Восстановление после удаления аденомы простаты при помощи гимнастики: полезные упражнения и тонкости их выполнения
Умеренная физическая активность и контролирование массы тела имеют значение не только для сохранения здоровья предстательной железы, но и для минимизации вероятности появления рака простаты, а также аденомы.
Соблюдение здорового образа жизни и полный отказ от вредных привычек делают свое дело.
Регулярные занятия спортом, а также выполнение соответствующей гимнастики при аденоме предстательной железы дает возможность представителю сильного пола не только подготовиться к предстоящей операции, но и поскорее восстановиться после проведения хирургического вмешательства.
На данный момент учеными доказана тесная взаимосвязь между аденомой простаты и гимнастикой. Сидячий образ жизни негативно воздействует на состояние органов малого таза, провоцируя тем самым появление различных неприятных заболеваний.
У тех мужчин, которые регулярно занимаются спортом, риск появления аденомы примерно на четверть ниже. Нередко так случается, что представителю сильного пола удаляют аденому, после чего необходимо долго восстанавливать свой организм. В данной статье можно ознакомиться с тем, что такое гимнастика после удаления аденомы.
Мужчины, которые ведут максимально активный и правильный образ жизни, без вредных привычек, реже болеют различными заболеваниями, связанными с работоспособностью предстательной железы.
Регулярное выполнение упражнений для простаты сводит к минимуму вероятность возникновения импотенции у человека.
Важно обратить внимание, что специальные упражнения для простаты помимо сильного лечебного эффекта оказывают мощное профилактическое действие, поэтому их нужно выполнять не только тем, кто страдает простатитом. Они будут полезны представителям сильного пола, которые входят в группу риска.
Нужно запомнить, что бороться с воспалительным процессом, протекающим в предстательной железе, нужно как можно раньше, на начальных стадиях. Это позволяет избежать появления таких серьезных осложнений, как аденома простаты и понижение потенции.
Комплексные упражнения при наличии простатита помогают улучшить сокращение мышц в тазовом дне. К тому же они предотвращают перепады давления во внутрибрюшной полости.
Именно благодаря этому происходит так называемый природный процесс массажа простаты. Помимо этого улучшается кровообращение в этом участке.
Главная задача таких манипуляций – улучшение гибкости позвоночника и укрепление мышц тазобедренного сустава. Наибольшую пользу при простатите принесут приседания.
Можно включить в свои ежедневные нагрузки бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой. Также полезными будут упражнения для укрепления мышц пресса.
Ниже представлены определенные упражнения, которые помогают укрепить мышцы малого таза:
- первым делом необходимо вдавить ступню в пол. Нельзя отрывать пятку от пола. Одну руку нужно положить на лобок и приподнять ягодицы от пола. Теперь надо распознать работу мышц таза (при помощи пальпации) и ягодиц (через поднятый таз);
- надо лечь на спину и вытянуть вверх руки и ноги. Причем последние должны быть немного согнутыми и полностью расслабленными. Необходимо находиться в данной позе определенное время. После этого нужно встать на колени. Корпус наклоняется вперед. Локтями и предплечьями следует опереться о горизонтальную поверхность. Лоб нужно положить на сложенные руки и держать при этом спину прямо. Продержаться в данном положении несколько минут. При этом следует спокойно дышать. Упражнение можно повторить при необходимости;
- следующее упражнение заключается в принятии исходного положения. Нужно сесть в позу всадника на свернутое полотенце. Далее нужно сделать глубокий вдох и округлить спину. На выдохе необходимо полностью выпрямиться за счет образования легкого прогибания хребта. Сфинктер нужно напрячь.
Эти манипуляции необходимо делать для того, чтобы избавиться от такой неприятности, как недержание урины.
Как известно, это довольно унизительный и неприятный недуг, который подстерегает примерно 10% всех представителей сильного пола.
Первым делом необходимо делать незначительные интервалы между процессами опорожнения мочевого пузыря. Постепенно мочеиспускания нужно довести до частоты примерно раз в каждые три часа.
При помощи мочеиспускания можно делать упражнения Кегеля:
- во время выхода урины. Необходимо попытаться остановить мускулатурно-волевым усилием поток мочи и запомнить, как в это время напрягаются внутренние мышцы;
- после этого нужно повторить сжатие и расслабление мышц на сухую. Это позволит запомнить ощущение;
- потом нужно попытаться сделать то же самое в положении на корточках. Это нужно только в том случае, если вы до сих пор испытываете определенные сложности, появляющиеся в процессе опорожнения мочевого пузыря.
Йога при наличии проблем со здоровьем предстательной железы помогает улучшить состояние мочеполовой системы представителя сильного пола.
Используют хатха-йогу, перевернутые асаны, ашвини-мудру и прочие.
Если у вас отсутствует какой-либо опыт в занятии йогой, то вам необходимо обратиться к тренеру.
Важно обратить внимание, что возвращение к привычному образу жизни должно происходить после непосредственной консультации у лечащего специалиста.
Находясь дома, больной обязательно должен избегать резких движений. Также ему запрещено выполнять различные физические нагрузки в реабилитационный период.
В это время важно правильно питаться, пить много воды и стараться избегать напряжения во время опорожнения кишечника.
О восстановлении после ТУР простаты в видео:
После хирургического вмешательства важно соблюдать все рекомендации личного доктора. Это позволит поскорее вернуться к привычному образу жизни и избежать появления осложнений.
Простатит и аденома простаты – распространённые заболевания мочеполовой системы среди мужского населения. Если раньше болезни настигали мужчин в возрасте, то сегодня они помолодели. 10% мужчин сталкиваются с проблемами уже после двадцати лет. Одна из причин, вызывающих патологии простаты– малоподвижный образ жизни, который приводит к застойным явлениям в тазовой области. Чтобы эффективно бороться с недугами, необходимо увеличить подвижность и регулярно выполнять упражнения от простатита и аденомы простаты.
Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.
Простатит – воспаление простаты. Через имеющиеся в предстательной железе каналы болезнетворные микроорганизмы и инфекции попадают в железу, вызывая воспалительный процесс. При этом простата увеличивается и давит на соседствующие органы.
- рези и ноющие боли в нижней части живота;
- нарушение процесса мочевыделения;
- частые позывы к испражнению ночью;
- невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
- сбой эректильной функции;
- болезненность при половом акте;
- появление в урине кровяных и гнойных выделений.
Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.
Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.
Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.
Гиперплазия имеет три стадии:
- Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
- Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
- Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.
Выделяются следующие общие признаки патологии: 
- трудности в начале выделения урины;
- учащённые позывы к мочеиспражнению;
- невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
- прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
- напряжённость внизу живота при мочевыделении;
- слабая струйка мочи;
- постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
- сбой почечной работоспособности;
- появление камней в органах выделительной системы;
- постоянная задержка урины.
Симптомы проявляются как по отдельности, так и в комплексном сочетании. Обнаружение хотя бы одного из признаков – веская причина для визита к врачу.
При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.
При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
- Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
- Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.
При простатите и аденоме физкультура и спорт приносят пользу только при умеренности. Чрезмерные нагрузки противопоказаны из-за риска развития обострения заболеваний.
При назначении основного лечения недугов врачи рекомендуют в качестве вспомогательных мер по избавлению от заболеваний и для их предупреждения делать физические упражнения. Комплекс разрабатывается при индивидуальном подходе и с учётом особенностей течения болезни и возраста пациента.
Польза упражнений состоит в: 
- Упрочнении мышц малого таза, промежности, передней области брюшины и спины. Это приводит к облегчению контроля за мочеиспусканием, устранению болезненности и других симптомов заболеваний.
- Улучшении кровообращения в простате и соседствующих с ней тканях. Это способствует удалению застоя в органах и снижению шанса появления осложнений инфекционного и воспалительного свойства.
- Затормаживании разрастания аденомы.
- Снижении возможности перехода простатита в хроническую стадию.
- Уменьшении вероятности появления осложнений.
- Сокращении времени реабилитации после операции по удалению аденомы.
Помимо перечисленных эффективных воздействий, упражнения благотворно влияют на психическое и эмоциональное здоровье пациента, нормализуют сексуальную активность и повышают эректильную функцию.
Занятия при проблемах с простатой разрабатываются для человека, страдающего недугом, индивидуально. При их проведении учитываются особенности протекания болезни и её стадия, а также физическая подготовленность больного.
Занятия не должны приводить к переутомлённости и травмам органов. При запущенности недугов первоначальные занятия проходят в бассейне под присмотром врача.
Комплексы упражнений, в зависимости от направления воздействия и эффективности, подразделяются на три типа.
Сущность этого вида упражнений заключается в непродолжительном мышечном напряжении, завершающимся расслаблением. Силовой нагруженности при этом нет. Ткани мышц осторожно растягиваются, обеспечивая прилив крови и устраняя застой.
Положительные результаты следующие:
- Ускоряются обменные процессы и восстановление клеток в районе простаты.
- Убыстряется кровообращение, что приводит к улучшению работоспособности железы и избавлению от воспаления.
- Повышается тонус мышц мочевого пузыря и нормализуется процесс вывода урины.
Статическая зарядка широко используется пациентами, ведущими малоподвижный образ жизни.
Направленность этого вида –достижение конкретной результативности при поставленной цели: пробежать намеченную дистанцию, присесть определённое число раз, плавать в течение установленного времени и т. д. Приверженцы динамических упражнений – активные люди, с лёгкостью переносящие дозированную нагрузку.
Виды подобных упражнений: 
- Спортивная ходьба или пробежки. При выборе этого вида недопустимы перегревания и чрезмерные охлаждения, поэтому выбор одежды останавливается на ношении белья из пропускающих воздух тканей.
- Плавание в водоёмах. Этот вид благоприятно сказывается на здоровье простаты. Занятия в бассейне рекомендуется совмещать с выполнением водной гимнастики.
- Велопрогулки.
- Конная езда.
Динамические упражнения при обострённости болезни исключаются.
Цель упражнений – разминка всех частей тела. Занятия вовлекают в работу все мышцы и благоприятно отражаются на функционировании мужской мочеполовой системы.При занятиях предпочтительнее выполнять приседания, наклоны, лёгкие растяжки и принятие определённых положений на установленный короткий срок.
Такая зарядка идеальна для профилактики недуга и излечения на последних стадиях, так как первые два вида в этот период способны навредить организму.
Гимнастические занятия при простатите и аденоме предпочтительнее проводить на свежем воздухе. Это благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины: избавляет от раздражённости, улучшает сон и настроение.
Изначально упражнения предполагались для лечения женщин. Кегель, заметив благоприятное воздействие упражнений на мочеполовые органы, дополнил комплекс, адаптировав его для использования при лечении мужчин. Отличительная черта методики – воздействие на мышцы лобковой части. На занятиях пациенты учатся держать под контролем мышцы, что способствует приведению в норму процесс вывода урины.
Этапы проведения гимнастики по Кегелю:
- Напрячь тазовые мышцы и держать их в напряжении 5 – 7 секунд. Расслабить мышцы.
- Интенсивно напрягать и расслаблять тазовые мышцы.
- Напрягать мышцы во время испражнения мочой.
При занятиях предполагается постепенное увеличение нагрузки: с 5 повторов упражнений до 70. Количество ежедневных подходов также увеличивается от 2 до 5. Для увеличения эффективности при выполнении упражнений под промежность подкладываются шарики для игры в теннис.
На занятия не уходит много времени. Главные условия – регулярность и умеренность их проведения. Подобрать комплекс упражнений поможет лечащий врач.
Вспомогательный метод при лечении простаты – йога.
В интернете представлен следующий комплекс упражнений, проиллюстрированный фото и видеоматериалами:
- Дыхательные упражнения. С закрытыми глазами сконцентрироваться на вдохе и выдохе.
- Расслабляющие упражнения. В лежачем положении расслаблять тело от ступней до макушечной области.
- Поза «треугольник». Стоять на широко расставленных ногах. Спинку держать прямой. Наклониться, обхватить обеими руками правую стопу и упереться лицом в коленку. Задержаться в таком положении на 15 секунд. То же самое повторить с левой стопой.
- Поза «закрытое колечко». Лёжа вниз лицом, поднять верхнюю часть туловища и ноги. Обхватить лодыжки руками и задержаться на 30 секунд.
- Поза «орёл». Левую ногу полусогнуть в коленке, правую завести за бедро и голень левой. Задержаться в положении на минуту. Поменять ноги.
Применимы и другие позы из йоги. Но при патологиях простаты подбираются те, которые приводят в напряжение тазовые мышцы и органы и мышцы железы.
При патологиях простаты рекомендуется проведение лечебной физкультуры. Комплексы рассчитаны на выполнение во всех положениях тела.
Гимнастика лёжа лицом вверх:
- Поднятие таза с одновременным разведением коленей в стороны. Три подхода в день по шесть повторов.
- Сведение и разведение попеременно согнутых и разогнутых в коленках ног. Два подхода на день по 10 повторов.
- Попеременное подтягивание к животу согнутых в коленках ног. Дважды в день по пять раз.
- При опоре на подложенные под голову руки и согнутые в коленках ноги движения тазом вправо (на вдохе) и влево (на выдохе).
- Наклоны туловища в правую и левую сторону по 30 раз.
- Махи ногами вперёд и назад по 100 повторов.
- Чередующиеся высокие и низкие подпрыгивания на обеих ногах. Первоначально 50 раз, постепенно доводятся до 300 прыжков.
- Полуприседания. Пальцы рук сжать в замок и положить на затылок. На выдохе присесть, одновременно разводя коленки и опуская руки на грудь. На вдохе медленно вернуться в первоначальную позу.
- При опущенных руках попеременное поднятие правого и левого бедра с согнутым коленом.
- Вращения тазом по пять раз в каждую сторону.
Упражнения в положении лёжа на боку выполняются из исходного положения: если на правой стороне, то левая правая ладонь подпирает голову, а левой делается упор в пол, и наоборот.
- Лёжа на левом боку в исходном положении, выполнять поднятия и опускания выпрямленной правой ноги пять раз. Перевернувшись на другой бок, выполнить то же самое с левой ногой.
- Порядок выполнения упражнения, что и предыдущий, но после каждого поднятия ноги переворачиваться на другой бок.
- Выполнение движений, имитирующих ножницы, попеременно по 10 раз на каждом боку: правая нога выводится вперёд, а левая назад и наоборот.
Желающие ознакомиться и правильно выполнять упражнения для избавления от болезней простаты могут найти видеоуроки в интернете. Там представлены комплексы упражнений из положения сидя и лёжа лицом вниз, а также на брюшное дыхание.
Нет необходимости выполнять все представленные упражнения. Достаточно тех, которые нравятся, получаются и не вызывают затруднений и осложнений заболевания.
Существует комплекс упражнений не только усиливающий воздействие лечебных мероприятий при проблемах с простатой, но и улучшающий мужскую половую активность. Он целенаправленно воздействует на простату, тем самым активизируя сперматозоиды.
Рекомендуются следующие упражнения:
- Удобно сесть с вытянутыми ногами на ровную поверхность. «Шагать» на ягодицах вперёд. Выполнять по 30 шажков трижды в день.
- Сидя в предыдущем положении, выполнять 60 максимальных наклонов вперёд. Возможно разделение количества на три подхода.
- Стоя, выполнять по 20 взмахов попеременно правой и левой ногой в стороны. Делать по три повтора в день.
- Стоя на разведённых на ширину плеч ногах, выполнять по 20 наклонов в стороны трижды в день.
- Удобно улечься лицом вверх на ровную поверхность. Подперев поясницу руками, поднять вверх выпрямленные ноги и задержаться на 10 минут. Выполнить три подхода.
После достижения мужчиной сорокалетнего возраста рекомендуется в целях профилактики проводить массирование простаты, чтобы не допустить воспаления и проблем сексуального плана. Манипуляции проводятся при заполненном мочевом пузыре, чтобы железа находилась в неподвижном состоянии.
Самостоятельный массаж разрешён только в профилактических целях при отсутствии патологий. При установленных заболеваниях железы манипуляции проводятся врачом.