Одним из самых эффективных физиотерапевтических средств при простатите является лечебная физкультура. В частности её разновидность — йога.
Уникальные упражнения этой индийской техники духовного и физического совершенствования помогают при заболевании в период реабилитации.
Йога от простатита является отличным дополнением к основной терапии, помогая ликвидировать застойные процессы в мочеполовой системе.
Улучшение самочувствия при данных заболеваниях йога гарантирует только в случае постоянных тренировок и качественного их выполнения.
Упражнения (асаны) способны изменить внутрибрюшное давление, что позитивно влияет на органы мочеполовой системы. Наибольший терапевтический эффект на простату оказывает сокращение мышц таза.
Йога эффективна против простатита, поскольку:
- позволяет проводить занятия как в профилактических целях, так и с уже имеющейся болезнью;
- снимает усталость и позволяет организму расслабиться;
- лучшего эффекта можно достичь, занимаясь йогой по утрам.
Стараясь вылечить заболевание, человек, занимающийся йогой, параллельно улучшает свою фигуру, самочувствие и избавляется от стресса. А это те изменения, которые так необходимы мужчине в зрелом возрасте.
Асаны при простатите обязательно включают в себя и дыхательные упражнения. Занятия следует проводить в проветриваемом помещении, а лучше всего (если погода позволяет) на улице. Нужно полностью сосредоточиться на выполнение асан, ничто не должно вас отвлекать.
Начинать занятия следует с освоения азов дыхательной техники. Это основа йоги.
Научиться помогут следующие стартовые задания:
- исходное положение: ровно встать и вытянуть руки вверх. Глубоко вдохнуть, затем дыхание задержать на 3 секунды. Руки плавно опустить. Так повторить несколько раз. В конце упражнения – выдохнуть и расслабиться;
- исходное положение: ровно встать, руки свободно опущены. Глубоко вдохнуть, поднимая и опуская руки перед собой несколько раз. Затем выдохнуть и опустить руки;
- сделать вдох. Дыхание задержать на 5 секунд. Руки сжать в кулак и начать массировать ими бёдра. Делайте асану с закрытыми глазами (для лучшей концентрации). Затем выдохнуть и расслабиться.
После гимнастики, разогревающей мышцы, следуют более сложные асаны:
- лягте на пол и вытяните ноги. Спина прямая. Медленно поднимайтесь и тянитесь руками к пальцам ног, стараясь их достать. При этом локти опираются в пол, а грудь касается коленей;
- встаньте. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперёд, прогнув спину. Руки прижаты к бёдрам. Сделайте выдох и постарайтесь сильно сжать мышцы заднего прохода.
Помните, что при выполнении упражнений для простаты нагрузка идёт и на другие органы.
Поэтому если имеются повреждения суставов, травмы спины или переломы, занятия йогой должны быть обязательно согласованы с врачом. А тренировки следует проводить под наблюдением специалиста.
Начать рекомендуется с базовой техники Випарита-карани, поскольку у неё есть разные способы исполнения: от короткого удержания тела с опорой на стену, до нескольких часов, позволяющих достичь медитирования.
Итак, рассмотрим более простое выполнение:
- лёжа на спине, вытягиваем ноги верх по стене, используя последнюю как поддержку;
- пытаемся поднять таз как можно выше. Допускается подложить под поясницу полотенце;
- если это сделать затруднительно, достаточно просто оставить ноги поднятыми.
Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Освоив это упражнение можно перейти к другим.
Техника Ашвини-мудра:
- примите удобную для вас позу;
- расслабьтесь;
- вдохните и сожмите мышцы ануса. Постарайтесь удержать напряжение от 3 до 5 секунд;
- на выдохе расслабьте мышцы;
- повторяйте несколько раз, пока не появится дискомфорт.
Данная техника не рекомендуется в период обострения болезни, поскольку осуществляет массаж предстательной железы.
Техника Мандукасана (Лягушка):
- встать на колени и соединить ступни;
- колени развести как можно шире;
- медленно опуститься на пол таким образом, чтобы ступни оказались под ягодицами;
- руки положить на колени;
- стараться удерживать позу 3 минуты. С каждым последующим разом пытайтесь разводить колени всё шире.
Опытные люди, осваивающие йогу более 3-х лет, без труда справятся с таким упражнением, как Сарвангасана.
Асана Сарвангасана требует крепкого позвоночника:
- лягте на спину;
- руки расслаблены и лежат вдоль тела;
- ноги слегка согнуты в коленях;
- делая выдох, поднимаем тело, поддерживая его руками в области поясницы;
- достигнув баланса, медленно выпрямляйте ноги вверх. При правильном выполнении упражнения почувствуется прилив крови к тазу.
Есть и другие продвинутые техники, показанные при простатите: Удияна бантха, Мадхъяма-наули или Агнисара-дхаути-крийи.
Мудры — особая гимнастика для пальцев рук, способная перенаправлять потоки энергии в теле, поскольку разные комбинации пальцев могут как замкнуть, так и освободить энергетический канал.
Камадхену мудра эффективна при заболеваниях предстательной железы. Техника:
- подушечку мизинца левой руки (ЛР) соедините с подушечкой безымянного пальца правой руки (ПР). А мизинец ПР с безымянным пальцем ЛР;
- одновременно с этим прижмите друг к другу средний палец ЛР и указательный палец ПР, а также средний палец ПР и указательный ЛР. Большие пальцы разведите в стороны.
Упражнение требует определённых навыков. Но со временем у вас всё получится. Упражнение нужно практиковать 3 раза в день по 15 минут.
При простатите популярны Маха-сакрал-мудра, Мула-Бандха, которые полезно сочетать с асанами, рекомендованными при простатите.
Один из них, расположенный в области таза, ответственен за репродукцию.
Стимулирование (изменения брюшного давления) этого центра избавляет от застойных явлений при простатите. Облегчение наступает уже через месяц каждодневных тренировок.
Но вылечить болезнь с помощью одной лишь йоги невозможно. Техника асан эффективна и даст ожидаемый результат только при комплексной терапии патологии.
Если решено бороться с простатитом посредством асан йоги, нужно учитывать следующие моменты:
- изучите все противопоказания по каждой методике, которую планируется практиковать;
- упражнения не должны ухудшать состояние;
- не проводите занятия, если самочувствие неважное. Это может быть жар, боль в теле или просто плохое настроение;
- при остром воспалении простаты занятия строго воспрещены;
- если вам назначено строгое количество повторений асаны, не пытайтесь их увеличить;
- после окончания гимнастики рекомендуется немного полежать и только потом подниматься.
Комплекс упражнений для профилактики простатита:
Заниматься йогой можно и дома, но лучший выход – обратиться к профессиональному инструктору. И не забывайте, что все подобранные для вас лечебные упражнения необходимо согласовать с врачом. Только так можно справиться с простатитом, а его проявления будут постепенно исчезать.
Методика занятий йогой включает в себя не только комплекс физических упражнений, она также объединяет психологический и духовный аспект развития. Выполняя асаны, человек концентрируется только на своем теле, позволяя энергии разлиться по всему организму. Данная практика помогает в лечении многих болезней. Йога при простатите ликвидирует застойные процессы в малом тазу, а при комплексном подходе к проблеме помогает устранить дискомфорт и симптомы.
Любые физические упражнения будут благотворно влиять на предстательную железу, поэтому если имеется простатит – не стоит медлить, лучше постепенно освоить определенные позы и выполнять их ежедневно. Результат и облегчение симптоматики аденомы простаты можно почувствовать уже через месяц активных тренировок.
Мочеполовая система активно задействуется во время тренировочного процесса, так как запускается процесс изменения внутрибрюшного давления. Хорошо зарекомендовали себя перевернутые асаны, благодаря которым происходит отток крови. Упражнение в позиции: лежа на спине с поднятыми ногами, помогает справиться с застойными процессами.
Кроме того, существуют специальные позиции, при которых осуществляется сокращение мышц заднего прохода. Такие задания способствуют массажу железы. В целом йога против простатита имеет такие преимущества:
- Занятия можно проводить как с уже имеющейся болезнью, так и в качестве профилактических целей. В первом случае, асаны будут более щадящими, чтобы не навредить организму.
- Наибольшую эффективность приносят задания для простаты, направленные на сокращения мышц таза.
- Практика помогает снять усталость организма и расслабиться.
- Хорошую пользу приносят занятия в утренние часы дня, когда все только просыпается, а разум полностью сосредоточен на тренировке.
Улучшение самочувствия с диагнозом аденома простаты, йога гарантирует в течение ближайшего срока, только при одном условии – тренировки не должны пропускаться, а их выполнение должно осуществляться качественно и неспешно. Стараясь вылечить болезнь, человек также приводит организм в тонус, улучшает фигуру, избавляется от стресса. Именно такие перемены необходимы для мужчины зрелого возраста.
Начать занятия необходимо с освоения дыхательной техники, которая является основополагающим принципом йоги. Чтобы научиться дышать правильно, рекомендуем выполнить несколько стартовых заданий, на которых основаны асаны йоги при простатите.
- Встаньте ровно на подготовленный коврик, вытяните руки вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три счета. Опустите и поднимите руки несколько раз, после чего выдохните и расслабьтесь.
- Вернитесь к исходному положению из первого пункта, опустите руки вниз вдоль тела. Глубоко вдохните, постарайтесь чередовать положение рук: вперед и вниз, несколько раз. Выдохните, вместе с тем, как опустите руки в конце задания.
- Выполните следующую дыхательную асану, помогающую при лечении простатита йогой: сделайте вдох и задержите дыхание. Руками, сжатыми в кулаки помассируйте участки ребер, при этом лучше закрыть глаза, чтоб сконцентрироваться на выполнении позиции. Расслабьтесь с выдохом. Тут важно следить за каждым глотком воздуха и контролировать вдохи и выдохи, только тогда можно достигнуть необходимого эффекта.
Когда мышцы разогрелись с помощью методики дыхания, переходите к разминочным позам. Они состоят из таких асан:
- Расположитесь на полу сидя с вытянутыми ногами, выпрямите спину, медленно наклонитесь вперед к пальцам ног – старайтесь положить грудь на колени, при этом локтями опираясь на пол.
- Йога при простатите рекомендует такое упражнение: встаньте, выпрямив спину, и наклонитесь немного вперед, расположив руки на бедрах. При этом ноги согнуты в коленях. Выдохните полностью, попытайтесь сократить мышцы заднего прохода. Особенность выполнения основана на прогибе спины и таза, а также параллельной задержке дыхания.
Указанные задания будут способствовать подготовке организма к более серьезным асанам. Если имеются проблемы со здоровьем, выполняя йогу для простаты, не забывайте о других частях тела. При наличии повреждений спины, суставов и переломах, лучше для начала проконсультироваться с врачом, а тренировки осуществлять под руководством опытного специалиста.
Главную пользу приносят задания, основанные на технике перевернутого тела. Стимулируя приток крови к тазу, они дают положительный эффект при лечении простатита йогой.
Первая поза имеет название сарвангасана и является противопоказанной для тех, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвонка и копчиком. В данной асане, баланс тела осуществляется за счет слаженной работы перечисленных отделов позвоночника. Такие позиции без труда выполняют опытные йоги, а также те люди, которые осваивали практику в течение двух лет. За это время мышцы шеи окрепли, и выполнение упражнения не приносит дискомфорта:
- лягте на спину, руки расположите вдоль тела;
- ладони подложите под поясницу, а ноги согните в коленях;
- на выдохе попытайтесь поднять каркас тела, опирая его на руки, согнутые в локтях;
- когда будет достигнуто положение баланса, постепенно выпрямите ноги вверх, чтоб прочувствовать, как приливает кровь к тазу.
Данное упражнение входит в комплекс начальных поз йоги для простаты и помогает улучшить кровообращение в проблемных местах, пораженных заболеванием.
Еще одна позиция, направлена на стимуляцию массажа той зоны, где образована аденома простаты. Выполнять ее необходимо с осторожностью и в медленном темпе.
- Лягте на спину, руки вдоль тела;
- Поднимите ноги насколько это возможно, они должны быть прямыми;
- Вдохните и выдохните: выдыхать в йоге необходимо перед тем, как сделать усилие в упражнении;
- Начинайте неспешно скрещивать ноги, располагая то одну, то другую сверху.
Повторяйте задание несколько раз, с каждым днем увеличивая количество чередований. Такое упражнение можно делать лежа на животе, алгоритм действий будет таким же.
Перед началом освоения асан йоги при простатите и аденомы простаты, лучше обучиться технике дыхания, которая была представлена выше. С ее помощью тренировки будут проходить легче. Кроме того, если было решено заниматься практикой, посетите лечащего врача, чтобы он объяснил, в каком состоянии на данный момент находится железа.
Существуют общие правила вхождений в йогические позиции, направленные на профилактику и лечение предстательной железы:
- Переход к сложным асанам происходит только после изучения простых заданий – не стоит спешить и начинать путь в йогу с самого сложного;
- Подберите подходящий костюм, который не будет натирать во время тренировок и обеспечит свободу движений;
- Проводите занятия на открытой местности в теплое время года или в просторной комнате зимой;
- Обеспечьте приток свежего воздуха на занятиях, также используйте медленные расслабляющие мелодии музыки;
- Йога против простатита рекомендуется людям пожилого возраста и молодым парням для профилактики.
Когда простата воспалена, заниматься методикой запрещено: так можно значительно ухудшить состояние. Выполнять асаны можно в домашних условиях, но лучше всего обратиться к специалистам данного дела. Они подберут необходимые в йоге упражнения, простатит и его симптоматика при этом будет постепенно уменьшаться.
Помните, что вылечить заболевание только с помощью йоги невозможно. Методика асан применяется для комплексного подхода к лечению, и будет приносить плоды, как одна из составляющих грамотного отношения к своему здоровью.