Гимнастика для простатита и аденомы

Простатит и аденома простаты – распространённые заболевания мочеполовой системы среди мужского населения. Если раньше болезни настигали мужчин в возрасте, то сегодня они помолодели. 10% мужчин сталкиваются с проблемами уже после двадцати лет. Одна из причин, вызывающих патологии простаты– малоподвижный образ жизни, который приводит к застойным явлениям в тазовой области. Чтобы эффективно бороться с недугами, необходимо увеличить подвижность и регулярно выполнять упражнения от простатита и аденомы простаты.

Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.

Простатит – воспаление простаты. Через имеющиеся в предстательной железе каналы болезнетворные микроорганизмы и инфекции попадают в железу, вызывая воспалительный процесс. При этом простата увеличивается и давит на соседствующие органы.

рези и ноющие боли в нижней части живота;
нарушение процесса мочевыделения;
частые позывы к испражнению ночью;
невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
сбой эректильной функции;
болезненность при половом акте;
появление в урине кровяных и гнойных выделений.

Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.

Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.

Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.

Гиперплазия имеет три стадии:

Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.

Выделяются следующие общие признаки патологии:

трудности в начале выделения урины;
учащённые позывы к мочеиспражнению;
невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
напряжённость внизу живота при мочевыделении;
слабая струйка мочи;
постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
сбой почечной работоспособности;
появление камней в органах выделительной системы;
постоянная задержка урины.

Симптомы проявляются как по отдельности, так и в комплексном сочетании. Обнаружение хотя бы одного из признаков – веская причина для визита к врачу.

При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.

При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.

При простатите и аденоме физкультура и спорт приносят пользу только при умеренности. Чрезмерные нагрузки противопоказаны из-за риска развития обострения заболеваний.

При назначении основного лечения недугов врачи рекомендуют в качестве вспомогательных мер по избавлению от заболеваний и для их предупреждения делать физические упражнения. Комплекс разрабатывается при индивидуальном подходе и с учётом особенностей течения болезни и возраста пациента.

Польза упражнений состоит в:

Упрочнении мышц малого таза, промежности, передней области брюшины и спины. Это приводит к облегчению контроля за мочеиспусканием, устранению болезненности и других симптомов заболеваний.
Улучшении кровообращения в простате и соседствующих с ней тканях. Это способствует удалению застоя в органах и снижению шанса появления осложнений инфекционного и воспалительного свойства.
Затормаживании разрастания аденомы.
Снижении возможности перехода простатита в хроническую стадию.
Уменьшении вероятности появления осложнений.
Сокращении времени реабилитации после операции по удалению аденомы.

Помимо перечисленных эффективных воздействий, упражнения благотворно влияют на психическое и эмоциональное здоровье пациента, нормализуют сексуальную активность и повышают эректильную функцию.

Занятия при проблемах с простатой разрабатываются для человека, страдающего недугом, индивидуально. При их проведении учитываются особенности протекания болезни и её стадия, а также физическая подготовленность больного.

Занятия не должны приводить к переутомлённости и травмам органов. При запущенности недугов первоначальные занятия проходят в бассейне под присмотром врача.

Комплексы упражнений, в зависимости от направления воздействия и эффективности, подразделяются на три типа.

Сущность этого вида упражнений заключается в непродолжительном мышечном напряжении, завершающимся расслаблением. Силовой нагруженности при этом нет. Ткани мышц осторожно растягиваются, обеспечивая прилив крови и устраняя застой.

Положительные результаты следующие:

Ускоряются обменные процессы и восстановление клеток в районе простаты.
Убыстряется кровообращение, что приводит к улучшению работоспособности железы и избавлению от воспаления.
Повышается тонус мышц мочевого пузыря и нормализуется процесс вывода урины.

Статическая зарядка широко используется пациентами, ведущими малоподвижный образ жизни.

Направленность этого вида –достижение конкретной результативности при поставленной цели: пробежать намеченную дистанцию, присесть определённое число раз, плавать в течение установленного времени и т. д. Приверженцы динамических упражнений – активные люди, с лёгкостью переносящие дозированную нагрузку.

Виды подобных упражнений:

Спортивная ходьба или пробежки. При выборе этого вида недопустимы перегревания и чрезмерные охлаждения, поэтому выбор одежды останавливается на ношении белья из пропускающих воздух тканей.
Плавание в водоёмах. Этот вид благоприятно сказывается на здоровье простаты. Занятия в бассейне рекомендуется совмещать с выполнением водной гимнастики.
Велопрогулки.
Конная езда.

Динамические упражнения при обострённости болезни исключаются.

Цель упражнений – разминка всех частей тела. Занятия вовлекают в работу все мышцы и благоприятно отражаются на функционировании мужской мочеполовой системы.При занятиях предпочтительнее выполнять приседания, наклоны, лёгкие растяжки и принятие определённых положений на установленный короткий срок.

Такая зарядка идеальна для профилактики недуга и излечения на последних стадиях, так как первые два вида в этот период способны навредить организму.

Гимнастические занятия при простатите и аденоме предпочтительнее проводить на свежем воздухе. Это благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины: избавляет от раздражённости, улучшает сон и настроение.

Изначально упражнения предполагались для лечения женщин. Кегель, заметив благоприятное воздействие упражнений на мочеполовые органы, дополнил комплекс, адаптировав его для использования при лечении мужчин. Отличительная черта методики – воздействие на мышцы лобковой части. На занятиях пациенты учатся держать под контролем мышцы, что способствует приведению в норму процесс вывода урины.

Этапы проведения гимнастики по Кегелю:

Напрячь тазовые мышцы и держать их в напряжении 5 – 7 секунд. Расслабить мышцы.
Интенсивно напрягать и расслаблять тазовые мышцы.
Напрягать мышцы во время испражнения мочой.

При занятиях предполагается постепенное увеличение нагрузки: с 5 повторов упражнений до 70. Количество ежедневных подходов также увеличивается от 2 до 5. Для увеличения эффективности при выполнении упражнений под промежность подкладываются шарики для игры в теннис.

На занятия не уходит много времени. Главные условия – регулярность и умеренность их проведения. Подобрать комплекс упражнений поможет лечащий врач.

Вспомогательный метод при лечении простаты – йога.

В интернете представлен следующий комплекс упражнений, проиллюстрированный фото и видеоматериалами:

Дыхательные упражнения. С закрытыми глазами сконцентрироваться на вдохе и выдохе.
Расслабляющие упражнения. В лежачем положении расслаблять тело от ступней до макушечной области.
Поза «треугольник». Стоять на широко расставленных ногах. Спинку держать прямой. Наклониться, обхватить обеими руками правую стопу и упереться лицом в коленку. Задержаться в таком положении на 15 секунд. То же самое повторить с левой стопой.
Поза «закрытое колечко». Лёжа вниз лицом, поднять верхнюю часть туловища и ноги. Обхватить лодыжки руками и задержаться на 30 секунд.
Поза «орёл». Левую ногу полусогнуть в коленке, правую завести за бедро и голень левой. Задержаться в положении на минуту. Поменять ноги.

Применимы и другие позы из йоги. Но при патологиях простаты подбираются те, которые приводят в напряжение тазовые мышцы и органы и мышцы железы.

При патологиях простаты рекомендуется проведение лечебной физкультуры. Комплексы рассчитаны на выполнение во всех положениях тела.

Гимнастика лёжа лицом вверх:

Поднятие таза с одновременным разведением коленей в стороны. Три подхода в день по шесть повторов.
Сведение и разведение попеременно согнутых и разогнутых в коленках ног. Два подхода на день по 10 повторов.
Попеременное подтягивание к животу согнутых в коленках ног. Дважды в день по пять раз.
При опоре на подложенные под голову руки и согнутые в коленках ноги движения тазом вправо (на вдохе) и влево (на выдохе).

Наклоны туловища в правую и левую сторону по 30 раз.
Махи ногами вперёд и назад по 100 повторов.
Чередующиеся высокие и низкие подпрыгивания на обеих ногах. Первоначально 50 раз, постепенно доводятся до 300 прыжков.
Полуприседания. Пальцы рук сжать в замок и положить на затылок. На выдохе присесть, одновременно разводя коленки и опуская руки на грудь. На вдохе медленно вернуться в первоначальную позу.
При опущенных руках попеременное поднятие правого и левого бедра с согнутым коленом.
Вращения тазом по пять раз в каждую сторону.

Упражнения в положении лёжа на боку выполняются из исходного положения: если на правой стороне, то левая правая ладонь подпирает голову, а левой делается упор в пол, и наоборот.

Лёжа на левом боку в исходном положении, выполнять поднятия и опускания выпрямленной правой ноги пять раз. Перевернувшись на другой бок, выполнить то же самое с левой ногой.
Порядок выполнения упражнения, что и предыдущий, но после каждого поднятия ноги переворачиваться на другой бок.
Выполнение движений, имитирующих ножницы, попеременно по 10 раз на каждом боку: правая нога выводится вперёд, а левая назад и наоборот.

Желающие ознакомиться и правильно выполнять упражнения для избавления от болезней простаты могут найти видеоуроки в интернете. Там представлены комплексы упражнений из положения сидя и лёжа лицом вниз, а также на брюшное дыхание.

Нет необходимости выполнять все представленные упражнения. Достаточно тех, которые нравятся, получаются и не вызывают затруднений и осложнений заболевания.

Существует комплекс упражнений не только усиливающий воздействие лечебных мероприятий при проблемах с простатой, но и улучшающий мужскую половую активность. Он целенаправленно воздействует на простату, тем самым активизируя сперматозоиды.

Рекомендуются следующие упражнения:

Удобно сесть с вытянутыми ногами на ровную поверхность. «Шагать» на ягодицах вперёд. Выполнять по 30 шажков трижды в день.
Сидя в предыдущем положении, выполнять 60 максимальных наклонов вперёд. Возможно разделение количества на три подхода.
Стоя, выполнять по 20 взмахов попеременно правой и левой ногой в стороны. Делать по три повтора в день.
Стоя на разведённых на ширину плеч ногах, выполнять по 20 наклонов в стороны трижды в день.
Удобно улечься лицом вверх на ровную поверхность. Подперев поясницу руками, поднять вверх выпрямленные ноги и задержаться на 10 минут. Выполнить три подхода.

После достижения мужчиной сорокалетнего возраста рекомендуется в целях профилактики проводить массирование простаты, чтобы не допустить воспаления и проблем сексуального плана. Манипуляции проводятся при заполненном мочевом пузыре, чтобы железа находилась в неподвижном состоянии.

Самостоятельный массаж разрешён только в профилактических целях при отсутствии патологий. При установленных заболеваниях железы манипуляции проводятся врачом.

Упражнения при заболеваниях предстательной железы — один из методов профилактики, способный замедлить прогрессирование патологического процесса и предупредить развитие застойных и инфекционных явлений в пораженном органе.

Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты часто рекомендуются к выполнению лечащим врачом.

Они ни в какой мере не являются самостоятельным видом лечения, а назначаются в качестве дополнительной лечебно-профилактической меры. Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его жалоб, стадии заболевания, активности болезни, наличия сопутствующей патологии, возраста.

Основные эффекты лечебной гимнастики заключаются в укреплении мышц тазового дна, промежности, передней брюшной стенки, спины, что позволит легче контролировать процесс мочеиспускания и устранить болевые ощущения, ночные позывы и т.д.

Также заметным становится улучшение циркуляции крови в предстательной железе и окружающих тканях, что устраняет застойные явления в системе крово- и лимфообращения, снижает риск инфекционно-воспалительных осложнений.

У лиц, регулярно и дозировано занимающихся физической активностью, наблюдается замедление роста аденомы, более редкие эпизоды обострения хронического простатита, меньшая частота ассоциированных с болезнью последствий.

Если больной перенес оперативное вмешательство по поводу удаления аденомы, выполнение программы физических упражнений ускорит его реабилитационный период, будет способствовать нормализации психо-эмоционального статуса, повышению эректильной функции, восстановлению сексуальной активности. Кроме того, улучшается общее самочувствие человека. Некоторые пациенты отмечают прилив сил и энергии, повышение тонуса организма, улучшение настроения, стабилизацию массы тела.

Существует большое количество различных упражнений и видов физической активности, применяемых при заболеваниях предстательной железы. Наилучшими считаются аэробные и упражнения с сопротивлением.

Аэробные нагрузки доступны для каждого и включают в себя:

ходьбу;
бег трусцой;
катание на велосипеде;
прогулку на лошади (иппотерапию);
игру в теннис.

Упражнения с сопротивлением обладают более выраженным эффектом на тонус и силу мышц.

Среди них выделяют:

Было установлено, что занятия физической активностью 5 или более часов в неделю снижает риск развития доброкачественной гиперплазии простаты на 30-50% по сравнению с мужчинами, которые занимались менее 2-х часов в неделю.

Несмотря на то, что упражнения при простатите и аденоме простаты должны быть регулярными, их тяжесть и сложность должны учитываться согласно возможностям организма и увеличиваться постепенно. Рекомендовано, чтобы физическая активность вызывала легкую усталость и не требовала от больного прикладывания чрезмерных сил.

Другой вид упражнений выполняется по специально разработанной методике Кегеля.

Изначально они были придуманы для женщин в послеродовом периоде, однако, затем были модифицированы и для мужчин.

Метод Кегеля основан на повторяющемся сжатии лобково-копчиковой мышцы, которая располагается между лобком и копчиком.

Укрепление данной мышцы дает возможность контролировать процесс мочеиспускания и улучшает эректильную функцию мужчины. Упражнения являются эффективными, если заниматься ими каждый день.

Кроме того, они полезны как при подготовке к оперативному вмешательству по поводу удаления аденомы простаты, так и после него.

Следует учесть, что методика Кегеля не рекомендована мужчинам с хроническим простатитом и синдромом хронических тазовых болей. В этом случае пациенты должны учиться, наоборот, расслаблять мышцы тазового дна и ослаблять напряжение в этой области.

Гимнастика по Кегелю заключается в выполнении следующих движений:

напряжение, а затем расслабление мышц промежности и тазового дна;
прерывание струи мочи во время мочеиспускания 3-4 раза.

Комплекс упражнений проводится вначале до 5 раз в сутки (по 10 сокращений в каждом занятии), постепенно увеличивая число сжиманий до 50 в каждом занятии.

Помимо привлечения больного к физической активности, лечащий врач может назначить и дополнительные процедуры, такие как массаж. Массаж — эффективная мера борьбы с заболеваниями предстательной железы, однако, выполняться должна строго по показаниям и под контролем опытного специалиста. Массаж промежности более безопасен, чем выполнение его через прямую кишку. В этом случае уменьшается вероятность травматизации простаты и мочеиспускательного канала, а следственно и развития ненужных осложнений.

Массаж промежности не должен применяться при следующих состояниях:

наличие камней в мочевом пузыре;
подозрение на злокачественное новообразование;
острая фаза или обострение простатита;
кисты, кальцинаты предстательной железы;
геморроидальные узлы, кровоточащие трещины прямой кишки.

Среди особенностей массажа предстательной железы следует выделить его щадящий режим, осторожные круговые движения, постепенное увеличение продолжительности манипуляции (начинают с 3-4-х минут и доводят до 8-10). Процедуру массажа проводит только квалифицированный работник в специализированном лечебном учреждении.

Упражнения при простатите и аденоме простаты направлены на мягкое растяжение мышц тазового дна.

В гимнастике отсутствуют резкие, непосильные упражнения. Комплекс применяется с целью ускорения реабилитационного периода и улучшения эффективности медикаментозного лечения. Основным отличием от других методов служит сочетание и синхронизация дыхательных и физических движений.

Наиболее подходящие позы в гимнастике йога: випарита-карани-мудры, пашчимоттанасана, утанасана, вирасана джану, баддха конасана, сиршасана, карани, агнисара, дхаути, сарвангасана, мандукасана или асана лягушка и другие.

За разъяснением и обучением позам нужно обратиться к инструктору. Важно правильно освоить технику выполнения, противопоказания и другие особенности.

Лечебная физкультура при заболеваниях предстательной железы направлена на развитие гибкости позвоночника, тренировку мышц тазового дна, косых и боковых мышц живота, ликвидацию застойных явлений в малом тазу. Упражнения могут выполняться в различных положениях тела: стоя, сидя, лежа.

Лечебная гимнастика представлена следующими методиками:

в положении стоя медленно приседать, при этом колени должны быть направлены в стороны;
в положении стоя, с выпрямленной спиной поднимать поочередно колени, как можно выше;
поворачивать туловище в левую и правую сторону;
наклонять туловище вправо, влево, вперед, назад;
в положении сидя или лежа зажимать в коленях мяч на несколько секунд, после чего расслабить колени;
лежа на спине поднять выпрямленные ноги, затем согнуть их и привести к грудной клетке;
упражнение «березка» — поднять прямые ноги под прямым углом к туловищу, приподнять руками на несколько секунд поясницу;
поднимать туловище, опираясь на локти и ступни;
поднимать таз, колени разводить при подъеме в стороны;
сжимать и разжимать мышцы заднего прохода;
сводить и разводить сначала выпрямленные нижние конечности, затем согнутые в тазобедренном, коленном суставах;
лежа на боку совершать круговые движения выпрямленной ногой;
лежа на боку вращать ногой, согнутой в тазобедренном и коленном суставах;
лежа на животе поднимать прямые нижние конечности, сначала по одной, затем вместе;
лежа на животе, опираясь на локти, прогнуть спину;
в предыдущем положении разводить ноги влево и вправо с дальнейшим их перекрещиванием;
совершать движения ногами, как при плавании.

Каждое физическое упражнение необходимо начинать повторять 3-4 раза, затем примерно 8-10. Таким образом, упражнения при простатите и аденоме простаты, которые объединяют лечебную физкультуру, массаж, йогу и другие нагрузки, доказали свою эффективность у мужчин с простатитом и аденомой предстательной железы. Важным при их выполнении является регулярность занятий и использование методик в комплексе.

Упражнения при простатите и аденоме простаты имеют как профилактическую, так и лечебную ценность. Перед началом занятий важно определиться, какие виды нагрузок принесут пользу, а какие лишь усугубят заболевания. Основной принцип физической активности при заболеваниях предстательной железы – избегать переутомления, приводящего к недомоганию и дискомфорту. Также следует отказаться от работы с тяжестями, поскольку при этом кровь начинает переполнять сосуды, что приводит к росту тканей.

Упражнения при аденоме простаты у мужчин должны подбираться индивидуально в соответствии с состоянием больного и его физическими возможностями. Основная задача такой гимнастики – устранить застой крови в малом тазу и улучшить тем самым состояние предстательной железы.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты оказывают такое действие на мужской организм:

улучшают кровообращение, что позволяет снизить болевые ощущения и уменьшить воспалительный процесс;
укрепляют мышцы ягодиц, брюшной стенки и таза, повышают их тонус;
восстанавливают функции предстательной железы, благодаря улучшению питания ее тканей;
улучшают состояние тазобедренных суставов;
укрепляют ослабленные мышцы промежности;
поддерживают в нормальном состоянии нервную систему;
улучшают эректильную функцию и увеличивают либидо;
купируют болезненные ощущения в области промежности и уменьшают отек железы;
усиливают действия принимаемых препаратов – лекарственные средства быстрее проникают в кровь, а оттуда – в ткани простаты.

Важно! При заболеваниях предстательной железы лечебная гимнастика становится такой же составляющей лечения, как физиотерапия и назначение лекарственных препаратов. Кроме того, выполнение специфических упражнений является профилактикой заболеваний половой сферы мужчины.

Регулярность выполнения лечебного гимнастического комплекса благотворно влияет на состояние нервной системы. Важным преимуществом занятий является возможность выполнять их в комфортной обстановке в любое время дня.

Занятия лечебной физкультурой помогают быстрее восстановиться и после удаления предстательной железы. Таких пациентов часто беспокоит недержание мочи и непроизвольное мочеиспускание при увеличении внутрибрюшного давления. Укрепление мышц тазового дна помогает преодолеть это побочное явление, вызванное оперативным вмешательством.

Назначая физические упражнения при аденоме простаты у мужчин, врач имеет цель вызвать определенные физические и биологические явления в предстательной железе. Главная причина хронического простатита и аденомы простаты кроется в нарушении кровообращения в самой железе. В итоге просвет сосудов, снабжающих кровью этот орган. В ответ на недостаточное кровоснабжение железа претерпевает изменения своей структуры:

утрачивает свою однородность;
в железе появляются фиброзные изменения;
уменьшается количество сосудов, снабжающих кровью простату;
железа испытывает ишемию, что, в свою очередь, усугубляет ее состояние – порочный круг замыкается.

Нарушения кровообращения способствуют развитию заболеваний предстательной железы воспалительного характера. При сужении просвета сосудов происходит усиленный приток артериальной крови к простате и затрудненный отток венозной от нее. В результате железа переполняется застоявшейся кровью, которая начинает проникать в прилегающие ткани, вызывая их отек и создавая благоприятную среду для болезнетворных бактерий.

Чтобы прервать цепочку негативных последствий, разработаны специальные физические упражнения для уменьшения аденомы простаты. При их выполнении железа испытывает как непосредственное воздействие, так и опосредованное, обусловленное перемещением мышц тазового дна.

Важно! Урологи рекомендуют сочетать лечебную гимнастику с бегом и плаваньем. Бег трусцой, спортивная ходьба и умеренные занятия плаваньем разнообразят повседневную жизнь и принесут максимальную пользу больному.

Во время бега предстательная железа непроизвольно массажируется, что усиливает лечебный эффект. Кроме этого, происходит не только укрепление мышц тела, но и сосудов. При занятиях плаваньем стоит остановить свой выбор на бассейнах с теплой водой, а от природных водоемов отказаться – переохлаждение лишь усугубит болезнь.

Физические упражнения от аденомы простаты не несут в себе опасности и не являются травмирующими для других органов. Дозированная физическая нагрузка хорошо переносится организмом, тонизирует его. Чтобы не испортить терапевтический эффект от таких занятий, рекомендуется подбирать комплекс упражнений со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика назначается при таких патологиях предстательной железы:

стадия ремиссии хронического простатита;
импотенция;
угасание половой функции;
аденома простаты (при подтверждении ее доброкачественности).

Важно! Физические упражнения при аденоме простаты 1 степени особенно эффективны, поскольку способствуют полному восстановлению предстательной железы, если применяются совместно с консервативной терапией.

Лечебная физкультура категорически противопоказана при таких состояниях:

значительных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
острых воспалительных процессах инфекционного происхождения;
кровотечениях из геморроидальных узлов;
остром простатите;
подозрении на злокачественное новообразование в предстательной железе.

Для верной оценки состояния пациента требуется провести ряд анализов. Подготовка к лечебной физкультуре для простаты заключается в проведении таких исследований:

электрокардиограммы (ЭКГ);
ультразвуковом исследовании органов брюшной полости;
общий анализ крови;
биохимический анализ крови (включает определения концентрации билирубина, трансаминаз, глюкозы и креатинина);
рентгенография органов грудной клетки;
дуплексное сканирование сосудов и Эхо КГ (при показаниях к этим исследованиям).

Важно! Перед занятиями в обязательном порядке проводят пальцевое ректальное исследование простаты и УЗИ предстательной железы, а также определение уровня ПСА (простатспецифического антигена в крови).

Вышеуказанные исследования позволяют оценить состояние предстательной железы и своевременно обнаружить в ней злокачественное новообразование. В некоторых случаях может понадобиться взятия тканей для биопсии.

Разработка лечащим врачом комплекса лечебной гимнастики – залог успешного лечения заболеваний предстательной железы. Во время занятий необходимо строго контролировать как общее состояние пациента, так и отдельные показатели его организма (давление и пульс).

Важно! Какие бы не использовались супер-упражнения для лечения аденомы простаты, каждое занятие следует начинать с продолжительной разминки и заканчивать восстановлением дыхания и релаксацией.

При простатите и аденоме простаты упражнения должны тонизировать мышцы промежности, малого таза и брюшной стенки. Для этих целей существует разработанный специалистами комплекс статических упражнений. Наилучший результат получают при сочетании динамических тренировок со статическими упражнениями. Поэтому занятия лечебной физкультурой должны включать в себя такие нагрузки:

Следует помнить, что не все виды спорта показаны при заболеваниях предстательной железы. В таком состоянии противопоказаны такие виды физической активности:

жим штанги лежа;
упражнения на тренажерах, предусматривающих сидячее положение тела;
езда на велосипеде.

Вышеперечисленные виды спорта создают предпосылки для застоя крови в малом тазу, что негативно сказывается на состоянии предстательной железы. Кроме физических занятий, оздоровлению простаты способствует регулярная половая жизнь и правильное питание.

Нижеприведенные физические упражнения для лечения аденомы простаты призваны улучшить кровоснабжение малого таза. Перечислим их:

упражнение «Велосипед» — лежа на спине вращать приподнятыми ногами как при езде на велосипеде;
отжимания – в зависимости от физических возможностей можно отжиматься как от пола, так и от стены или предметов мебели;
статическая гимнастика – пациент в положении сидя втягивает живот, сжимает колени и замирает до появления легкой дрожи в животе.

Комплекс упражнений при аденоме простаты предусматривает выполнение разнообразных наклонов и подъемов. Самыми простыми из них являются такие:

Уперев руки в колени присесть и сделать вдох. Затем выпрямить туловище, не отрывая при этом рук от коленей и выдохнуть. Упражнение можно усложнить, присев и разведя согнутые в коленях ноги в стороны. При этом спина на вдохе прогибается, а на выдохе тело подается в перед с наклоном. Повторить от 5 до 10 раз.
Перекаты. Способствуют быстрому разогреву мышц и связок. Присесть на корточки и на уровне груди соединить ладони, уперев локти в голени. Спина прогибается на вдохе с одновременным подъемом головы. На выдохе необходимо вытянуть руки вперед и отклонить туловище назад. Повторить от 5 до 10 раз.
Использование теннисного мячика для непрямого массажа предстательной железы. Необходимо приобрести мячик для большого тенниса и сесть на него, удерживаясь на нем на протяжении нескольких минут.

Важно регулярно выполнять лечебные упражнения при аденоме простаты для достижения наилучшего эффекта. Рекомендуется разбить занятие на 3-4 подхода и выбрать для себя наиболее удобные упражнения.

Физические упражнения при аденоме простаты, разработанные еще в 20-х годах прошлого столетия Арнольдом Кегелем, получили мировое признания и широкое применение как в лечебных, так и профилактических целях. Суть занятий заключается в укреплении мышц промежности в домашних условиях. Некоторые супер-упражнения от аденомы простаты можно выполнять незаметно и в любой обстановку, например, при езде на машине, работе за столом или просто ходьбе.

Все что требуется от пациента – расслаблять и сжимать мышцы тазового дна. Для этого понадобится втянуть кольцо ануса и напрячь ягодицы. Поначалу следует выполнить 10 повторов, со временем их количество нужно довести до 50, а число занятий – до 3-4 раз в день.

При сокращении мышц, требуется задержаться в таком положении на 7 секунд, а затем расслабиться. Время сокращение требуется постепенно увеличивать. Во время мочеиспускания нужно пытаться 4-5 раз прервать струю, а потом вновь продолжить мочиться. На первых порах возможно появление небольшого дискомфорта и слабой боли в низу живота, а также рези в мочеточнике. Эти неприятные явления должны пройти по истечении 2 суток от начала занятий.

Автор методики советует первоначально осваивать упражнения в удобной для себя позе, а уж потом чередовать положение тела во время занятий. Например, один раз «на четвереньках», сидя или лежа.

Остальные комплексы лечебной физкультуры требуют определенных временных затрат, а в некоторых случаях и наличия спортзала со специальным оборудованием. Все приведенные ниже упражнения при аденоме простаты в картинках можно условно разделить на упражнения сидя и лежа. Рассмотрим их подробнее.

В лежачем положении удобно выполнять такие упражнения:

Лежа на спине сводить и разводить выпрямленные ноги. При достижении их максимального разведения следует стараться подтянуть их максимально близко к полу, но не касаться его. Повторить упражнение дважды по 12 раз.
Разводить колени и поднимать таз одновременно лежа на спине. Сделать 3 повтора по 8 раз.
Лечь на спину и понять ноги на расстояние 3 см от уровня пола. Поднимать туловище, упираясь на локти. Нижние конечности при этом следует разводить и сводить с перекрещиванием. Требуется совершить 2 повторения по 10 раз.
Из положения лежа на спине поднять таз и ноги вертикально, поддерживая руками тело области поясницы. Повторить упражнение 5 раз, сделать 2 подхода.
Лечь на бок и поднимать прямую ногу над полом на расстояние 5-6 см и совершать по часовой стрелке круговые движения. Совершить 2 подхода по 12 раз.
Перевернуться на живот и поднять прямые ноги на 5 см над полом. Повторить 10 раз каждые 2 подхода.
В том же положении поднимать над полом нижние конечности, задерживаясь на 5 секунд и возвращаясь в исходное положение. Повторить 5 раз в 3 подходах.

В положении стоя упражнений меньше:

Наклонять туловище назад, вперед, вправо и влево, соблюдая при этом ровность спины. При наклонах важно соблюдать параллельность туловища полу.
Поворачивать туловище в разные стороны 15 раз.

Статические упражнения относительно просты и их выполнение можно разбить на несколько раз в течение суток. Этот вид занятий особенно полезен для мужчин, занятых на сидячей работе и направлен на укрепление таких групп мышц:

промежности;
бедренных мышц (передних, задних, наружных и внутренних);
пресса (косых и прямых мышц).

Важно! Некоторые упражнения из комплекса на статику может выполнять даже лежачий пациент. Все движения нужно совершать не торопясь, плавно, количество повторов составляет от 20 до 50 раз.

Перечислим упражнения, которые можно выполнять в лежачем положении:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднять таз и удерживать его в таком положении несколько секунд. Повторить вновь 20 раз.
Прижать поясницу к полу и поднять вверх ноги, перпендикулярно телу. Удерживать такое положение как можно дольше. Повторить от 10 до 20 раз.
Исходное положение такое же, поясница плотно прижимается к полу, вместе с ногами требуется поднять и руки. Удерживать конечности в таком положении. Повторить не менее 10 раз.
Лечь на твердую поверхность, ноги выпрямлены, руки расположены вдоль туловища. Не отрывая ступни от пола, плавно подтягивать ноги к себе, разводя колени в стороны. При этом не должно возникать неприятных ощущений.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Раскрывать ноги максимально и сводить их обратно 10-15 раз. Напрягать паховую область и внутреннюю поверхность бедер при сведении ног.
Лечь на живот и согнуть одну ногу в колене. Поднимать ногу немного вверх, задержаться на несколько секунд и опускать ее вниз. Совершать упражнение второй ногой.
Лечь на спину, руки завести за голову и поднять выпрямленные ноги.
Подтягивать согнутые в коленях ноги к груди поочередно, удерживая их в приподнятом положении 15 секунд.
Сидя прямо сильно сжимать колени, втягивая при этом живот. При правильном выполнении должна появиться мелкая дрожь.
Сидя на крае стула опереться руками в его боковые стороны и поднять выпрямленные ноги. Удерживать их в таком положении несколько секунд.
Сохраняя исходное положение поднять согнутые в коленях ноги и удерживать их в течение 15 секунд.

Универсальным и простым упражнением для укрепления мышц промежности, пресса и ягодиц является так называемая «ходьба» на ягодицах с выпрямленными ногами. Перемещаться следует только вперед и назад.

Упражнения Бубновского при аденоме простаты и воспалении предстательной железы доказали свою эффективность и удобство в применении. Однако, перед тем, как приступить к их выполнению, рекомендуется провести следующий тест:

Принять позу для приседаний, ноги поставить на ширину плеч.
Руки поднять выше головы.
Начать приседать, опуская таз ниже коленей. Количество повторов должно быть не менее 100.

В случае, когда у мужчины не получилось выполнить нужное количество приседаний или у него болели ноги на протяжении нескольких дней после теста можно говорить о недостаточном кровотоке в мышцах ног и малом тазу. При таком состоянии упражнения Бубновского помогут не только избавиться от заболеваний простаты, но и послужат прекрасным профилактическим средством. В соответствии с концепцией Бубновского заболевания предстательной железы после 40 лет обусловлены нездоровым образом жизни. Он полагает, что в промежутке между 40 и 50 годами мужской организм теряет около трети мышечной массы. По этой причине доктор придает такое большое значение приседанию как средству наращивания мышц в нужных зонах тела. Их выполнение должно быть частым, а количество повторов постепенно увеличиваться.

Основные правила, которые надо соблюдать, приступая к выполнению упражнений по Бубновскому таковы:

регулярность;
не приступать к занятиям в острой фазе болезни;
количество подходов увеличивать постепенно;
при появлении сильных болей прекратить тренировку.

При соблюдении этих правил можно через некоторое время ощутить, что симптомы воспаления простаты уменьшились, физическая выносливость выросла и настроение повысилось.

Бубновский утверждает, что только правильное движение обладает лечебным действием, а неправильное, напротив, наносит вред здоровью. Его комплекс тренировок включает в себя такие упражнения:

Сесть на пол или стул, руки упереть позади себы. Приподнять ноги и делать «ножницы» в течение 30 секунд.
Лечь на живот и поднимать прямые ноги. Руки вдоль туловища.
На вдохе поднять таз и на выдохе опустить его (положение лежа на спине).
Совершать отжимания от стены или пола, соотнося выполнение с дыханием – на дохе опускание, на выдохе – подъем.
Совершать вращение бедрами из положения стоя.
Лежа на спине поднимать бедра.

Постепенное нарастание нагрузки принесет хороший и скорый результат. Поначалу количество подходов должно быть от 4 до 5 раз в день, постепенно подходы увеличиваются до 15 раз в сутки.

Силовая нагрузка способна вызывать разрастание и усиливать воспалительный процесс в предстательной железе. По этой причине стоит остановить свой выбор на гимнастической методике, которая не воздействует отрицательно на организм. Йога применяется при аденоме простаты и простатите в профилактических и терапевтических целях.

Чтобы знать, как вылечить упражнениями из йоги аденому простаты, следует помнить, что наилучшими методиками для борьбы с заболеванием являются статические нагрузки. Их суть заключается в мягком растягивании мышц без резких движений. Такой подход увеличивает интенсивность микроциркуляции крови.

В результате таких занятий приток крови к предстательной железе заметно увеличивается, что нормализует ее работу и устраняет застойные явления, а также неприятные симптомы.

Приступать к занятиям можно сразу после того, как обострение заболевания пройдёт. При занятиях лечебной йогой происходит не только оздоровление мочеполовой сферы мужчины, но и усиливается действие принимаемых лекарственных средств. Отмечается уменьшение размеров простаты и улучшение гормонального фона после регулярных тренировок.

Индийская и калмыцкая йога содержит упражнения для улучшения состояния простаты. Физические упражнения неразрывно связаны с дыхательными. Однако, между ними существуют некоторые отличия. Рассмотрим их:

Индийская хатха-йога основана на выполнении различных поз или асан, цель которых – растянуть ткани, в том числе и внутренние. Гимнастика отличается сложностью, поэтому занятия должны проходить под присмотром инструктора.
Калмыцкая йога содержит только одно упражнение для здоровья простаты – приседание. При выполнении упражнений полезно правильно дышать. Сосуды расслабляются и увеличивается их просвет, под действием углекислого газа.

Приведем некоторые асаны, подходящие для лечения болезней предстательной железы:

Новичкам рекомендуется начать с асаны випарита-карани-мудры. Кроме доказанной эффективности эта поза поможет подготовиться к выполнению более сложных упражнений.
Внутренний массаж простаты осуществим при помощи асаны хатха йоги ашвини-мудры. Эту позу не рекомендуется применять при обострении болезни.
Асана лягушонка или Мандукасана. Поначалу выполнять это упражнение непросто, но со временем тело привыкает к непривычной позе.
Бабочка или Баддха Конасана эффективна при длительном пребывании позе в течение дня.

При выполнении вышеприведенных асан усиливается проток крови к предстательной железе, улучшается ее работа и снижается болевой синдром. Лечебный эффект оказывают только статические асаны. Для наилучшего результата необходимо сочетать занятия с физическим воздействием на предстательную железу и дыхательными упражнениями йоги.

Важно! В период обострения следует отказаться от восточной гимнастики. В период ремиссии занятия следует проводить под руководством инструктора в спортзале.

Тибетская медицина имеет своеобразный подход к лечению заболеваний предстательной железы. Она исключает оперативное вмешательство и предлагает прием фитопрепаратов и использование методов внешнего воздействия на простату при помощи иглоукалывания, точечного массажа и прогревания).

Лечебный эффект от такой терапии заключается в улучшении кровотока и функционирования почек, а также в стимуляции органов на энергетическом уровне, повышении тепловой энергии в организме. В ходе лечения в предстательной железе ускоряются процессы обмена веществ и усиливается местный иммунитет, что предупреждает рецидив болезни. Большой процент пациентов полностью излечивается от простатита.

Упражнения тибетской медицины при аденоме простаты заключаются в выполнении так называемого комплекса «пяти тибетцев». Такая тренировка укрепляет основные группы мышц и тонизирует их. Рекомендуется повторять каждое из упражнений 21 раз. Однако, в первые тренировки не стоит переусердствовать и совершать только 3-5 повторов.

Тибетский комплекс включает такие упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, выпрямленные руки развести в стороны под прямым углом к туловищу. Необходимо втянуть живот, копчик «подобрать под себя». Выбрать любую точку в пространстве и сосредоточить на ней взгляд. Начать вращения вокруг своей оси по часовой стрелке до появления легкого головокружения. После каждого упражнения немного отдохнуть, сделав вдох и выдох
Лечь на спину на пол, выпрямив руки и ноги. Сделать выдох и на вдохе поднять прямые ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Одновременно и поднять голову, прижав подбородок к груди. Возвратиться в исходное положение на выдохе. Со временем необходимо добиться того, чтобы ног заводились как можно больше вперед. Между упражнениями нужно ставить согнутые в коленях ноги на ширине плеч и трижды совершать вдох-выдох.
Занять положение на коленях, бедра поставить так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поместить под ягодицы ладони и прижать подбородок к груди. Необходимо запрокидывать голову и прогибаться в спине, помогая себе руками (нажимать ладонями на бедра). Вначале упражнения совершить глубокий вдох, а при прогибе медленно выдохнуть. Между упражнениями сделать коротки отдых – трижды вдох и выдох.
Сесть на пол, выпрямив ноги. Ступни развести на ширину плеч. Касаясь подбородком груди постараться выпрямить спину. Опереться ладонями в пол и отвести назад голову. Туловище приподнять так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. при этом голени и руки должны располагаться перпендикулярно поверхности пола. Задержаться в такой позе несколько секунд и вернуться в исходное положение. В перерыве между повторами делать три вдоха и выдоха.
Лечь на живот на пол, поместив ладони под плечи, так чтобы пальцы были расположены вперед. Ступни стоят на носочках. Поднимать туловище вверх, запрокидывая голову, как и стараясь как бы поднырнуть под невидимую преграду. Следующий шаг – поднять таз кверху, стараясь образовать острый угол, подбородок при этом прижимается к груди. Снова прогнуться в спине и запрокинув голову.

Завершить комплекс рекомендуется отдыхом в такой позе: лежа на спине отвести руки ладонями вверх на расстояние 40 см от туловища, ноги расслабить и выпрямить. Находясь в таком положении сконцентрировать внимание на солнечном сплетении. Совершать длинный и плавный вдох и выдох, который должен быть немного длиннее вдоха. Продолжать концентрировать внимание в районе солнечного сплетения. в результате такого расслабления появятся приятные ощущения тепла во всем теле.

Использование консервативных методов лечения аденомы предстательной железы и простата способны не только исключить оперативное вмешательство, но и привести к полному выздоровлению пациента. Восстановление мужской половой функции, общее оздоровление и улучшение внешнего вида – «побочный» эффект специальной лечебной гимнастики.

Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом таблетки и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Гимнастику при простатите нельзя считать основным терапевтическим средством. Но она гарантированно поможет избавиться от болезни на начальном этапе ее развития и не даст перейти в хроническую фазу при длительном ее (болезни) течении.

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
Инфицированность.

Физические упражнения, рекомендованные урологами, гарантированно помогут в первом случае: при застойных явлениях. Во второй ситуации (при инфицированности) помогут быстрее справиться с патологией.

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и остром простатите. Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама простата (она является частично железой, и частично – мышцей);
Стимулируется кровоток в сосудах;
Кровь начинает выводить продукты застоя;
Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Послеоперационный период;
Обострение заболеваний внутренних органов;
Повышенная температура тела;
Инфекционные и вирусные заболевания;
Первые полгода после инфаркта и инсульта;
Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

При паховых грыжах и грыжах живота;
При межпозвоночных грыжах;
При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
Возвращают ноги в исходное положение;
Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
Повторяют 6-12 раз.

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
Повторяют 10-20 раз.

Ложатся на спину, ноги вытягивают;
Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Это упражнение эффективно не только для лечения и профилактики простатита, но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
Садятся на ступни. Ладони на коленях;
Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
Повторяют 12-15 раз.

Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
Меняют ноги;
Повторяют 10-20 раз.

Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Для выполнения массажа простаты встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
Правый локоть должен находиться на левом колене;
Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
Повторяют 5-7 раз;
Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
Наносят на указательный палец гель;
Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
Укладывают руки на низ живота;
На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

Стимулирует кровообращение в простате;
Увеличивает длительность полового акта;
Помогает обрести контроль во время полового акта.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

источник