Как избавиться от целлюлита на животе после родов

Образование так раздражающей женщин «апельсиновой корки» возможно и без видимых причин в очень раннем возрасте. Но у большинства частое явление – целлюлит после родов. Как вернуть коже прежний привлекательный вид? Это возможно сделать домашними методами или с использованием профессиональных процедур.

У каждого человека есть запас жировых клеток, в том числе под кожей. Это количество постоянно. Повлиять на внешний вид может не число, а объем каждой из них. Быстрее всего он растет на животе и бедрах, образуя целлюлит. Причин того, почему это происходит после родов, несколько:

гормональные изменения, свойственные беременности;
неправильное питание, которым грешат некоторые будущие мамочки;
ограничение физической активности, к чему вынуждает состояние.

Нельзя сбрасывать со счетов и наследственный фактор. Для некоторых женщин формирование целлюлита является особенностью организма.

Решением проблемы многие женщины начинают заниматься сначала дома. Это очень верно по нескольким причинам:

у мамы новорожденного много хлопот и помимо совершенствования собственной фигуры;
на раннем этапе после родов многие профессиональные процедуры противопоказаны;
противостояние с целлюлитом требует комплексного подхода, который невозможен без домашних методов;
массаж, обертывания и диета очень эффективны в борьбе с недостатком.

Когда встает проблема, как избавиться от целлюлита после родов, первое, на что стоит обратить внимание, — массаж. Есть несколько его способов, все они направлены на улучшение кровоснабжения участка кожи, выведения лишней жидкости. Это и есть условия, мешающие целлюлиту. После родов некоторые виды массажа женщина может выполнять сама:

Чередовать с массажем можно различные обертывания. Этот способ устранения целлюлита особенно подходит занятым женщинам. Ведь можно во время процедуры заниматься домашними делами, ее эффективность от движения только усилится.

Для обертываний от целлюлита подойдут такие средства, как:

Проблемный участок должен быть хорошо очищен и распарен. Сама процедура не представляет сложности, нужно:

нанести один из составов на подготовленную кожу;
плотно прикрыть все полиэтиленом;
сверху утеплить тканью и держать средство 30 — 40 минут.

Как убрать целлюлит после родов этим способом: за счет локального повышения температуры активизируется кровоснабжение и потоотделение. Застой жидкости ликвидируется, выводятся токсины. А это важные условия устранения целлюлита.

Смотрите в этом видео о том, как избавиться от целлюлита после родов:

Определяющий аспект борьбы с целлюлитом – верно подобранный рацион. Жировые отложения не должны получать подпитку. Наоборот, следует есть пищу, которая подстегнет уменьшение подкожно-жировой прослойки. Такая потребность хорошо совмещается с условиями грудного вскармливания. Как питаться, чтобы победить целлюлит и не прекращать лактацию:

забыть о соленом, копченом, остром и жирном;
не есть чипсы, полуфабрикаты, готовые соусы;
ограничить сладкое, особенно, кремовые кондитерские изделия;
основой питания сделать каши, легкие супы, постные мясо и рыбу, кисломолочные продукты;
обязательно употреблять фрукты и овощи;
пить много жидкости (зеленый чай, компоты, морсы, воду);
разрешено понемногу есть горький шоколад, мед и сухофрукты.

Молодой маме нельзя перенапрягаться, особенно в первое время. Но для борьбы с целлюлитом это и не нужно. Достаточно будет активной ходьбы во время прогулок с ребенком, подъемов по лестнице.

Целлюлит после родов на животе уйдет, если помочь ему:

качанием пресса (лежа на спине, руки за головой, делать подъемы верхней половины тела);
прямыми и боковыми скручиваниями (из положения лежа с согнутыми ногами подтягивать одновременно руки к коленям, затем левый локоть к правой ступне и т.д.);
подъемами ног (лежа на спине, перемещать их вверх и медленно опускать);
планкой (опереться ладонями и носками о коврик, вытянуться параллельно полу и замереть так на 1,5 минуты)

Чтобы убрать целлюлит после родов на ногах, к этим упражнениям следует прибавить и другие:

подъемы на ступеньку (делать поочередно левой и правой ногой, руки на поясе);
махи ногами назад (из положения стоя на четвереньках, опершись локтями);
приседания (руки при этом вытягивать вперед, спина прямая);
выпады (шагнуть широко, сгибая колено, затем ноги поменять).

Упражнения от целлюлита

Если результаты применения домашних методов не устраивают, можно воспользоваться профессиональными. Но делать это разрешается только после завершения грудного вскармливания. В борьбе с целлюлитом хорошо себя зарекомендовали следующие процедуры:

Мезотерапия. Это инъекции нескольких групп препаратов, которые делают в проблемные зоны. Процедура проводится в несколько сеансов, назначаемых еженедельно. В подкожно-жировой слой вводят препараты, разрушающие его компоненты, усиливающие кровообращение и отток лимфы, подтягивающие кожу. Через 10 — 12 сеансов внешний вид проблемной области существенно улучшается.
Электролиполиз. Процедуру проводят с использованием специального аппарата. Электроды, зафиксированные на теле, передают импульс в толщу жировых клеток. От этого они распадаются, выводятся из организма через кровь и лимфу. Для получения результата тоже понадобятся несколько сеансов. Если электроды игольчатые, результат бывает более заметным.
Лимфодренаж. По существу это интенсивный массаж зон целлюлита, проводимый аппаратно. Действие дает возможность избавиться от лишней жидкости в проблемных областях, позволяющей сформироваться «апельсиновой корке». Одновременно процедура разрушает жировые клетки, которые выходят вместе с водой. Лимфодренажный массаж делают с помощью микротоков или вакуума. Курс должен состоять не менее чем из 10 процедур.
Миостимуляция. Процедура направлена на укрепление ослабленных мышц в очень глубоких слоях. Осуществляется процесс с применением электрического тока. Миостимуляция – все равно, что усиленная физическая нагрузка. Поэтому эффектом от нее становятся сокращение подкожно-жировой прослойки, подтягивание мышц, разглаживание кожи за счет исчезновения целлюлитных ямочек и бугорков. За несколько процедур проблему можно устранить или заметно уменьшить проявления.
Прессотерапия. Это еще один вид лимфодренажного массажа. На пациентку надевают манжеты, в которые закачивают воздух. Давление приспособлений на живые ткани все время меняется так, чтобы обеспечить отток лимфы. Прессотерапия выводит жидкость, избавляет от токсинов, сокращает размер жиров в областях целлюлита, соответственно, улучшает и состояние кожи этих участков.

Рекомендуем прочитать статью о прессе после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах появления живота после родов, времени, когда можно начинать занятия, а также о рекомендуемых упражнениях.

Процедуры, помимо влияния на главную проблему, обеспечивают и уменьшение объемов живота, бедер, ягодиц на несколько сантиметров. Они дорогостоящие, но это не отменяет необходимости правильно питаться и много двигаться.

Проходит ли целлюлит после родов, можно узнать, только если пытаться с ним справиться. Сама проблема не исчезнет, напротив, от бездействия разовьется. А сочетание домашних и профессиональных методов, рациональное питание, спорт помогут вернуть тело в форму.

Смотрите в этом видео о комплексе процедур от целлюлита после родов:

По материалам 7mam.ru

Целлюлит – неприятная проблема, волнующая многих женщин. А целлюлит после родов иногда превращается в страшный сон. В период беременности еще можно было смириться с округляющейся фигурой. А после родов всем хочется как можно быстрее придти в форму. Но лишний вес, дряблость тела и целлюлит не спешат исчезать. И если похудеть и придать телу тонус можно относительно легко, пусть и не очень быстро, то избавиться от целлюлита существенно сложнее.

С точки зрения медицины такого заболевания как целлюлит не существует. Это лишь косметический дефект, поэтому врачи чаще всего относятся к нему не слишком серьезно. Мало того, некоторые медики считают целлюлит нормальным состоянием жировой ткани взрослой женщины, а его полное отсутствие признаком гормональных нарушений. Целлюлит стал косметической проблемой только после публикации о нем статьи в журнале Vogue. И произошло это в 1973 году.

Но какое дело женщинам до мнения медиков, если на пляже приходится закутываться в парео, а некоторые начинают стесняться даже мужа. Настроение это «не заболевание» портит очень сильно.

Целлюлит вызывает нарушение микроциркуляции в жировой ткани. В клетках накапливаются жидкость, жир и всевозможные токсины. Вывести продукты своей жизнедеятельности клетки не могут. Они толстеют. Разрастается и соединительная ткань. Кожа покрывается неприятными бугорками. Чаще целлюлит поражает женщин с лишним весом. Но и стройненькие девушки от него не застрахованы.

Основным фактором образования апельсиновой корки является женский гормон эстроген. Не зря у мужчин целлюлита практически не бывает. А вот у женщин в период беременности и лактации уровень эстрогена в организме очень высок. К усилению признаков целлюлита приводит и изменение веса тела, увеличение количества жировой ткани, практически неизбежные при беременности отеки.

Увеличение веса и жировой прослойки обусловлено заботой природы о малюсеньком человечке, растущем в животике у мамы. Ему должно быть тепло, его нужно защитить от случайных ударов. А после рождения у мамы должна быть возможность его выкормить. Не зря отложения жира при беременности имеют свою специфику. Рост жировых клеток идет в первую очередь на животе.

Со всем этим можно было бы смириться, если бы после окончания лактации организм возвращался в прежнюю форму. Но, к сожалению, самопроизвольно такого не происходит. Если не предпринять решительных действий, то подвисший живот, жировые складки на спине и некрасивая апельсиновая корка на бедрах никуда не денутся.

Предполагаем, что до беременности уход за собой и поддержание нормального веса были в порядке вещей. Следить за кожей и поддерживать ее всеми разрешенными средствами нужно продолжать и в период беременности и лактации. К сожалению, арсенал средств ухода за собой в период беременности значительно сокращается. Тем важнее начать ликвидировать последствия интересного положения сразу же после родов.

Но есть и хорошая новость: в течение года-двух после родов организм активно восстанавливается, поэтому похудеть и избавиться от целлюлита в этот период будет легче, чем когда-либо еще.

Поскольку целлюлит – проблема системная, то и программа борьбы с ним должна быть комплексной. Конечно, мамы малышей, находящихся на грудном вскармливании, могут сказать, что у них катастрофически не хватает на себя времени. Это вполне может быть правдой, особенно, если ребенок беспокойный. Но тогда праздник прощания с целлюлитом придется отложить до лучших времен. Чудес тут, к сожалению, не бывает.

В антицеллюлитную программу для кормящей мамы обычно включают:

диету;
физические нагрузки;
массаж;
контрастный душ;
ванны;
обертывание;
крема и маски.

Остановимся на каждом из методов отдельно.

Тем, кто хочет избавиться от целлюлита в период вскармливания малыша грудью:

категорически нельзя все соленое, жирное, копченое и острое;
можно и нужно постное мясо, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши;
нельзя майонез, полуфабрикаты, чипсы;
можно фрукты и овощи;
должны быть ограничены кондитерские изделия, особенно с кремом, конфеты;
их можно заменить на черный шоколад, сухофрукты и мед в разумных количествах;
нужно пить достаточное количество жидкости, лучше всего минеральной воды без газа и зеленого чая.

У такого вида массажа имеются противопоказания. Его категорически нельзя делать тем, у кого уже появился варикоз, кто страдает тромбофлебитом или имеет проблемы со стороны эндокринной системы. Антицеллюлитный массаж после родов не рекомендуется в первые несколько месяцев. Он помогает высвободить все те токсины, которые накопились в жировой ткани. Но прежде чем вывестись из организма все эти вещества курсируют в кровеносном русле, а значит, и попадают в молоко. Только к 9 месяцам организм ребенка начинает со всем этим справляться. Но даже и после этого при вскармливании грудью нужно быть очень осторожной, и все делать постепенно, не стремясь убрать целлюлит за неделю.

Хорошо помогает от целлюлита и массаж банками. Но эта процедура первоначально может быть довольно болезненной.

Простая, приятная и не требующая много времени процедура, не противопоказаннная при лактации. Она прекрасно тонизирует кожу и помогает выводить токсины. Заканчивать обычный гигиенический душ контрастным – прекрасная привычка. Если есть время, то после душа можно сделать самомассаж жестким полотенцем.

А вот ванны требуют много времени. Но хотя бы иногда даже мама маленького ребенка на ГВ может себе ее позволить. Антицеллюлитным эффектом обладает ванна с морской солью. Можно добавить в воду несколько капель любимого эфирного масла. Вода для такой ванны должна быть не слишком горячей, максимум 38 градусов.

Это еще одна процедура, которую легко можно сделать самой дома. В крайнем случае, можно просто тепло одеться сверху пленки и заняться делами, которых у мамы малыша на грудном вскармливании всегда очень много.

Антицеллюлитным эффектом обладают обертывания с кофе, морской солью, белой и голубой глиной, морскими водорослями, медом.

Кожу необходимо очистить, распарить, нанести выбранный состав. Затем обернуться пленкой, можно самой обычной пищевой, и тепло одеться.

Главный принцип борьбы с целлюлитом – регулярность. Надо выбрать доступные процедуры при грудном вскармливании, но делать их каждый день, и тогда апельсиновая корка обязательно уйдет. И конечно нужно выбирать средства, разрешенные кормящим.

По материалам amymama.ru

Методы избавления от «апельсиновой корки» зависят от степени ее проявления. Чем больше степень целлюлита, тем интенсивнее должны быть процедуры, а медикаментозные методы радикальнее. Подробно о причинах и степени развития целлюлита читайте в статье Целлюлит после родов.

На самой ранней стадии целлюлит легко подлежит коррекции. Для этого нужно взять себя в руки и сформировать свой собственный эффективный комплекс действий, направленный на улучшение обменных процессов, тонуса мышц и повышение упругости кожи.

Регулярное, здоровое питание 3-4 раза в день. Должно быть сбалансированным, с обязательным содержанием жиров, белков и углеводов. Последний прием пищи производится не позже 3-4 часов до сна.

В Мамином Магазине купите очень качественные продукты питания для беременных и кормящих мам, которые помогут Вам сбалансированно питаться и худеть без диет.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Увеличение приема жидкости, а именно питьевой воды 1,5-2 литра в день. Сок, чай и другие напитки в этот объем не включаются.

2. Косметологические процедуры.

Скрабирование (пилинг) проблемных зон (2-3 раза в неделю). Удаляет отмершие клетки, дренирует кожу, что позволяет клеткам насыщаться кислородом.
Ежедневное увлажнение кожи маслом или молочком для тела – насыщает кожу влагой, улучшает эластичность коллагеновых волокон.
Использование антицеллюлитных кремов (утром и вечером ежедневно). Они растворяют жировые «островки», выравнивают поверхность кожи.
Маски или различные обертывания с разогревающим и охлаждающим эффектом (1-2 раза в неделю) – глубоко проникают под кожу, разрушают жировые отложения, улучшают тургор кожи, например, грязевые.

Огромный ассортимент средств для ухода за кожей и личной гигиеной Вам представлен в Мамином Магазине.

3. Посещение бани или сауны.

Это мероприятие оказывает общий расслабляющий и оздоровительный эффект. Баня улучшает отток жидкости и выводит шлаки. Отдых в парилке показан женщине 1 раз в неделю, не ранее чем через 1,5-2 месяца после родов.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, всевозможные «страшилки» на тему того, что после бани мгновенно пропадает молоко, сильно преувеличены. В данном вопросе, как и во всем другом важно соблюдать баланс, т. е заходить в парилку 3-4 раза и не более чем на 15 минут. Температуру следует установить не 120, а 80-90 градусов.

При помощи грубой щетки или плотной губки (ежедневно, в процессе принятия душа или после него).
Профессиональный ручной (10 сеансов, каждый длится не менее 1 часа. Проводится в течении 10 дней подряд);
Домашним, вакуумным или профессиональным электромассажером. На каждую зону отводится 15-20 минут.
Гидромассаж — проводится в специальных гидромассажных ваннах, время сеанса подбирается индивидуально 15-30 минут.
Если финансы позволяют, можно воспользоваться дорогостоящим аппаратным массажем (LPG, Vella Shape).

Имейте ввиду, что если наблюдается варикозное расширение вен, проводить любой массаж нужно с большой осторожностью, чтобы не нарушить кровеносный отток.

Также, если специалист применяет силовой массаж, он должен рассчитывать свои усилия, чтобы не травмировать нервные окончания.

5. Контрастный душ или душ Шарко.

Эту процедуру можно проводить дома, чередуя массаж бедер, ягодиц и живота при помощи струй холодной и горячей воды.
Можно воспользоваться профессиональными услугами медицинского центра или салона, когда женщина сидит в специальной ванной, а специалист, круговыми движениями направляет сильный поток воды на ее проблемные зоны.

Это может быть: плавание в бассейне, степ-аэробика, танцы, йога, занятия в тренажерном зале. Все это не только способствует улучшению обменных процессов, но и формирует красивый мышечный каркас, а значит, в целом улучшает фигуру. Подробнее о доступных вариантах физической активности читайте в статье Спорт после родов.

Когда целлюлит переходит во 2 степень и становится заметным, интенсивность любой из вышеперечисленных процедур должна быть усилена. Это означает, что курсов массажа, например, понадобится не один, а два, к питанию следует относиться со всей серьезностью, а физические нагрузки необходимо увеличить с 2 занятий неделю до 3-4.

Если же «апельсиновая корка» стремится к 3 или даже 4 степени, избавиться от нее простыми, «домашними» методами становится практически невозможно. Даже, если строго следовать всем рекомендациям. Но есть методики, которые дают хорошие результаты и активно применяются в современной косметологии.

Инъекционная методика, которая заключается в введении специальных витаминизированных «коктейлей» в проблемные зоны. В зависимости от величины поражения, степени тяжести заболевания, компонуется некая «гремучая смесь», которая оказывает стимулирующее действие на клетки, помогает вывести жир и улучшает состояние кожи. Отлично работает в сочетании с аппаратными массажами.

Довольно чувствительная процедура, когда в толщу жировых отложений подводятся электроды. После этого специалист, проводящий манипуляцию, через специальный прибор подает небольшие удары тока. Они разрушают жировые клетки.

Процедура, которая заключается в мощном дренировании проблемных зон и позволяет вывести скопившийся жир с лишней водой жир.

Хорошая процедура для тяжелой стадии заболевания, когда мышцы уже перестают сокращаться самостоятельно и становятся не восприимчивыми к физическим нагрузкам. Тогда их «тренируют» при помощи электрических зарядов.

Довольно сложная процедура, во время которой на лимфатическую систему воздействуют сжатым воздухом. Эта манипуляция снимает отечность, тем самым уменьшая общие объемы в проблемных местах.

Имейте ввиду, что каждую из этих процедур приятной назвать довольно сложно. Они все болезненны, требуют больших временных и финансовых затрат.

Важно! Прежде, прибегнуть к следующим методам лечения целлюлита, можно лишь после того, как вы завершите кормление грудью.

Если вы всерьез решили избавиться от целлюлита после родов, то в первую очередь должны понимать, какие факторы будут продолжать провоцировать его развитие.

Поэтому сначала разберем, какие продукты питания следует исключить из рациона, а затем обсудим какие эффективные косметические средства стоит приобрести, либо приготовить самостоятельно.

Перечислим продукты, которые могут запустить процесс образования «апельсиновой корки»:

Кофе в большом количестве;
Газированные напитки, особенно сладкие;
Алкоголь и никотин;
Пиво, другие слабоалкогольные напитки;
Мучное (макароны (в большом количестве), булочки, круассаны, пончики, хлеб, печенье и пр.);
Майонез, различные соусы;
Сладости (избыток сахара в чае, торты, шоколад, пирожные, конфеты и т. п);
Продукты «к пиву» (орешки, чипсы, хлебцы, сушеная рыба);
Соления;
Копчености (балык, колбаса, ветчина);
Жареная пища;
Жирные блюда;
Любой фаст-фуд.

Производители современных косметологических средств предпочитают держать в секрете полноценный состав продукции, но в основном они все используют одни и те же эффективные составляющие в различных вариациях и пропорциях. При желании, можно делать домашние маски или кремы на основе приведенных ниже ингредиентов.

Хорошо борются с «апельсиновой коркой»:

Йод морских водорослей;
Бурые морские водоросли (ламинарии, фукус);
Плющ;
Перец красный;
Имбирь;
Масла цитрусовых;
Мед;
Горячий воск;
Кофе;
Морская соль;
Грязь мертвого моря;
Эсцин;
Корица;
Виноград;
Оливковое масло;
Кайенский перец;
Голубая глина и пр.

Эта зона подвергается развитию целлюлита еще и потому, что во время беременности кожа на животе сильно натягивается и теряет эластичность. Если у женщины изначально были крепкие мышцы пресса, то со временем тело восстанавливается.

В данном случае молодой маме остается лишь закрепить эффект при помощи специальных кремов, улучшающие эластичность кожи и использовать упражнения для усиления мышечного тонуса.

На первом этапе достаточно нескольких простых упражнений.

Лягте на спину, согните ноги в колени и упритесь пятками в пол. Заведите руки за головой и убедитесь в том, что локти разведены параллельно полу. В таком положении поднимайте туловище к коленям под углом 45С.

Из исходного положения лежа (ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки за головой согнуты в локтях) одновременно подтягивайте руки и ноги.

Оставайтесь положении лежа, согните ноги в коленях и поднимите над землей так, чтобы они образовали угол 90С. Делайте косые наклоны в стороны (левый локоть к правому колену, правый локоть к левому колену). Старайтесь подтягивать тело к коленям и не сводить локти.

Лягте на спину, «руки по швам». Забрасывайте ноги вверх, используя усилия мышц пресса, а не ног.

Имейте ввиду, что усиленно «качать пресс», когда у женщины достаточно много лишнего веса, не совсем правильно. Такая активность лишь «перекачивает жир в мышцы», но вес при этом не уменьшается, потому что мышцы в принципе тяжелее жировых отложений.

Это упражнение приводит в норму не только руки, но и работает на все тело. Вы можете делать классические отжимания (как учили в школе) или отжимания с колен. Рассчитывайте свои силы самостоятельно. Упирайтесь ладонями, расправьте локти и не выпячивайте попу к верху. Ваше тело должно быть натянуто, как струна.

Многие профессиональные тренеры говорят о том, что именно это упражнение держит в тонусе все группы мышц. Спуститесь на коврик, сделайте упор на ладони, вытяните тело параллельно полу и упритесь носочками. Замрите в таком положении сначала на 15 секунд, ежедневно увеличивайте время в положении «планка» до 1,5 минут.

Важно! Тело должно находиться на прямой линии, никаких завалов в бок, вниз, а тем более выпячивания попы вверх, быть не должно.

Ягодицы и бедра – это гормонозависимые зоны, именно поэтому после родов они страдают от целлюлита в первую очередь. Бороться с «апельсиновой коркой» в этих местах можно так, как мы описывали ранее, плюс – комплекс упражнений, о которых поговорим сейчас.

Важно! Постоянно чередовать ноги в упражнениях не нужно. Каждое упражнение выполняется сначала одной ногой, а затем, другой.

Выберите любую завышенную поверхность, ступеньки, устойчивый стул, диван. Поставьте руки на пояс, поднимайтесь на возвышение правой ногой и следом приставьте левую. Зафиксируйтесь в верхней точке. Затем спуститесь правой ногой на пол и приставьте левую. Повторите 10 раз, следом сделайте тоже самое, но ведущей уже будет левая нога, а приставлять нужно будет правую.

Станьте на четвереньки и согните руки в локтях. Делайте махи ногой, с усилием выталкивая ее вверх. Не выпрямляйте ногу, а оставляйте ее согнутой. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.

Оставайтесь на четвереньках, но руки следует выпрямить. Отводите одну ногу согнутой в колене в бок, и из верхней точке выпрямляйте ее. Нога должна идти не по диагонали, а именно в бок.

Лягте на спину и поднимайте по одной ноге вверх не менее 10 раз. Не чередуйте ноги, а выполните подход для одной ноги, а затем для другой.

Лягте на бок и повторите махи вверх каждой ногой, под углом в 45С.

Классические приседания отличный способ привести ягодицы в норму. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе или можете поднимать их перед собой, в тот момент, когда присаживаетесь. Зафиксируйтесь в нижней точке. Следите за тем, чтобы спина была ровной, ягодицы отведены назад, а колени разведены в стороны.

Станьте ровно, руки на поясе. Делайте выпады правой ногой вперед, сгибая колено. Держите спину ровно, на подъеме сжимайте ягодицы. Вы можете выполнять выпады не на одном месте, а в процессе ходьбы по комнате.

Следующие выпады еще называют «приседания в ножницах». Оставайтесь в исходном положении стоя. Выставьте правую ногу вперед и направьте носок вовнутрь, также поверните вовнутрь носок левой ноги. Вы должны откровенно косолапить J. В таком положении присаживайтесь, держа спину ровно. Следите, чтобы колено не заваливалось вперед. А в верхней точке крепко сжимайте ягодицы. Не чередуйте ноги а делайте упражнение поочередно — 10 раз для одной ноги, затем 10 для другой.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. На каждый счет высоко поднимайте таз, крепко сжимая ягодицы в верхней точке. Затем опускайтесь вниз, не касаясь пола.

Пожалуй, самое простое, но не менее эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бедер. Поэтому не ленитесь много гулять. Если вы живете в высотном доме, в идеале, несколько раз в день подниматься и спускаться по лестнице, не используя лифт (безусловно, если вы идете гулять без коляски).

Если вы планируете работать над собой дома и готовы потратить пол часа на полезные упражнения, запомните основные правила.

Всегда разогревайтесь перед тренировкой. 5-10 минут бега на месте, прыжков на скакалке, танцев, бега на орбитреке ил беговой дорожке будет достаточно.
Начинать нужно с небольшого количества упражнений, постепенно наращивая их количество. Не пытайтесь сделать сразу 15 или 20 раз, на следующий день вы будете мучиться от боли, не захотите продолжать и надолго забросите занятия. 5 или 10 раз в рамках индивидуальной физической подготовки – достаточная норма.
В начале пути к идеальным формам выберите 3-6 упражнений и работайте только с ними.
Подход – это количество раз (махов, приседаний и пр.), которые вы готовы сделать непрерывно.
Один подход – это ни о чем. Делайте минимум 2, а лучше 3-4 подхода.
Подход может совмещать несколько упражнений, например, 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 выпадов – это один подход.
Если вы чувствуете, что могли бы добавить нагрузки, и сделать в одном подходе не 10, а например 12 движений, делайте.
Всегда отдыхайте между подходами. Мышцы должны растягиваться и сокращаться, только тогда они работают. Поначалу отдых может быть 1-1,5 минуты, когда вы освоитесь, достаточно отдыха в 30 секунд.
Пейте воду между подходами.
После упражнений делайте растяжку.

Приведем примерный план тренировки.

Бег в одном ритме, без ускорения — 5 минут.
Подъем на возвышение – 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Приседания и отжимания с колен, чередуем упражнения – 3 подхода по 10 раз.
«Приседание в ножницах» ни с чем не совмещая 3 подхода по 10 раз.
Выпады — 3 подхода по 10 раз.
Классическое упражнение для пресса чередуем с подъемом ног, лежа на спине (скручивания) и боковыми скручиваниями — 3 подхода по 10 раз каждого упражнения.
Подъем бедер — 3 подхода по 10 раз.
Махи назад и в бок с выпрямлением ноги – 3 подхода по 10 раз.
Планка на счет 15.

Проводите упражнения не менее 3 раз в неделю, в идеале -5. Лучшее время для тренировки ранее утро (8-9 часов) или вечер (19-20 часов). Постепенно наращивайте нагрузку и увеличивайте количество подходов.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине:

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .

По материалам mammyclub.com

С появлением на свет долгожданного малыша молодая мама наслаждается счастьем материнства. Но эту радость способен омрачить целлюлит — патологическое изменение подкожного жирового слоя, которое делает её дряблой и бугристой. И если в процессе беременности женщина ещё готова смириться с появившейся на теле «апельсиновой коркой», то после родов ей хочется как можно скорее прийти в норму и снова стать красивой. Но разрешены ли традиционные антицеллюлитные процедуры в период грудного вскармливания? Помогут ли они избавиться от ненавистных недостатков?

У любой женщины, независимо от телосложения, под кожей есть жировые клетки. И в нормальном состоянии в них идёт постоянный процесс синтеза и разрушения жира. Но если микроциркуляция клетки нарушается, то вследствие нехватки кислорода и питательных веществ жир начинает расти, в результате кожа покрывается некрасивыми бугорками. Особенно быстро этот процесс идёт в области ягодиц и на бёдрах.

Таким образом, целлюлит является следствием нарушением обменных процессов, и страдают этой патологией исключительно женщины, поскольку появление «апельсиновой корки» тесно связано с действием гормона эстрогена.

Данное заболевание — частый спутник беременных женщин, которые надеются, что появившиеся бугорки исчезнут после рождения ребёнка. Но целлюлит сразу после родов никуда не исчезает, и его проявления даже могут стать ещё более выраженными: причём, «апельсиновая корка» появляется не только на ногах и ягодицах, но и на животе. Причём, в этой категории могут оказаться не только склонные к полноте женщины, но и худенькие.

Причины возникновения послеродового целлюлита можно разделить на несколько групп.

Гормональные изменения в женском организме в ходе беременности, которые приводят к чрезмерному накоплению жировых клеток (а именно, рост гормона эстрогена).
Неправильное питание женщины в период вынашивания ребёнка: многие будущие мамы позволяют себе много солёной, жирной пищи, злоупотребляют копчёностями, сладостями и выпечкой.
Генетическая предрасположенность: особенности обмена веществ, а также структуры кожи и эластичности тканей.
Во время беременности снижается активность образа жизни женщины, даже если она выполняет специальные гимнастические комплексы. Свою роль играет и сидячая работа. Кроме того, некоторые молодые мамы недостаточно двигаются, предпочитая прогулке просиживание у компьютера или просмотр телевизора: конечно, это относится к тем, кто имеет много помощников по уходу за ребёнком (многочисленные бабушки, няни и пр.).
Появлению целлюлита способствует и стрессовый фактор. Это нервная работа во время беременности, а также хроническая усталость, недосып в послеродовой период.
Сопутствующие заболевания женщины, связанные с процессами обмена в организме.

После родов гормональный баланс в женском организме постепенно восстанавливается, и у некоторых молодых мам с течением времени проявления целлюлита могут значительно уменьшиться и даже совсем исчезнуть. Другим же, чтобы привести своё тело в норму, потребуется целый комплекс восстановительных мер.

…после первых родов кожа пришла в норму очень быстро, буквально через пару недель результаты появились. А вот после вторых, которые были почти год назад, восстанавливалась в общей сложности полгода. Тут и спорт, и питание. Коже уже сложнее было восстановиться. Целлюлит ушел быстро. А вот кожа подтягивалась долго.

http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-tsellyulita-i-dryabloi-kozhi-posle-rodov-moi-retsepty-mnogo-moikh-foto

Сам по себе целлюлит не пройдёт. К сожалению ))) И мой личный опыт по борьбе с ним (не во время беременности, а в общем) — только курс массажа избавит от него (у специалиста). Только кремом эту проблему не решить (в комплексе с умелым рукам массажиста — это да. ).

http://www.babyplan.ru/blog/91100/entry-151404-tsellyulit-vo-vremya-beremennosti

у меня после 30 нед вылез, похудела после родов осталось чуть-чуть, его уже убирала на тренажерах

http://www.babyplan.ru/blog/91100/entry-151404-tsellyulit-vo-vremya-beremennosti

Я тоже жутко боялась, что целлюлит останется со мной навсегда — плакала, делала во время беременности всёёёё — никакой лени, КАЖДЫЙ ДЕНЬ — утром и вечером антиварикозная гимнастика, гимнастика для беременных, ходила на ЛФК, контрастный душ, гуляла не меньше 3-х часов в день. В общем, ничего не помогало, целлюлит РОС на глазах. А после родов, в течение 10 месяцев ушло всё бесследно.

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/celljulit/

у меня было кесарево три месяца назад. Почти полностью вернулась в форму, в прежнюю одежду влезаю. Растяжек нет, целлюлита нет.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3879367/

У меня всё сошлось и всё восстановилось, несмотря на то что гормоны принимала во время беременности, в связи с этим был страшнейший целлюлит, прибавка в 12 кг примерно, бедра, талия и грудь увеличились на 10 см. Сейчас вешу 48 кг при росте 167, объёмы такие же, как и до беременности, родила 6 месяцев назад, ничего вообще не делала, само ушло. 33 года мне … Да, всё ушло без массажей и диет. Гормоны эти гребанные перестала принимать после родов, все нормализовалось, хотя думала — уродом останусь с этими буграми! Растяжек нет вообще. Целлюлита — тоже.

птица щастья завтрашнего дня

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3879367/

Способы избавления от «апельсиновой корки» напрямую зависят от степени её выраженности. Чаще всего во время беременности и после родов женщины сталкиваются с целлюлитом впервые. И на такой ранней стадии заболевание без особых трудностей поддаётся коррекции. Молодой маме следует взять себя в руки и разработать собственный эффективный комплекс мер, направленных на нормализацию обменных процессов, приведение мышц в тонус и повышение упругости кожи. Основным принципом борьбы с заболеванием станет улучшение кровоснабжения проблемных участков: это откроет выход лишнему жиру. Поэтому приоритетное внимание должно уделяться физическим упражнениям и массажу, но при этом нельзя забывать о правильном сбалансированном питании.

Хотя для борьбы с целлюлитом существует достаточное количество лекарственных препаратов, для кормящих мам они категорические противопоказаны.

Массаж — замечательное средство в борьбе с целлюлитом. Однако молодой маме можно приступать к этой процедуре только спустя 5–6 недель после естественных родов. Начинать массаж следует с зоны бёдер и ягодиц, воздействие же на живот лучше отложить (пока не пройдёт два месяца). Если роды прошли без осложнений, то к области пресса следует применять лёгкие движения, прорабатывая только жировой слой, не оказывая давления на органы брюшной полости.

Если ребёнок появился на свет путём кесарева сечения, то такой массаж маме показан только через полгода после операции.

Некоторые специалисты не рекомендует делать процедуру первые несколько месяцев после родов (примерно до 9 месяцев), обосновывая это тем, что в процессе процедуры интенсивно высвобождаются токсины, но перед этим они попадают в кровеносное русло, а, следовательно, и в молоко. К девяти же месяцам организм малыша уже способен со всем этим справиться.

Всегда следует помнить о противопоказаниях к проведению массажных процедур: это варикозное расширение вен, эндокринные нарушения, повышенная ломкость сосудов.

Для молодых мам приемлемы следующие массажные техники.

Классический массаж. По мнению специалистов, это очень эффективное средство, особенно если его выполняет профессионал. Руки мастера обеспечат нужную глубину и эффективность движений. Кроме того, во время процедуры женщина сможет отдохнуть и расслабиться, что станет профилактикой послеродового депрессивного состояния. Данный вид массажа в какой-то мере заменяет физические тренировки, потому как положительно влияет на тонус мышц.
Лёгкий самомассаж. В данном случае молодая мама сама регулирует силу нажатия и интенсивность движений. Основные приёмы — это поглаживание проблемных участков тела по часовой стрелке (живот прорабатывается от боков к пупку, а к бёдрам же можно применять растирание ребром ладошки). Начинается массаж с плавных движений, заканчивается же более сильными.
Вакуумный массаж. Действие этой техники имеет сходство с классической, но действия должны быть более осторожными. Такая процедура противопоказана при склонности к образованию синяков, повышенной ломкости сосудов и наличии каких-либо ранок на коже.
Щипковый массаж. За счёт пощипывания пальцами проблемных зон увеличивается поступление к ним крови, и жировые клетки разбиваются.
Медовый массаж. Процедура, которую вполне можно проводить дома. Молодая мама вначале разогревает проблемные зоны (с помощью поглаживаний и растираний, также можно распарить тело), а затем наносит жидкий мёд (можно добавить пару капель любого эфирного масла). Необходимо всей ладошкой надавливать на кожу, а затем резко отрывать. Мёд постепенно впитывается в кожу, из-за чего массаж может стать болезненным. Данная процедура ускоряет обменные процессы, обеспечивает омолаживающий действие. Чтобы эффект было максимальным, женщине следует после медового массажа завернуться в пищевую плёнку, а после смыть состав в душе.
Массаж жёсткой рукавичкой. Во время принятия душа молодая мама таким ручным массажёром растирает проблемные зоны согласно направлению лимфотока. Надавливания должны быть средней интенсивности. Рукавичку можно предварительно смочить в растворе морской соли (2 ст. ложки на литр воды).
Солевой скраб. Морская соль имеет способность выводить из организма токсичные вещества и излишки влаги, тем самым улучшая обменные процессы. Для избавления от целлюлита половина стакана соли смешивается со столовой ложкой оливкового масла. Женщина наносит состав на распаренную кожу, а затем массирует её
Контрастный душ (душ Шарко) – поочерёдное чередование холодной и горячей воды. При этом струю следует направлять на проблемные зоны. Данная процедура также улучшает обменные процессы и тонизирует кожу.

Длительность каждой из указанных процедур — не более 10–15 минут. Поскольку после родов регенерация тканей в женском организме ускорена, то этого времени будет достаточно.

Чтобы избавиться от неприятной «апельсиновой корки» молодая мама должна придерживаться правильного питания. Так, из рациона следует исключить все жирные, солёные и копчёные продукты. Если женщина не может прожить без сладостей, то их количество следует сократить до минимума, заменяя сахар мёдом, конфеты сухофруктами, а пирожные зефиром или пастилой.

На столе молодой мамы должно быть как можно больше зелени, овощей и фруктов. Вместо белого хлеба лучше употреблять отрубной.

Овощи и фрукты постоянно должны быть на столе молодой мамы

Большое значение для обретения красивой кожи имеет питьевой режим: выпивать следует не менее 8 стаканов чистой воды в сутки (соки, чаи и пр. сюда не включаются).

Питьевой режим имеет значение в борьбе с «апельсиновой коркой»

Принимать пищу женщине следует 4–5 раз в день. Причём последний приём не должен быть позже чем за 3 часа до сна.

Подобная организация питания поможет молодой маме не только бороться с целлюлитом, но и сбросить без ущерба для здоровья лишние килограммы.

Проявления целлюлита усугубляют такие продукты, как майонезы и соусы, мучное, фастфуд, сушёная рыба, снеки, кофе и газированные напитки. Даже если женщина не кормит грудью, то в борьбе с «апельсиновой коркой» ей придётся забыть про алкоголь и никотин.

Многие антицеллюлитные кремы хорошо помогают в борьбе с «апельсиновой коркой». Но если молодая мама кормит младенца грудью, применение этих средств для неё неприемлемо. Через кожу химические вещества проникают в кровь (тем более что площадь их нанесения довольно значительна), а затем и в грудное молоко.

Если же действие крема или скраба основано на применении кофеина, то это также нежелательно — данное вещество часто вызывает у младенцев аллергические реакции.

Молодой маме нужно очень внимательно читать инструкцию на косметическом средстве (будет неплохо посоветоваться с врачом). Так, допустимы масло и молочко для тела, которые делают коллагеновые волокна более эластичными. Оптимальное решение — готовить составы самостоятельно, используя натуральные ингредиенты.

Наши бабушки и прабабушки также были озабочены красотой своего тела после родов и оставили нам целый ряд простых рецептов против целлюлита.

Обёртывания с яблочным уксусом ускоряют процесс кровообращения и избавляют организм от вредных веществ. Уксус с водой смешиваются в равных пропорциях, жидкость наносится на проблемные зоны на 30–40 минут. Сверху молодой маме необходимо обернуться в плёнку и полежать под тёплым одеялом. Курс составляет 10–15 процедур, которые проводятся через день.
Маска на основе голубой глины. 150 г порошка разводится водой до консистенции сметаны, можно добавить щепотку корицы и несколько капель цитрусового эфирного масла. Для максимального эффекта стоит также укутаться полиэтиленом и завернуться в плед. Состав нужно выдерживать на коже до тех пор, пока глина не застынет в виде корочки. Такая маска хорошо тонизирует и подтягивает кожу, делать её можно пару раз в неделю.
Маска из красного перца. Средство хорошо разогревает кожу, что способствует уменьшению жировых клеток и ликвидации лишней влаги. 4–5 ст. ложек разогретого оливкового либо подсолнечного масла соединяются с 2 ст. ложками молотого красного перца (стоит добавить капельку эфирного масла для приятного аромата) и наносятся на проблемные участки тела примерно на 25 минут. Альтернатива этой маске — перцовый пластырь, который продаётся в любой аптеке. Его прикрепляют к повреждённой зоне и носят до тех пор, пока жжение не станет нестерпимым. Перцовые маски следует делать не реже двух раз в неделю.
Втирание эфирных масел. В кожу, поражённую целлюлитом, можно втирать смесь, например, на основе масла лесного ореха (90 мл) смешанного с маслами кедра, эвкалипта, шалфея, лимона и кипариса (по 2 мл каждого). При каждой процедуре втирания 5 мл такого состава смешивается с 50 мл оливкового масла, а затем наносится интенсивными движениями на проблемные зоны. Втирания повторяются несколько раз в течение дня.
Прикладывание сырого картофеля. Данный овощ в сыром виде стимулирует клеточный обмен. На тело наносится один слой очищенных и тонко нарезанных кружков картофеля, накрывается плёнкой и оставляется на полчаса. Данную процедуру можно проводить ежедневно.

Ключевое средство для борьбы с «апельсиновой корки» — конечно же, регулярные физические нагрузки. Наиболее эффективные средства — это плавание в бассейне и танцы, йога и степ-аэробика, занятия в тренажёрном зале (многие из них предлагают своим клиенткам специальную антицеллюлитную программу). Всё это не только улучшает обменные процессы, но и формирует красивую фигуру, способствует похудению. Однако указанные виды активной деятельности зачастую недоступны молодой маме в силу недостатка времени, которое почти целиком занимают заботы о малыше.

В качестве альтернативы женщина может выполнять в домашних условиях три универсальных упражнения.

Крутить хула-хуп (утяжелённый обруч с рельефными выпуклостями) в области бёдер и талии ежедневно по 15 минут;
Практически все группы мышц задействует обыкновенная скакалка, особенно эффективно данное средство для избавления от целлюлита на ногах. Тренировки начинают с 15 минут и со временем доводят до 45.
Регулярная ходьба вверх по лестнице: ежедневно нужно стараться преодолевать расстояние в двадцатиэтажный дом. При этом особое значение придаётся темпу: он не должен быть слишком быстрым, также важную роль играет контроль дыхания.

Борьба с целлюлитом будет ещё эффективнее, если молодая мамочка найдёт время ещё и на выполнение несложного комплекса упражнений.

Данная зона особенно склонна к появлению послеродовой «апельсиновой корки», поскольку кожа живота во время беременности растягивается и утрачивает эластичность. Восстановить мышечный тонус поможет следующий комплекс (каждое упражнение следует повторять до появления ощутимого жжения в мышцах, примерно 15–20 повторений, число подходов — 3–4).

Классический пресс. И.п. – женщина лежит на спине, ноги согнуты в коленях и пятки упираются в пол, руки заведены над затылком, локти параллельны полу. В таком положении нужно поднимать туловище вверх под углом примерно 45 градусов.
Скручивания. И.п. – то же. Одновременно нужно подтягивать друг к другу руки и ноги.
Боковые скручивания. И.п. – то же. Женщина поднимает согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол по отношению к полу, одновременно делает косые наклоны — левый локоть касается правого колена и наоборот.
Подъём ног. И.п. – лёжа на спине, при этом руки вытянуты вдоль туловища. Нужно забрасывать обе ноги одновременно вверх, причём усилия делаются мышцами пресса, а не ног.

Нельзя забывать, что интенсивная физическая нагрузка на область пресса допустима лишь через два месяца после родов без осложнений и только спустя полгода после кесарева сечения.

Женские ягодицы и бёдра являются гормонозависимыми зонами, по этой причине они в первую очередь покрываются после родов «апельсиновой коркой»

Лучшим спортивным методом борьбы с целлюлита на этих местах являются приседания. Приседать можно с малышом на руках: он будет дополнительным утяжелителем, плюс такие занятия принесут радость и маме, и ребёнку. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, в момент приседания их можно вытягивать перед собой. Во время приседания спина должна быть ровной, колени разведены в стороны, а ягодицы отведены назад. Повторять упражнение нужно до появления напряжения в ногах (20–30 раз), 3–4 подхода.
Подъёмы на возвышение (это могут быть ступеньки, скамеечка, устойчивый стул и пр.). И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Нужно подняться на возвышение вначале правой ногой, затем приставить левую и зафиксироваться в верхней точке. Далее идёт спуск вначале правой ногой, потом левой. После 10 повторов меняется ведущая нога.
Махи. И. п. – стоя на четвереньках, руки согнуты в локтях. Женщина делает интенсивные махи ногой, выталкивая её вверх. При этом нога остаётся согнутой. Если упражнение выполняется правильно, то в ягодицах появляется напряжение. (15–20 повторений, 3–4 подхода). Далее упражнение усложняется — согнутая в колене нога отводится в бок и выпрямляется в верхней точке. Также полезны боковые махи ногой под углом 45 градусов.
Выпады. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Женщина делает выпады вначале одной ногой, затем другой (10–15 повторений, 3–4 подхода). Как вариант — упражнение выполняется как ходьба по комнате.
Подъём таза. И. п. – лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, при этом ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Молодая мама высоко поднимает таз — в верхней точке нужно крепко сжать ягодицы и зафиксироваться. Затем таз опускается, ягодицы не касаются пола. 15–20 повторений, 3–4 подхода.

Проблема целлюлита волнует многих молодых мам. И если у одних кожа сама восстанавливается после родов, то другим для обретения прежней красоты приходится поработать над собой. Основной принцип здесь — регулярность. Если женщина придерживается правильного сбалансированного питания, выполняет несложные физические упражнения, не забывает о массаже, то со временем она забудет о неприятной «апельсиновой корке».

По материалам babyzzz.ru