинам, причиной застоя крови которых оказалась сидячая профессия. Честно сказать, что такой вариант подойдет не каждому, поскольку есть ряд неудобств, связанных с приобретением «седла». Но сначала о преимуществах.

Что представляет собой стул-седло? Как понятно из названия, форма такого стула напоминает седло. Зачем играть в ковбоев на работе? Дело в том, что такая форма позволяет снять статическое напряжение, оказываемое весом тела на мышцы малого таза, возникающее при посадке на обычных стульях.

Рис. 1 — Правильное положение позвоночника при посадке на эргономичном стуле.

Модельный ряд эргономичных «седел» включает в себя как сплошные стулья, так и разделенные на две половинки сидения. Для мужчин необходимо выбирать модели с разделенным сиденьем, поскольку данный вариант создает благоприятный микроклимат для паховой области.

Первоначально, создатели стула-седла преследовали другие цели: профилактика болей и заболеваний позвоночника. И действительно, сидеть на таком стуле сутулясь — не получится. Для комфортной посадки необходимо все время держать спину прямо, что способствует тренировке мышц спины, формированию правильной осанки (см. рисунок 1). Преимущество данного стула-седла в его комплексном воздействии на последствия сидячего образа жизни.

Но такой вариант подойдет не всем, поскольку есть несколько минусов «офисного седла»:

• цена на эргономичные стулья очень высока;
• вместе со стулом-седлом придется приобрести специальный стол, поскольку высокая посадка на эргономичном стуле не дает возможности воспользоваться обычным столом (см. рисунок 2);
• если вы решитесь приобрести такой комплект в офис, приготовьтесь стать объектом внимания и расспросов своих коллег, поскольку ваше эргономичное место будет сильно выделяться на фоне «классических» рабочих мест.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рис. 2 — Рабочая область, организованная с использованием эргономичного стула и стола.

Больше информации об эргономичных стульях для сохранения мужского здоровья.

Природа не планировала того, что человек будет проводить значительную часть жизни в сидячем положении. Поэтому постоянное движение рассматривается как неотъемлемый процесс жизнедеятельности человека. Но в существующих реалиях необходимо прибегать к другим мерам, которые «расшевелят» ваши тазовые косточки.

Упражнения, выполняющиеся сидя

Пожалуй, самым эффективным упражнением является тренировка мышц, находящихся в непосредственной к половым органам близости. Плюс такого упражнения заключается в том, что нет необходимости вставать с места, т. е. его можно выполнять где угодно и в любом положении. Упражнение направлено на укрепление так называемой лобково-копчиковой мышцы. Помимо улучшения кровообращение, данное упражнение улучшает силу оргазма и мощность эрекции.

Подробнее о тренировке лобково-копчиковой мышцы.

Упражнения, выполняющиеся стоя

Исходное положение для данных упражнений (если не указано другое): ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 1 «Вращение тазом». Простое и знакомое всем упражнение, заключающееся в круговом вращении таза по и против часовой стрелке (см. рисунок 3). Выполняем минимум 20 глубоких вращений в каждую сторону.

Рис. 3 — Выполнение упражнения «Вращение тазом».

Упражнение 2 «Восемь восьмерок». Суть упражнения заключается в том, чтобы тазом описать фигуру восьмерки параллельно полу, подавая таз вперед-назад. Выполните по 8 движений в каждом направлении.

Упражнение 3 «Восемь бесконечностей». Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам. Выполните по 8 движений в каждом направлении.

Упражнение 4 «Парадный шаг». Шагайте на месте, как можно выше поднимая колени, стараясь прижать их к груди. Выполняем от 20 шагов.

Упражнение 5 «Боковые наклоны». Выполняем поочередный наклон туловища в стороны. При наклоне можно заносить руку над головой в сторону наклона. Например, выполняя наклон в левую сторону, уберите правую руку от пояса, вытянув ее по направлению наклона. Выполняем 10-20 наклонов в обе стороны.

Упражнение 6 «Приседания». И.П.: ноги шире ширины плеч, руки за головой. Выполните приседание, опускаясь максимально низко и при этом как бы отводя немного таз назад, не отрывая пяток от пола. Лучше чтобы нагрузка приходилась на ягодичные мышцы. Выполняем от 20 приседаний.

Упражнение 7 «Прыгающие приседания». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присесть на корточки, сделав упор руками в пол, резко убрать ноги назад, приняв положение, как будто собираетесь отжиматься. Таким же резким движением возвращаемся в присед и резко выпрыгиваем вверх. После приземления повторяем упражнение. Поскольку упражнения активно нагружает сердечно-сосудистую систему, нужно проявить осторожность людям, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При отсутствии противопоказаний выполняем 3-5 подходов по 10 раз.

Упражнения, выполняющиеся лежа

Упражнение 8 «Подъем таза». И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз, не отрывая ступни от пола (см. рисунок 4). Сложность упражнения можно увеличить, если использовать отягощение, например, блин от штанги, положив его на низ живота и придерживая руками. Выполняем 15-20 раз.

Рис. 4 — Выполнение упражнения «Подъем таза».

Упражнение 9 «Воздушный велосипед». И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Имитируем езду на велосипеде, как будто вы крутите педали (см. рисунок 5). Выполняем упражнение от 1 минуты.

Рис. 5 — Выполнение упражнения «Воздушный велосипед».

Упражнение 10 «Ножницы». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Это упражнение имитирует работу ножниц. Поднимите прямые ноги на высоту около 30-40 см, и попеременно перекрещивайте их так, чтобы одна нога находилась выше другой. Выполняйте от 20 движений.

Упражнение 11 «Березка». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять таз, оторвав его от пола, при этом руки упираются в нижнюю область бедер, являясь как бы опорой для поднятой части тела. Необходимо добиться того, чтобы с полом соприкасались только голова, шея и верхняя часть спины, а остальная часть тела была поднята и выпрямлена. В таком положении нужно находиться 1,5-2 минуты. Выполнять упражнение следует аккуратно, постепенно осваивая его с практикой.

Когда делать упражнения и как часто?

Упражнения лучше всего выполнять 1-2 раза в день утром и вечером в профилактических и легких терапевтических целях. Для лечения нарушения кровообращения в малом тазу необходимо регулярное выполнение упражнений не реже 2-3 раз в день (минимум утром и вечером).

Когда мы говорим про связь питания и кровообращения в органах малого таза, мы подразумеваем, в первую очередь, тесную связь между работой кишечника и циркуляцией крови в этой области. Если мужчина имеет проблемы с опорожнением кишечника, это приводит к застойным процессам, в результате которых условно-патогенные бактерии успешно размножаются и провоцируют заболевания. С другой стороны, частое опорожнение кишечника, способствует нормальному кровотоку в этой области.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Польза данных продуктов заключается, прежде всего, в их богатом пищевом составе, включающем необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, а также высокое содержание клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника. Вода — это еще один помощник в борьбе за здоровье. Присутствуя в достаточном количестве, она вымывает из организма накопление шлаков и токсинов, и способствует разжижению крови.

• фаст-фуд;
• жирную пищу, богатую холестерином;
• копченую и жареную пищу;
• хлебобулочные изделия, выпечку, а также продукты на основе белой муки;
• сладости;
• соль;
• напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, газированная и сладкая вода).

Негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывают продукты с большим содержанием холестерина, провоцируя отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов, делая их малопроницаемыми для тока крови. В общем случае, нездоровая пища из данного списка бедна на питательные вещества, содержит много калорий и провоцирует ожирение.

Продукты, улучшающие кровообращение:

• чеснок;
• лук (репчатый, зеленый);
• петрушка;
• острые приправы (красный стручковый перец, карри, куркума);
• морепродукты (в особенности жирная рыба (скумбрия, лосось, семга));
• продукты с высоким содержанием витамина С (киви, апельсин, перец, брокколи, капуста цветная).

Помимо общей пользы, данные продукты оказывают выраженный эффект на кровообращение. Например, морепродукты содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты омега-3, обладающие эффектом разжижения крови и во многом полезные для сердечно-сосудистой системы. Для людей, не имеющих возможности потреблять морепродукты, можно посоветовать употреблять рыбий жир.

Таблица 1 — Препараты при застое крови в малом тазу.

Для профилактики застоя крови в малом тазу следует ежедневно совершать пешие прогулки. Если режим дня не предусматривает необходимости в длительном движении, необходимо создать его намеренно. Например, пользуясь общественным транспортом, выйти за одну-две остановки от дома и пройтись пешком, завести собаку, с которой необходимо гулять и тому подобное. Из активных видов физической культуры лучше всего подойдут плаванье, бег трусцой или быстрая ходьба, занятие йогой, прыжки со скакалкой.

Если работа связана с нахождением в сидячем положении, необходимо периодически, в течение дня, выполнять специальные упражнения (читайте на сайте о тренировке лобково-копчиковой мышцы).

Секс — самая приятная профилактика застоя крови. Движения, совершаемые мужчиной при сексуальном контакте, естественным способом улучшают микроциркуляцию крови в малом тазу. Помимо данного факта, сексуальный контакт обладает рядом других полезных свойств для мужчин.

Заниматься сексом необходимо не реже 2-3-х раз в неделю, а лучше чаще. Но не стоит рассматривать секс как занятие, улучшающее кровоток, поскольку желание к соитию должно идти изнутри, а не по принуждению.

Курение сужает кровеносные сосуды, препятствую нормальному кровотоку. В особенности страдают мелкие сосуды, находящиеся в области малого таза. Можно сказать что курение — это прямой путь к ухудшению микроциркуляции крови. Если у вас имеется данная привычка, самое время ее бросить (читайте «Как я бросил курить — личный опыт»).

То же касается и алкоголя. Если нет возможности или желания избавиться от спиртного полностью, тогда стоит сильно ограничить потребление алкогольной продукции, хотя бы на время терапии.

Свечи от простатита ‒ специфическая форма лекарственных средств, применяемых ректально. Многие мужчины с недоверием относятся к свечам именно из-за их особенностей в применении. Однако подобное предубеждение безосновательно, таким образом лекарственные вещества гораздо быстрее поступают к месту воспалительного процесса. Рассмотрим есть ли недорогие и эффективные свечи.

Простатит – это неприятное заболевание, поражающее все большее количество мужчин и выражающееся в воспалении предстательной железы. Чтобы не допустить тяжелых последствий, простатит необходимо своевременно и качественно лечить. Свечи от простатита ‒ основной способ местного лечения болезни.

Этот метод лечения является наиболее эффективным и безопасным. Свечи при простатите оказывают местное действие, что позволяет избежать возможных побочных реакций всего организма и ускорить выздоровление. На данный момент в аптеках существует огромный выбор свечей от хронического или острого простатита, а какие из них выбрать, может сказать только врач.

Противовоспалительные свечи снимают спазм сосудов, болевой синдром и уничтожают болезнетворные бактерии. Как правило, такие препараты изготавливаются на основе нестероидных противовоспалительных веществ. Эффект от свечей намного лучше в комплексной терапии и достигается примерно через час:

• Вольтарен ‒ обладает сильным обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим действием. Действующим веществом является диклофенак. Он способен сохранять свою активность в крови в течение 12 часов. Лечение диклофенаком считается одним из самых эффективных.
• Дикловит ‒ аналог Вольтарена. Это комбинированный препарат, содержащий диклофенак. Дикловит способен снять острую боль и отек поврежденного места.
• Диклоберл ‒ производный фенилуксусной кислоты. Активным веществом также является диклофенак.
• Свечи Диклофенак ‒ содержат максимальную концентрацию действующего вещества. Они лучше всего подавляют болевой синдром. Название соответствует действующему веществу. Терапия такими суппозиториями противопоказана людям с заболеваниями почек и печени, а также гипертонией. Это обусловлено риском развития внутреннего кровотечения. Все эти препараты имеют выраженные обезболивающие свойства. Лечение свечами с диклофенаком является эффективным и доступным.
• Свечи с ихтиолом ‒ обладают выраженным противовоспалительным эффектом, улучшают кровообращение в сосудах и снимают спазм. Ихтиоловые свечи для лечения простатита применяют довольно часто, так как они практически не имеют противопоказаний. В ряде случаев могут возникнуть аллергические реакции, обусловленные повышенной чувствительностью к компонентам препарата.

Суппозитории, снимающие воспаление, лучше использовать при хроническом течении заболевания. Ихтиолом лечат многие воспалительные процессы, этот компонент способен восстанавливать поврежденные ткани. Ихтиоловые суппозитории ускоряют регенерацию пораженных клеток предстательной железы, ускоряя и лечение в целом.

Свечи от простатита с антибиотиками необходимы для уничтожения болезнетворных организмов. Их действие обусловлено способностью накапливаться в тканях, что только улучшает лечение. Свечами с антибиотиком лечат как хронический, так и острый простатит. Они способны снимать спазм гладкой мускулатуры.

Наиболее действенными являются препараты, содержащие рифампицин. Они благотворно влияют на стенки сосудов, снимая их спазм. Рифампицин обладает выраженным местным антибактериальным действием. Благодаря входящему в состав спазмолитику он способствует устранению болевого синдрома.

Антибактериальные суппозитории нужно подбирать только на консультации с врачом, иначе течение заболевания может сильно ухудшиться и перейти в хроническую форму. Эти препараты уместны при патологии бактериального типа.

Метилурацил – препарат, способный улучшить трофическое питание тканей и обмен веществ, что является главным принципом в процессе восстановления предстательной железы. Метилурациловые суппозитории обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Ректальные свечи от простатита благотворно влияют на местный иммунитет.

Метилурациловые препараты активно участвуют в восстановлении тканей и заживлении ран. Благодаря им происходит рост здоровых клеток. Метилурациловые суппозитории применяют при легких формах простатита. Противопоказаниями к применению является лейкоз и непереносимость компонентов.

Во время лечения простатита важным условием является устранение боли, которая доставляет сильнейший дискомфорт. Обезболивающие препараты способны обладать широким спектром действия. Лучше всего здесь помогут суппозитории с пантопоном или промедолом. Лечение подобными свечами приносит значительное облегчение.

Такой препарат, как Индометацин, является лучшим в своем роде. Его обезболивающие свойства трудно оспорить. Он ускоряет лечение и снимает воспаление.

Простатилен – это препарат, основным компонентом которого являются водорастворимые белки. Их получают из простаты крупного рогатого скота. Вспомогательным компонентом простатилена – действующего вещества – является цинк.

Белки накапливаются в предстательной железе, благодаря чему тромбообразование и инфильтрация в тканях сводится к минимуму. Простатилен с цинком улучшает работу железы и рекомендован для лечения хронического и острого простатита. Он улучшает половое влечение и снимает симптоматику импотенции.

Прополис обладает противовоспалительным, противоотечным и иммуномодулирующим действием. Его обезболивающие свойства известны давно. Прополис не имеет противопоказаний (помимо индивидуальной непереносимости).

Примером таких свечей является Пропафен. Он относится к препаратам широкого спектра действия. Пропафен отлично подходит для профилактики простатита. Такие суппозитории можно сделать в домашних условиях путем выпаривания прополиса из продуктов пчеловодства. Мед обладает мощным обезболивающим и противогрибковым эффектом, который во много раз превосходит все другие средства.

Характеристика популярных свечей от простатита. Порядок применения и действие

Простатит и доброкачественная гиперплазия простаты — довольно частая болезнь у мужской части населения старшего возраста.

Основной симптом при аденоме простаты — это затруднение мочеиспускания вследствие сдавления мочеиспускательного канала.

При этих заболеваниях в рамках комплексного лечения наряду с лекарственными препаратами, народными средствами, к примеру, применением подмора пчел при аденоме простаты, и хирургическими методами, а также с целью профилактики застойных явлений и воспаления рекомендуется лечебная гимнастика.

Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты должны выполняться в течение достаточно длительного времени. Они направлены на укрепление мышц таза, промежности, нижних конечностей, общее укрепление организма.

Также рекомендуемые упражнения при простатите и аденоме простаты показаны мужчине после проведенной операции на предстательной железе с целью профилактики осложнений. В этом случае они должны проводиться в щадящей форме и с учетом самочувствия пациента.

Лечебная физкультура при аденоме предстательной железы, также как и массаж, улучшает кровообращение в органах малого таза.

Это может приостановить развитие патологического процесса, уменьшить скорость роста доброкачественной опухоли.

Физические упражнения при аденоме предстательной железы включают в себя статические и динамические упражнения. К динамическим относят общеукрепляющие упражнения, такие как ходьба, бег, велосипед.

Стоит выполнять еще и такие упражнения, как приседание, ходьба на ягодицах, катание на мяче, упражнения с разведением и поднятием ног или поднятием таза в положении лежа.

К статическим упражнениям относятся стойки с длительным напряжением определенной группы мышц.

Важное значение имеет укрепление мышц спины и брюшного пресса. Для этого проводятся упражнения в положении лежа на спине, на боку, на животе, скручивания и отжимания. Одно из эффективных упражнений — велосипед в положении лежа на спине, для усложнения упражнения — с приподнятым тазом.

Полезны всевозможные подъемы и наклоны, вращательные движения тазом. Существуют специальные комплексы упражнений, направленные на группу мышц промежности.

Наиболее известный и эффективный комплекс упражнений при аденоме простаты — комплекс Кегеля, созданный врачом гинекологом для женщин и видоизмененный для мужчин. Его основные упражнения выполняются стоя и лежа, заключаются в тренировке мышц ануса и промежности, направлены на профилактику застойных явлений в области промежности и малого таза.

Комплекс следует выполнять утром, после гигиенических процедур, и вечером. Упражнения перед сном при аденоме простаты рекомендуется выполнять за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения при аденоме простаты должны проводиться с учетом самочувствия пациента, нельзя перенапрягаться и форсировать прогресс, сложность упражнений обязательно должна учитывать возраст пациента и быть согласована с лечащим врачом.

Правильно подобранный комплекс упражнений после операции на предстательной железе может оказать значительную помощь в период послеоперационного восстановления. Проведение упражнений должно быть регулярным.

Сам комплекс упражнений не занимает много времени, но его регулярное применение оказывает хорошее воздействие на общее состояние организма мужчины и кровообращение в органах малого таза, снижает выраженность застойных явлений и отека.

Также укрепление мышц брюшного пресса и промежности оказывает положительное воздействие на процесс мочеиспускания, и станет в дальнейшем отличной профилактикой аденомы простаты.

Также необходимо помнить об умеренности в выполнении упражнений, они должны приносить удовольствие и легкую усталость, но не должны сопровождаться болевыми ощущениями или делаться через силу.

Рекомендуемая гимнастика при аденоме предстательной железы проводится не только при доброкачественной гиперплазии простаты, также она может быть полезной тем пациентам, которые перенесли операцию по поводу рака предстательной железы, при хроническом простатите.

Лечебная физкультура в сочетании с лекарственной терапией может способствовать снижению отека и застоя в малом тазу, а соответственно уменьшению обструкции мочеиспускательного канала и улучшения отхождения мочи. Лечебная гимнастика при аденоме простаты, или ЛФК, проводится под контролем врача-специалиста, в группах, часто в лечебных учреждениях и включает в себя три этапа.

На первом этапе дается общая физическая нагрузка, включающая аэробные упражнения, бег, прыжки, проводится разминка.

На втором этапе проводятся специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, брюшного пресса, области промежности, тех мышц, которые способствуют опорожнению мочевого пузыря. Также проводятся различные упражнения, снижающие застойные явления в органах малого таза.

На третьем этапе добиваются растяжения и расслабления нагруженных во время проведения упражнений мышц.

Данный курс упражнений для получения устойчивого эффекта должен проводиться регулярно и занимать продолжительное время. Методика лечебной физкультуры обязательно должны входить в комплекс лечебных мероприятий, включающих и медикаментозное лечение, и физиотерапию, и оперативное вмешательство при необходимости.

Разрастание железистой ткани предстательной железы — это возрастной недуг, и его течение сильно зависит от состояния здоровья и сохранности организма.

Соблюдения правил здорового образа жизни, регулярные занятия спортом, грамотное питание и соблюдение диеты, избегание вредных привычек оказывают большое влияние на качество жизни и положительно сказываются и на сроках наступления заболевания, и на его течении.

Привычка к поддержанию физической активности и использование доступных упражнений даже в преклонные годы позволяет надолго сохранить функции органов и систем.

Аденома – это доброкачественное новообразование, которое, разрастаясь, сдавливает канал мочеиспускания. Это приносит нестерпимые страдания мужчинам. Боли возникают как в процессе мочеиспускания, так и в период спокойствия, а также при ходьбе.

Медики исследовали аденому простаты разносторонне и утверждают, что развитие заболевания напрямую зависит от образа жизни пациента, его физической активности, характера питания. Было установлено, что гимнастика полезна в данном случае, но не всякая физкультура впрок. Есть упражнения, которые могут навредить.

Самостоятельно вырабатывать для себя комплекс упражнений бессмысленно. Если курс составлен неграмотно, это зачастую приводит к необратимым процессам в простате.

Улучшать состояние больного призвана терапия. Лечить аденому простаты нужно обязательно. Запущенное состояние предстательной железы чревато осложнениями, которые могут привести мужчину на операционный стол.

Помимо препаратов есть масса диет для поддержания здорового состояния простаты. Важно помнить и о лечебной гимнастике.

Она способна помочь в укреплении мышц малого таза, налаживании кровообращения, восстановлении функций железы и организма в целом.

Современные ученые склонны считать, что аденома простаты – это следствие естественных процессов, протекающих в организме мужчину, возникающих в результате старения. Болезнь вызвана сбоями в гормональной системе, что приводит к разрастанию опухоли. Чужеродная ткань создаёт нагрузку на простату, принося нестерпимые боли и проблемы при мочеиспускании.

Существует также мнение и о том, что аденома возникает вследствие генетической предрасположенности к этому заболеванию. Только у одних представителей сильной половины аденома простаты появляется к 50 годам, а у других и в 70 лет все хорошо.

Некоторые медики утверждают, что именно подвижный образ жизни, занятия спортом и регулярные тренировки, даже простые прогулки на свежем воздухе, помогают поддерживать мужское здоровье.

Если вовремя начать заниматься, желательно под контролем врача, можно не допустить развития заболевания у мужчин, предрасположенных к аденоме простаты.

Лечение этого недуга чаще всего сводится к назначению медикаментозных препаратов. Как сопутствующая подмога – народные средства на основе травяных сборов, кореньев, ягод. В запущенных случаях прибегают к хирургическому вмешательству.

При этом аденома удаляется и ведётся послеоперационная терапия. В ходе реабилитации врачи часто рекомендуют умеренные физические нагрузки и ряд специализированных упражнений, которые применяют только после полного заживления тканей.

Аденома простаты заболевание непростое. Стоит серьезно подходить к лечению и выбору реабилитационных мероприятий. Физические упражнения при аденоме простаты стоит выбирать под контролем специалиста. Начинать нужно с небольших нагрузок, которые не только помогут избежать всевозможных травм, но и не принесут вреда простате.

Рекомендовано применять:

Позже можно начать комплекс лечебной физкультуры, который показан при аденоме простаты. Ни в коем случае нельзя применять упражнения, основа которых резкие движения: прыжки, кувырки. Нельзя заниматься теми видами спорта, которые предполагают сдавливание органов малого таза (гребля на байдарках в положении сидя, хоккей, тяжелая атлетика).

Если было оперативное вмешательство, и аденома удалена, физические нагрузки показаны только под контролем врача и не ранее, чем через 2-3 месяца после снятия швов. После операции простата находится в весьма уязвленном состоянии, но физические упражнения способны наладить кровоток, устранив скопление крови в простате.

Нельзя вести сидячий образ жизни, как в период лечения, так и после удаления аденомы.

Упражнения нужно делать ежедневно так, чтобы гимнастика вошла в привычку. Лучше проводить комплекс физических нагрузок в утренние часы.

Эффективными упражнениями при аденоме простаты являются:

• Велосипедные прогулки.
• Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
• Отжимания. Начинать стоит с отжиманий от стенки или дивана. Это облегченный тип упражнений, но со временем можно перейти на обычные отжимания от пола.

При аденоме лечебная гимнастика предполагает и статические упражнения. Нужно сесть на коврик. Обязательно сомкнуть ноги и хорошо втянуть живот.

Сидеть неподвижно до тех пор, пока мышцы пресса и ног не начнут подрагивать. Упражнение укрепляет мышцы бедер, живота.

Эта нагрузка относится к ряду более сложных, чем простое плавание или ходьба, поэтому перед началом тренировок статического плана лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Очень хорошо укрепляют мышцы не только отжимания, но и поднимание ног, лежа на спине. Нужно улечься удобнее, желательно на мягкую ровную поверхности и поднимать вытянутые ноги, отрывая их от пола и ведя плавно и медленно.

После задерживать конечности вверху и плавно опускать на пол. Никаких резких движений. Для начала рекомендовано делать и ножницы, поднимая ноги поочередно, а позже совмещать вышеназванные упражнения, лежа на полу.

Повторять их можно до 3 раз в день.

Комплекс упражнений при аденоме простаты включает и ходьбу на ягодицах. Необходимо сесть на пол, желательно, чтобы на нем лежал ковер, и вытянуть ноги. Можно начинать передвижение сидя. Руками помогать в процессе нельзя.

Начинать нужно с нескольких движений, но с течением времени и по мере натренированности допустимо делать большой объем до 10 минут в день беспрерывной ходьбы на ягодицах. Выполнять упражнения при аденоме нужно лишь в период ремиссии.

Если началось обострение, всякие нагрузки нужно прекратить и срочно обратиться к доктору.

Сразу после хирургического вмешательства и в течение пары месяцев никакие физические нагрузки не нужны, но когда доктор разрешил проводить тренировки, начинать нужно с легких нагрузок.

Но и в этом случае нужно судить лишь о состоянии пациента, не применяя стандартные методики, характерные для того или иного послеоперационного периода. Начинать нужно с плавания и получасовых прогулок по парку.

Нагрузка увеличивается только постепенно.

Если возраст пациента позволяет, можно увеличить количество тренировок ездой на велосипеде и бегом. Это придаст бодрости и поможет разогнать кровь в простате.

После операции можно надеяться только на улучшение состояния, поэтому никакого пессимизма. Но главное, не переусердствовать с упражнениями и нагрузками.

Выполнять тренировки нужно в утренние часы, уделяя этому поначалу до 10 минут, а позже можно заниматься и в течение получаса.

Лечение аденомы физическими упражнениями предполагает и гимнастику йога. Самое действенное упражнение – плавное приседание на вдох, наклон головы и подъем при выдохе.

Еще одна манипуляция – поднимание ног лежа на коврике, которые нужно держать в течение нескольких минут в выпрямленном положении, пока мышцы не устанут.

По рекомендации врача выполнять упражнения можно не только по утрам, натощак, но и в течение дня до 3 подходов. Не стоит делать упражнения на ночь.

Гимнастика Кегеля. Это американский гинеколог, но его методику признали урологи и специалисты по мужским болезням, широко применяя на практике. При аденоме предстательной железы гимнастика Кегеля помогает контролировать процесс мочеиспускания и делает его безболезненным. Известно, что на более поздних стадиях аденомы простаты, мужчины испытывают проблемы при походах в туалет по-маленькому.

Гимнастика включает несколько этапов:

• Напряжение мышц таза и удерживание их в таком состоянии в течение 5-7 секунд. После этого мышцы расслабляют. Такое упражнение необходимо повторить до 10 раз.
• Далее мышцы таза просто быстро сокращают и расслабляют.
• Третий этап предполагает напряжение мышц в процессе мочеиспускания.

Занятия начинают с небольших нагрузок. Как и любая физическая активность при аденоме, методика Кегеля предполагает постепенное наращивание нагрузки. С 5 упражнений в день нужно плавно дойти до 50-70, увеличивая и количество подходов с 2-3 до 5.

Итак, аденома простаты – серьезное заболевание, которое в запущенных случаях требует хирургического вмешательства.

На любой стадии недуга, и даже после операции, показаны физические нагрузки и выполнение комплекса упражнений. Это поможет в лечении, став сопутствующей подмогой.

Устранить напрочь аденому посредством регулярных тренировок не получится. Упражнения призваны укреплять мышцы таза, налаживать процесс кровообращения.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

При диагнозе аденома простаты обычно возникает вопрос о целесообразности выполнения упражнений. Некоторые мужчины начинают тревожиться, не навредит ли им физическая активность, какие физические упражнения при аденоме простаты можно делать, а от каких стоит отказаться. Лечебную гимнастику при аденоме предстательной железы делать даже нужно, но только определенную.

Поскольку в какой-то степени аденома простаты является болезнью старения, то физические упражнения могут замедлить старение – причину изменений мужского гормонального фона.

Производство гормонов начинает давать сбой преимущественно по причине возрастных изменений в организме человека. Мужчины, не утруждающие себя физической активностью, подвергают свой организм более быстрому износу.

Опять же, физические нагрузки бывают разными. Они могут, как навредить организму, так и оказывать целебное воздействие.

При аденоме простаты 2 и 3 стадии рекомендуется медицинское лечение или абсолютно показана хирургическая операция, но не всегда пациенту можно ее проводить.

К 50-летнему возрасту большинство мужчин уже имеют сопутствующие заболевания сердечной системы, сосудов или органов пищеварения. Некоторые из приобретенных заболеваний являются противопоказаниями для проведения операции, и тут возникает тупиковая ситуация.

Но не совсем тупиковая. Выход есть – лекарства, щадящая хирургия и физические упражнения.

Специальная программа физических упражнений, или лфк, направлена на урегулирование гормонального фона мужчины, улучшение микроциркуляции в области предстательной железы, улучшению тонуса мышц мочевого пузыря и простаты. Таким образом, упражнения способствуют замедлению процесса развития простатита и аденомы, помогают подготовиться к операции или мягче и быстрее перенести реабилитационный период после нее.

Суть статических упражнений заключается в статическом напряжении необходимых мышц, затем их расслаблении. При этом происходит и растяжка. Это очень хорошая гимнастика при аденоме простаты, так как не требуют специальной подготовки.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, они оказывают потрясающий эффект.

Также, при их выполнении прорабатываются и глубокие мышцы, улучшается состояние мышц органов, благодаря насыщению кислородом и питательными веществами.

Эффекты от упражнений:

• проработка мышц бедер, как внешних, так и внутренних;
• укрепление мышц пресса;
• проработка мышечной ткани промежности во время физкультуры при аденоме;
• улучшение кровообращения в области малого таза для лечения простатита;
• ускорение метаболизма и регенерации клеток оболочки предстательной железы;
• улучшение мышечного тонуса мочевого пузыря, а значит улучшение мочеиспускания;
• снятие воспаления в области мочевого пузыря и предстательной железы.

Выполняется утром и вечером. Концентрация внимания на дыхании, которое должном быть равномерным и спокойным. Во время вдоха необходима напрячь мышцы ануса, как бы вбирая анус в себя. Держать напряжение в течение 10-15 секунд. Сделать выдох, расслабив одновременно мышцы ануса. Повторить 10-20 раз. Такая гимнастика предстательной железы равносильна массажу простаты.

Исходное положение горизонтально на спине, лежа на гимнастическом коврике. Следить за дыханием. При чувстве напряжения нужно делать выдох, при расслаблении – вдох. Дыхание позволит контролировать давление. В исходном положении необходимо вытянуть руки вдоль. Согнув колени, поднять туловище вверх. При этом все тело, кроме туловища должно быть расслабленным.

Нельзя помогать себе руками. Этот момент нужно контролировать, так как рефлекторно захочется помочь себе руками.

В положении приподнятого туловища нужно продержаться 10-15 секунд, при этом ягодицы должны быть напряжены. Затем, напряжение ослабить и вернуться в исходное положение. Расслабиться, а затем повторить упражнение 10 раз.

Исходное положение – лежа на животе. Голова должна лежать прямо. Необходимо поднять ноги, руки и поясницу, как бы выгнуться максимально возможно. Продержаться в таком напряжении несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть спокойным. Повторить несколько раз.

Сделать знаменитую позу Лотоса. Эта поза позволяет хорошо растянуть мышцы промежности и запустить кровообращение при простатите и аденоме, снабдив все ткани кислородом. В течение 5-10 минут находиться в позе. Если есть силы дольше сидеть в этом положении – прекрасно!

Лечь горизонтально на спину. Руки протянуть вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, затем поднять вместе с ними и корпус. Руками можно поддерживать вертикальное положение корпуса.

В результате все тело держится на плечах, корпус с ногами вытянуты вверх вертикально. Это упражнение помогает венозному оттоку из конечностей и промежности, высвобождая их от углекислого газа.

В такой позе нужно продержаться от нескольких секунд до минуты.

Эта поза – прекрасная профилактика варикозного расширения вен, а также других сосудистых и венозных заболеваний нижних конечностей, тазобедренной области и аденомы простаты.

Видео: Наглядное пособие по лечебной гимнастике.

Динамические упражнения для лечения аденомы простаты – это всем известные упражнения, выполняющиеся для разминки, при занятиях фитнесом, входящие в комплекс лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений состоит из:

• Хождение на ягодицах в положении сидя на полу или коврике. Эта лечебная гимнастика при простатите должна выполняться только на ягодицах, без помощи рук, ног.
• В положении стоя, можно упираясь рукой о стену, согнуть ногу и поднять ее параллельно полу, затем отвести ее за спину, назад. Держать напряжение несколько секунд. Выполнять упражнения при простатите 10-20 раз.
• Приседание из положения стоя, с поставленными широко ногами. Присесть нужно глубоко и задержаться в положении несколько секунд.

Читайте также:  Порядок проведения операции аденомы простаты

Помимо перечисленных упражнений для простаты у мужчин, нужно делать утреннюю зарядку, пробежки, ходить в бассейн плавать, заниматься йогой.

Видео: Гимнастика с Кириллом Павлецовым.

Образ жизни, в котором мало уделяется внимания физической активности, является виновником многих проблем. Особенно эта неприятность подстерегает людей, у которых профессия склоняет проводить время, сидя на рабочем месте: водителей, различных работников в отделах, чиновников.

Необходимо не ждать букета болячек, особенно с возрастом, а проводить свободное время, нагружая организм полезными занятиями.

Важным аспектом для мужского здоровья представляет нормальное состояние простаты. Полноценное здоровье железы труднее сохранить в пожилом возрасте, когда включаются механизмы её увеличения. Причины этого явления досконально неизвестны.

Замечено, что здоровый образ жизни оказывает ярко выраженное положительное влияние на состояние половой сферы, как, впрочем, и на общее здоровье. В это понятие входят и посильные нагрузки через специальные упражнения, вызывающие улучшение кровообращения в тканях, в данном случае в зоне малого таза.

Есть разные виды упражнений по способу и принципу исполнения:

• Динамическая гимнастика улучшает общее состояние, добавляет положительных эмоций и бодрости.
• Статическая гимнастика охватывает широкий круг возможных исполнителей. Её можно делать людям, у которых профессия предусматривает сидячее положение или просто малоподвижное времяпровождение. Подойдёт она и мужчинам в возрасте и тем, кому трудно делать динамические упражнения.

Для всех видов занятий подходят правила выполнения:

• Комплекс упражнений необходимо согласовать со специалистом, нельзя подбирать лечебные упражнения и принимать решения об этом самовольно.
• Нагрузка должна быть умеренной, после занятия недопустимы признаки переутомления, болезненные последствия. Следует выбирать интенсивность нагрузки по самочувствию и соотносить её с показателями давления и пульса.
• Заниматься лечебной зарядкой нужно в регулярном режиме.
• Можно менять во время занятий ходьбой, бегом темп: увеличивать скорость, а потом понижать. Этим процессом можно управлять интуитивно, равняясь на чувства: комфорт-дискомфорт.
• После моментов напряжения полезна релаксация мышц.
• Во время занятий следует обращать внимание на участие дыхания, соблюдать вдох-выдох в предусмотренных разработчиками упражнений местах.

Занятия укрепляют мышцы:

Чтобы создать полезный эффект от нагрузок на область малого таза в статическом варианте их следует выполнять многократно.

Такие действия через время могут принести заметные плоды.

Для лечения аденомы простаты полезны гимнастические упражнения:

• В положении на корточках напрягают мышцы в области коленей и пресса. Застывают в этом состоянии, сколько можно выдержать, после этого отдыхают десять минут. Рекомендуется выполнять упражнение раз шестьдесят.
• Из положения, лёжа на спине, слегка приподнимают ноги и удерживают их на весу, сколько хватит сил.
• Пациент становится в позу, опираясь на локти и колени. Следует находиться в этой стойке пока это комфортно. Обычно, получается, простоять в статической позе несколько минут.

Персональный оздоровительный комплекс можно составить, выбрав несколько упражнений из тех, что разработаны для улучшения кровообращения в области малого таза. Есть уже составленные специалистами наборы упражнений. В любом случае необходимо свой выбор согласовать с врачом.

Комплекс из трёх упражнений. Их рекомендуется выполнять дважды в сутки. Каждый раз следует делать по три подхода и пятнадцать повторений в подходе.

• Пациент лежит на спине. Положение рук — вдоль тела. Упражнение предусматривает: на выдохе необходимо согнуть ногу в колене и подтянуть к телу, потом делают вдох — нога выпрямляется. Выполняется то же упражнение с другой ногой.
• Исходная позиция та же. Ноги одновременно сгибают в коленях и поднимают так, что бедренная часть получается перпендикулярной к полу. Из этого положения ноги раздвигают в стороны, потом сдвигают назад и выпрямляют.
• Из той же позиции производят также сгибание обеих ног, бедренная часть перпендикулярна полу, а голени расположены параллельно ему. В этой позе ступни опираются в стену. Между коленями зажимают мяч и на выдохе его сдавливают, а на вдохе колени расслабляют.

Кроме того, к числу полезных упражнений относят:

• Пациент сидит на полу, вытянув ноги перед собой. Выдвигая одну ногу вперёд, перемещает соответствующую ягодицу, потом это же выполняется другой ногой и ягодицей. Получается «ходьба на ягодицах».
• Отжимание от пола, сколько хватит сил. Можно взять более щадящий вариант: отжимание от стула или другой подставки.
• Упражнение «велосипед» следует делать той категории больных кому это под силу. Лёжа на спине поднятыми ногами имитируется езда на велосипеде.

Есть физические действия, которые влияют на многие мышцы, но при этом также охватывают своим полезным действием и простату.

К таким упражнениям можно отнести:

• Приседание на корточки при этом руками надо упираться в колени. При выпрямлении ног руки следует сохранять на коленях и делать выдох. Опять приседание – делают вдох.
• Это упражнение можно выполнять в усложнённом варианте. Во время приседания колени разворачивают в стороны. Спину слегка прогибают, делают вдох. Выпрямляют ноги, сохраняя наклонное положение – выдох. Ритм выполнения упражнений задают, совпадающий с ритмом дыхания. Выполняют упражнения до десяти раз.
• Пациент присаживается на корточки. Локти упирает в колени, а ладони соединяет между собой. Делается вдох с прогибанием спины и подниманием головы. Руки вытягивают вперёд, корпус отклоняют назад. В этот момент тренируется вестибулярный аппарат, потому что необходимо соблюдать равновесие. Делают выдох, при этом колени соединяют, голову опускают вниз, касаясь груди. Упражнение полезно для многих групп мышц. Можно его выполнять до десяти раз, пока самочувствие показывает комфортное состояние.

Умеренность и удовольствие от физических занятий принесёт пользу для поддержания состояния простаты. Переутомление и занятия «через не могу» способны навредить и создать новые проблемы.

Для профилактики заболеваний простаты и улучшения её состояния при аденоме простаты полезна такая лечебная гимнастика:

• Иппотерапия является способом укреплять мышцы в области малого таза. Метод настолько успешен, что может заменить целый комплекс упражнений.
• Плаванье, если есть такая возможность, следует обязательно включать в программу занятий, направленную на оздоровление простаты. Необходимо обращать внимание, чтобы вода была хотя бы летней температуры, исключается купание в холодной воде.
• Один из самых доступных способов полезного влияния на общее здоровье, в том числе и на состояние простаты – это заниматься ходьбой. Можно выбирать посильные расстояния и проходить их, делая смену темпа.
• Бег трусцой относится к числу полезных занятий для поддержания здоровья простаты. Бег подходит не всем. Если выполнять пробежку несложно, а,наоборот, доставляет удовольствие, то, значит, больному подходит такой способ оздоровления. Поможет улучшить эффект от нагрузки правильное дыхание: постепенный прерывистый вдох на несколько шажков и плавный медленный выдох на последующие несколько шажков. Можно тоже применить приём: «быстрее — медленнее». На какую-то часть пути ускорить движение, а потом часть пути бежать с замедлением.
• Для улучшения кровообращения в зоне простаты можно успешно применять упражнения йоги. Гармоничные и умеренные действия, заложенные в основе этого течения, полезны в любом возрасте и содержат лечебные упражнения для решения проблем разных частей тела и всего организма в целом. Пример упражнения: следует лечь на спину при этом под таз положить мягкую подстилку. Ступни подтянуть до ягодиц и соединить между собой, разведя колени в стороны. В этой позе можно лежать до десяти минут. Рекомендуется делать ежедневно.

Видеоролик физических упражнений для лечения аденомы простаты:

При вовремя начатом лечении простатита можно предотвратить развитие хронической формы заболевания, избавиться от болевых ощущений. Одним из эффективных способов для профилактики болезни являются специальные упражнения.

Регулярное выполнение упражнений помогает:

• усилить кровоток в нижней части туловища;
• нормализовать обменные процессы;
• предотвратить застой секрета предстательной железы;
• сделать мышцы тазобедренного сустава более крепкими;
• укрепить стенки кровеносных сосудов;
• облегчить процесс мочеиспускания;
• снизить неприятные ощущения.

Фото 1: Основная цель, с которой выполняются все физические упражнения – естественный массаж простаты и улучшение микроциркуляции крови в области таза. Источник: flickr (Irina Yakobson).

Среди упражнений, способствующих этому, можно выделить:

1. Приседания с широкой постановкой ног.
2. Подъем таза с одновременным разведением колен из положения лежа на спине. Обратите внимание, что при этом колени должны быть согнуты под прямым углом.
3. Любые виды выпадов: вперед, назад, выпады в движении. Важно держать корпус прямо, не заваливаться вперед.
4. Упражнение березка. Лежа на коврике на спине, поднять вверх выпрямленные ноги и задержать их в таком положении минимум на 10 секунд.
5. Ходьба на месте с высоким подъемом колена.
6. Лежа на боку, выполнять круговые движения одной ногой сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Повторить на вторую ногу.
7. Лежа на животе, поднять вместе руки и ноги как можно выше, задержаться в данном положении на несколько счетов.
8. Наклоны туловища вперед, в стороны, назад.

Существует и специальный комплекс, разработанный врачом Арнольдом Кегелем для укрепления мышц тазового дна. Хорошо помогает попеременно сокращать и расслаблять эти мышцы несколько раз в сутки, начиная с 10 повторений.

Это упражнение абсолютно незаметно для окружающих, и его можно выполнять как дома, так и в общественных местах.

Йога при заболевании предстательной железы помогает устранить застой крови, активировать сосудистый аппарат предстательной железы, создать отрицательное брюшное давление. Среди асан стоит присмотреться к сиршасане, агнисаре, наули, дхаути.

Обратите внимание! Не забывайте, что и обычные долгие пешие прогулки, бег также оказывают огромное положительное действие. Старайтесь вести активный образ жизни и не ограничивайтесь одним видом нагрузки.

Очень важно выполнять упражнения регулярно, в одно и то же время.

Врачи-урологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями через день. Начинайте выполнение с 10 повторений на каждое упражнение, постепенно увеличивая их количество.

Перед самой гимнастикой проведите небольшую разминку, для того чтобы разогреть мышцы и суставы. Также разминка поможет избежать травм. После основной части тренировки не забудьте сделать разминку, чтобы плавно вывести тело из режима повышенной нагрузки. В качестве разминки советуем небольшую растяжку спины, рук и ног.

Это важно! При выборе упражнений ориентируйтесь на ваше общее состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с позвоночником, коленями, сердечно-сосудистой системой или большой лишний вес, это обязательно нужно учитывать!

Не забывайте и о других факторах, которые помогут вам побороть болезнь:

• Врачом может быть назначен массаж области промежности или самой предстательной железы, контрастный душ, и конечно, медикаменты.
• В некоторых случаях применяются физиотерепавтические процедуры, такие как электростимуляция, гальванизация, микроволновая терапия, магниотерапия.
• Важно не переохлаждать организм.

Фото 2: Не стоит забывать и о соблюдении специальной диеты, исключив копченые и жареные продукты, газированные напитки из своего меню, ведь они могут раздражать простату. Источник: flickr (Barbarum_ru).

Важно! Комплексное лечение, в которое входят и физические упражнения, поможет вам побороть болезнь и предотвратить развитие осложнений. Помните, что перед началом любой терапии необходимо посоветоваться с врачом.

Большая часть мужского населения после 45 лет страдает такими заболеваниями, как аденома предстательной железы (доброкачественная гиперплазия — разрастание железистой ткани) и простатит.

Их возникновение и прогрессирование связывают с плохой экологией, малоподвижным образом жизни, некачественным питанием и вредными привычками, которые изначально снижают состояние здоровья и выносливость организма.

Чаще всего к врачу больной попадает с такими жалобами, как снижение эрекции, боли и дискомфорт в промежности, затрудненное мочеиспускание, общая слабость.

На данный момент простатит и гиперплазию предстательной железы лечат комплексно. Это значит, что используют медикаментозную терапию, а при отсутствии эффекта применяют хирургическое лечение.

Консервативное лечение включает в себя лекарственную терапию, народную медицину, физиопроцедуры, массаж и лечебную физкультуру. Все методы направлены на устранение и профилактику воспаления и застойных явлений, а также для профилактику осложнений в послеоперационном периоде.

Лечебная физкультура занимает очень важное место в лечении гиперплазии предстательной железы и простатита, так как укрепляет мышцы промежности и нижних конечностей и улучшает кровоснабжение органов малого таза.

В результате, уменьшаются отеки, снимается воспаление, замедляется увеличение предстательной железы, а иногда ее рост останавливается и даже подвергается обратному развитию.

Тем самым, уменьшается сдавление мочеиспускательного канала и улучшается отхождение мочи.

Не всегда лечебную гимнастику можно проводить больным. К противопоказаниям к физическим упражнениям относятся:

• высокая температура тела;
• острые заболевания;
• сопутствующие заболевания в остром периоде.

Выполнять физические упражнения для лечения простаты следует регулярно и длительное время с учетом состояния пациента. Нельзя делать большие нагрузки и ускорять прогресс. В выполнении упражнений важна мера.

Гимнастика не должна сопровождаться болью или выполнятся с большими затратами физических сил. Человек должен испытывать легкую усталость и удовольствие от лечебной физкультуры.

В лечебных учреждениях гимнастика при аденоме предстательной железы у мужчин проводится в три этапа:

• 1 этап включает разминку и общие физические упражнения, которые делятся на динамические и статические.

Статические упражнения для лечения аденомы простаты и простатита – это позы с напряжением определенной группы мышц на некоторое время.

Динамические упражнения – это бег, велосипед, ходьба, приседания, катание на мяче, поднятие и разведение ног, ходьба на ягодицах, подъемы таза в положении лежа.

• 2 этап включает упражнения, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, области промежности и снижают застой крови в органах и мышцах малого таза.
• 3 этап включает упражнения на расслабление и растяжение мыщц, нагруженных во время двух первых этапов.

Устойчивый эффект вышеуказанной физкультуры в лечебных целях зависит от регулярности и длительности проведения, поэтому ее рекомендуют продолжать в домашних условиях.

• В любом положении, которое вам удобно, надо максимально глубоко вдохнуть и раздуть живот, задержать дыхание на 10-15 секунд и выдохнуть животом так, чтобы он исчез полностью. Делать упражнение нужно по 3-7 раз трижды в день.

Также в любом положении — втягивать прямую кишку на 8-10 секунд -повторить 3 раза, таких подходов выполнять в течение суток несколько раз.

Стоя. Наклоны вправо и влево (по 30 раз в каждую сторону) в среднем темпе, руки на ширине пояса, при этом ногу можно немного согнуть в колене.

Стоя.

Всю массу тела перенести на правую ногу, а левой ногой выполнять свободные взмахи вперед-назад от 40 до 100 движений. Тоже самое повторить с другой ногой.
Стоя. Прыгать на месте, чередуя высоту прыжка. Упражнение желательно делать без одежды. Начинать с 50, и с каждым днем понемногу увеличивать нагрузку, доведя до 300 подскоков.

Вначале может быть дискомфорт и даже боль в области промежности и гениталий.
Ползание на ягодицах. Надо сесть на пол, вытянуть вперед и в стороны ноги и, передвигая ягодицами,»шагать» вперед-назад по 30-50 каждой ягодицей.

Максимально раздвинуть ноги, как бы делая шпагат, можно страховаться руками, задержавшись в этом положении 20-30 секунд, постараться еще немного, по возможности, увеличить расстояние между ногами. Это эффективное упражнение, которое способствующее растяжению внутренних (приводящих) мышц бедра.

На животе.

Лечь на мяч и, уперевшись руками о пол, катайтесь по мячу на протяжении 35 минут.
На спине. Затылком и ягодицами упритесь в пол так, чтобы спина выгнулась над полом, как бы делая дугу, и замереть на 10 секунд. Повторяйте от 3 до 10 раз.

На животе, вдоль тела вытянуть руки, и не прибегая к их помощи, одновременно поднять грудь и ноги от пола, опираясь только на живот, в таком положении находится до ощущения чувства усталости. Повторите 3 раза.

Сесть на мяч диаметром 9-10 см областью промежности, поддерживая себя руками, в течение от трех до пяти минут, постепенно увеличивая давление, перекатывайте мяч в зоне промежности. Болевой порог раз от раза будет увеличиваться, в итоге боль полностью исчезнет.

Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.

Не сгибая ноги в коленях, потянитесь руками к стопам, — повторять это упражнение не менее 35 раз ежедневно.

«Березка». Уперевшись в пол затылочной частью головы, плечами и локтями, при этом кисти рук держать на талии, замереть в такой позе на несколько минут в зависимости от уровня тренированности — данное упражнение хорошо дополнить дыханием из упражнения под номером 1.

Также есть специальные упражнения, например, комплекс Кегеля, которые эффективны как в лечении простатита, так и для улучшения эрекции и преждевременного семяизвержения, направленные на группу мыщц промежности и ануса. Выполняются они в горизонтальном и вертикальном положении дважды в день – утром и вечером (за 2-3 часа до сна) после гигиенических процедур.

Данный курс упражнений при аденоме простаты у мужчин очень удобен вследствие того, что его можно проводить без специальных снарядов и в любом месте.

Чтобы узнать где находятся нужные мышцы (называются они лобково-копчиковые) для выполнения упражнений, надо во время мочеиспускания остановить струю мочи.

В начале тренировки надо делать десять сокращений по пять подходов с задержкой до 3-5 секунд, с каждым днем увеличивая количество упражнений до 150 раз в день.

Лечебную физкультуру можно проводить и в виде непродолжительных легких утренних упражнений, которые устраняют застойные процессы после сна, — это плавные вращения головы, всего туловища и суставов конечностей.

Здоровый образ жизни, соблюдение диеты и грамотное питание, отказ от вредных привычек и регулярные занятия спортом оказывают влияние на продолжительность и качество жизни.

Постоянная привычка поддерживать активность и выполнять доступные физические упражнения, даже в пожилом возрасте, позволяет сохранить функции органов и систем на длительное время.

источник