Как набрать вес девушке без целлюлита

Опытнейший человек

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите этот и примените его на практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно, проблемные зоны у них тоже разные. У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. Это места, где формируется целлюлит. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.
Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец. Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса, глубокий ручной массаж рук, плеч.

Вторая проблема.
Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые. Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. В обоих случаях показан хороший массаж бедер – либо антицеллюлитный массаж, либо общий стмулирующий массаж бедер.

Третья проблема.
Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская. Решение проблемы: если большая попа, то нужно просто сжигать жир, делать антицеллюлитный массаж ягодиц, если маленькая и плоская, то показаны упражнения для увеличения ягодиц и массаж «Бразильские ягодицы».

Как набрать вес девушке
Итак, заветный вопрос, точнее — ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2 кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас, наверное, пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, делают общий массаж после тренировок, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?
Все дело в генетике. Вы, наверное, замечали, что далеко не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целлюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно, сколько вы весите, а важно какой у вас процент жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается процент жира, то вы просто жиреете. В этом случае вам показан общий массаж всего тела, чтобы при любом генетически заложенном сложении тела выглядеть стройно и подтянуто.

Например, у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там, где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа, и живот, увеличить талия. Выход – делать интенсивный массаж ног, бедер, ягодиц.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира, он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину. Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте, разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир. Поэтому не пытайтесь набрать вес за счет жира! Стройность – это красиво, если ваше тело выглядит ухоженно и без целлюлита. Общий массаж поможет вам обрести желаемую упругость, подтянутость, округлость форм.

Надеюсь, вам понятно, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам.
В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно — внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы. На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.
Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и, развив их, вы сразу из худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:
— Приседания
— Приседания с широкой постановкой ног
— Сведение ног в тренажере.

Самые действенные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц:
— Становая тяга на прямых ногах
— Наклоны вперед с грузом.

Упражнения на икры:
— Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
— Подъемы на носки на одной ноге.

Упражнения на трицепс:
Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями. Жим гантели, штанги, качана капусты над головой.

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка. А также, пройдите курс профессионального массажа у хорошего массажиста.

Если вы тренируетесь в зале.
Чтобы не набрать вес девушке, я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое количество повторений.

Методика тренировок.
— Общая разминка, растяжка
— 20 раз за одни подход.
— 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.
— 3 рабочих сета 2-3 упражнения в день максимум — 3 тренировки в неделю.

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните, что это наша цель. На следующий день после тренировки показан сеанс общего массажа. Начните с релаксационного массажа, переходя на общий и стимулирующий.

Программа тренировок для набора веса девушкам
Первый день.
Приседания 3×20 раз.
Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз
Второй день.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день
Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указаны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом количествеве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.
Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома.

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например, у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова. После занятий сделайте легкий самомассаж, чтобы простимулировать мышцы.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклажку от пива или бутилированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи. Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что, думаю, справитесь.

Вредные советы.
— Поменьше двигайтесь
— Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
— Налегайте на тортики, мучное и сладкое
— Ни в коем случае не делайте массаж
— И прочий бред

— Спасибо за статью! Я так понимаю, массаж тела увеличивает эффект от тренировок?

— Не только от тренировок, но и от питания, даже если вы не тренируетесь. Хороший массаж – лучший способ привести себя в порядок. Проверено. Я посещаю одного из лучший массажистов в Москве.

— А массажиста в Питере вы не посоветуете? Хожу в фитнес центр, однако там нет качественного массажа. А без массажа у меня болит тело после тренировок.

По материалам www.krasotulya.ru

Надо поправиться, но я больше всего толстею в ногах и попе(я как бы не против) но можно ли без целлюлита?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Да, если занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Вы даже летом на пляжах гляньте — много стройных девушек, но без целлюлита единицы.

Да, если массажем все целлюлитности разбивать.

Надо поправиться, но я больше всего толстею в ногах и попе(я как бы не против) но можно ли без целлюлита?

Если вы не занимаетесь спортом, то всё бестолку. Нужно хорошие, упругие, растянутые мышцы, чтоб жирок лежал на основе ровно. Целлюлит ведь это от дряблости мышц. Обратите на спортивных полноватых женщин, у них нет целлюлита. А у худых и дряблых есть даже на руках. Это атрофированные мышцы. Движение, укрепление мышц, упражнения на растяжку.

Да, можно. Но это зависит от генетики. Есть полные, кто не занимается спортом (может в школе когда-то), без целлюлита, а есть худенькие с целлюлитом.
Вообще, целлюлит — это никакая не болезнь. Создали это миф, чтобы зарабатывать деньги на женщинах. Слишком громкое название дали НОРМЕ, которая проявляется у большинства женщин. Целлюлит — это лишь показатель женственности, работы женских гормонов. Болезнь — это другое, например, грипп (уже не говорю про тяжёлые заболевания). Болезнь человек по себе сразу отличит от здоровья, если заболевает.

Это вы целлюлита не видели. Это реально болезнь. Когда подкожный жир не ровным слоем, а кусками лежит. В результате на коже видны рытвины и бугры. Полные бывают гладкие абсолютно,это те, у кого целлюлита нет. У худых целлюлит реже, но тоже бывает.
А просто жир это еще не целлюлит.

Мне тоже надо поправится, думаю, что спорт и белок Нам поможет ) .

вот не согласна, мышца просто подтянет плохую кожу. На полных спортсменках все есть. Спорт помогает лет до 30. А потом только воздействие на кожу. Ну, аэробика, прыжки это тоже воздействие на кожу. Хотя если мышц нет, то не ахти будет в любом случае. Так что надо все вместе.

У накачанных полноватых целлюлит очень даже есть. У вас все в кучу. Атрофированные мышцы и когда ляхи болтаются — это одно. А целлюлит, то есть бугристость — это совсем другое. Это надо разбивать массажем. От накачки мышц бугристость никуда не уходит. Просто целлюлит на накачанных мышцах.
Хотя, конечно, я не спорю, что для полной красоты физ. нагрузки и растяжка очень важны.

Целлюлит — это не кожа. Это жир буграми, потому что мышцы дряблые. Несогласная она. На хороших мышцах в тонусе жир лежит ровно. Это же как два плюс два. Но наши д/куры лечат кожу.

Гость
Несогласная она. На хороших мышцах в тонусе жир лежит ровно. Это же как два плюс два. Но наши д/куры лечат кожу.

Целлюлит крепится не к кости и не к мыщце, а к коже. И если ее много она обтягивать мыщцу не будет. Вы явно моложе 30 лет — до этого возраста даже от легкого спорта просто все сгорает, а потом кожа тянется и получаются те самые «женственные» формы, хоть обзанимайся. А если похудел-набрал то вообще капец, только с щеткой и банкой жить. Посмотрите на культуристок у них почти у всех ноги в целлюлите если там не только одна кожа. На танцовщиц, кстати, тоже — страх иногда. И у меня формы оооочень спортивные, спорт ежедневно и много — раньше занималась профессионально, мне не помогает. кстати, у ваших доярок толстых нет целлюлита потому что они толстые — он под верхними слоями жира, если похудеет, пойдет буграми.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Я искала КАК НАБРАТЬ ВЕС А НЕ ЦЕЛЛЮЛИТА. НАШЛА! Нужно начать есть немного больше и белковой пищи обязательно нужно качаться. Тогда будет все красиво и без целлюлита, потому что вы наберете вес не жировой, а мышечный.
Влияет ли набор/уменьшение веса на целлюлит?

Я уже писала тут, что у меня с того года резко пошел целлюлит, которого в жизни никогда не было. Образ жизни не менялся, питание тоже, единственное, что изменилось за год, это вес. Я набрала 5кг.
Набирайте мышечную массу, а не жировую. И не будет целлюлита. У деревенских полных женщин, которые в ъ ё б ы в а ю т, как проклятые при большом лишнем весе никакого целлюлита в помине нет.

Как набрать вес женщине. Излишняя худоба не красит женщину. Лицо приобретает строгие очертания, на теле выпирают кости. А наращивать жировую прослойку не имеет смысла — появится целлюлит и сопутствующие ему признаки.
Худому человеку набрать вес является не меньшей проблемой, чем для полного человека похудеть. Что касается полноты, если ей пользоваться правильно, то у вас не будет не целлюлита, не жирной складочки на животе.
Здоровье. Целлюлит. Как набрать вес а не целлюлита- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Домашние хитрости. Рукоделие. Как набрать вес правильно?

В данной статье мы расскажем о том, каким должен быть новый ритм жизни и питание.
По 10-15 раз несколько подходов (5 — 6) растяжка мышц ног. На ногах самые крупные мышцы, которые тоже любят покушать, и они сожрут целлюлит раньше, чем он родиться. .
В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на. Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории.
Набираем мышечную массу, а вместе с ней и вес. Многих спортсменов интересует вопрос о том, как без химии набрать вес. Ниже мы приведем несколько советом о том, как набрать вес без целлюлита после родов.
Всем желающим набрать именно мышечную массу. Это возможно только при ежедневной работе с весом при пульсе от 8 до 12 за 10 секунд. Из личного опыта знаю, что целлюлит не посетит вас, если будете мыться только холодной водой.
Полнота без целлюлита. Обсуждаем фигуру худенькой девушки на берегу Красного моря и защиту от целлюлита. Диета для худышки. Как набрать вес и избежать целлюлита?

А как же быть тем, кто, наоборот, желает набрать вес?

Сюда можно отнести употребление пищи в любое время и в любом количестве, отсутствие выпирающего живота и целлюлита и т.д. Но при недостатке этого самого веса возникают. Как набрать вес а не целлюлита— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Жиры очень нужны нашему организму, но если Вы будете перебарщивать с ними, то, конечно же, наберете лишний вес и увеличите возможность появления целлюлита.
Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес. Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.
А вот упругое тело без целлюлита это всегда красиво. Но что делать, если худоба преследует с подросткового возраста, как. Как набрать вес девушкам, которые годами стараются поправиться?

Изводят себя поеданием мучной и калорийной еды.
Целлюлит. НАБРАТЬ ВЕС. А при неправильной дозировке и нарушении элементарных правил (например, доза, обязательное обильное питье), можно навредить здоровью и даже прибавить в весе на продолжительное время.
А наращивать жировую прослойку не имеет смысла — появится целлюлит и сопутствующие ему признаки. Как набрать вес женщине. Пока одни женщины грезят о модельных параметрах и изнуряют себя диетами и интенсивными.
Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей.
.что анонимус именно мужчина, обычно мужчины спрашивают, как нарастить мышцы и набрать массу, а женщины как раз прашивают как набрать вес. Странно:
в тех же книгах:
) я читала, что у мужчин целлюлита не бывает (про расияжки не скажу).

По материалам www.greenmama.ru

Недостаток веса обуславливается множеством факторов. Одни представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой после родов или во время беременности, другие отличаются природной худобой и стараются от нее избавиться. Третья категория женщин – жертвы диет, которые изначально пытались снизить вес, но злоупотребляли комплексами изменения рациона. Вопрос, как набрать вес женщине, отличается сложностью. Добиться желаемого результата получится, только если приложить к решению проблемы немало усилий и запастись терпением.

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

молочные продукты с повышенной жирностью;
мясо;
рыба и морепродукты;
орехи;
сухофрукты;
яйца;
овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов. Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса. Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Народные средства для набора веса и улучшения аппетита:

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота.

Применение: препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему.

Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат.

Применение: назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой).

Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.

Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа.

Применение: используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке. Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп А, В, С и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Узнайте, какие другие способы и таблетки для набора веса также эффективны.

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек. Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты. Для улучшения процесса пищеварения и повышения аппетита рекомендуется регулярно дополнять рацион водой с добавлением лимонного сока.

Основные принципы диеты по набору веса во время беременности:

Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
Суточная норма углеводов – 300–400 г.
Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Для набора веса во время беременности, в рацион обязательно должны быть включены:

мясо;
птица;
рыба;
морепродукты;
мучные изделия и хлеб;
крупы;
сливочное масло;
овощи;
фрукты.

Одним из главных факторов, способствующих резкому снижению веса женщин, считаются постоянные нервные стрессы, депрессии, умственное и моральное истощение организма. После получения негативных эмоций необходимо в кратчайшие сроки восполнить запас энергии за счет изменения рациона питания. Нервный стресс становится причиной гормонального сбоя и нарушения процесса пищеварения. В первую очередь необходимо избавиться от состояния тревоги и раздражения. Отвлекаться от проблем рекомендуется спортом, рукоделием, развлечениями, активным отдыхом.

Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему. Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки.

После нервного истощения вопрос, как правильно и быстро набрать вес женщине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избежание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.

Пример дневного меню для набора веса:

Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

На увеличение веса благотворно влияет пиво. Этот продукт также рекомендуется вводить в меню. Пить напиток надо несколько раз в неделю. Основной набор ингредиентов разных сортов пива остается неизменным, отличается лишь способ обработки компонентов, поэтому разновидность употребляемого вида значения не имеет. Между приемами пищи лучше дополнительно употреблять компоненты, повышающие аппетит – коктейли, отвары или свежие овощи.

По материалам sovets.net