До сих пор причины образования целлюлита до конца не ясны, но выделяется несколько общеизвестных факторов, способствующих развитию данного косметического недостатка. Вероятность возникновения проблемы в каждом конкретном случае зависит от совокупности причин, образа жизни и состояния здоровья человека. Какие факторы влияют на развитие целлюлита, и как питание может помочь предотвратить его появление?
Некоторые специалисты называют целлюлит водножировым дисбалансом из-за появления участков ожирения (целлюлитных бугорков) на бёдрах, ягодицах, животе и других частях тела. Все причины заболевания приводят к тому, что отношение между количеством крови в сосудах и объёмом жидкости в межтканевом пространстве выходит за пределы нормального показателя.
Чтобы понять, каким образом связаны задержка жидкости и целлюлит, необходимо разобраться в процессах водного обмена в тканях. Тело человека примерно на 60% состоит из воды. Из них 40% жидкости находится в клетках, а 20% — во внеклеточном пространстве. При этом, 5% от внеклеточной жидкости находится в сосудах и входит в состав плазмы крови.
Обмен жидкостью между тканями и сосудами происходит на регулярной основе и достигает порядка 4000 л в день. Поэтому если в системе водообмена происходит сбой, это чревато значительным накоплением жидкости в организме.
В нормальном состоянии плазма выходит из сосудов за счёт действия гидростатического давления, которое обусловлено сокращением сердечной мышцы. Плазма заполняет пространство между клетками и становится межклеточной жидкостью.
Затем эта межклеточная жидкость начинает обратно поступать в кровеносную систему за счёт осмотического давления белков. Этот вид давления действует противоположно гидростатическому, и если они уравновешены, то содержание жидкости в тканях будет нормальным. А если в межклеточном пространстве будут скапливаться продукты обмена, то они способны удерживать жидкость, и она не поступит в вены силами осмотического давления.
Если исходить, что объём жидкости водного обмена в сутки составляет 4000 л, то нарушение равновесия давлений даже в 0,25% чревато накоплением 10 кг воды, что равносильно увеличению массы тела на 10 кг. Поэтому важно не допускать скопление продуктов обмена в межклеточном пространстве.
Из-за скопления жидкости в тканях может быть нарушена работа всех систем организма. Один из верных способов предотвратить застойные процессы — это пить как можно больше воды, около 2-3 л в сутки. В список продуктов, которые усиливают задержку жидкости, относятся:
- соль;
- маринады и консервированные продукты;
- сладкая выпечка, печенье, шоколад, газированные напитки;
- жирные блюда, включая сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты;
- майонез и кетчуп;
- макаронные и хлебобулочные изделия;
- копчёное мясо и рыба;
- сладкие кофе и чай;
- жареная пища;
- алкоголь;
- еда быстрого приготовления, включая чипсы, сухарики и прочие продукты с красителями, искусственными добавками и консервантами.
Указанные выше продукты необходимо исключить из рациона, чтобы избежать скопления жидкости в организме и появления отёчности.
Прежде всего, перечисленные продукты ухудшают работу пищеварительной системы и печени. Функция печени заключается в нейтрализации шлаков и токсичных веществ, поэтому если орган основательно загружен, то не происходит должного обезвреживания ядовитых компонентов. Токсины и шлаки попадают в кровоток и межклеточную жидкость, что формирует предпосылки для образования целлюлита.
Межклеточная жидкость находится в соединительной ткани (в зоне между кожей и мышцами). Именно на этом участке происходят первые изменения, впоследствии проявляющиеся «апельсиновой коркой».
В список продуктов, употреблять которые необходимо при задержке жидкости в организме, входят:
- Фрукты, которые оказывают мочегонное воздействие: клубника, калина, арбуз, виноград, клюква, черника (людям с камнями в почках и почечной недостаточностью перед употреблением этих продуктов необходимо проконсультироваться у специалиста).
- Продукты, которые замедляют реабсорбцию воды и солей, а также ускоряют процесс образования мочи и выведение жидкости из организма: гречневая каша, сельдерей, укроп и петрушка, свекла, кабачок, тыква, болгарский перец, яблочный уксус.
- Продукты, активирующие метаболизм и стимулирующие выведение токсинов из организма: помидоры, капуста, листья салата, спаржа.
- Отвары целебных трав и мочегонные чаи на основе брусники, черники, ромашки, цикория, календулы.
Важным условием нормального функционирования организма (в том числе способствующим стабилизации уровня жидкости) является употребление достаточного количества витаминов, полезных микроэлементов и аминокислот. Поэтому рацион должен быть пополнен следующими продуктами:
- Источниками витамина B6 — это лосось, тунец, бананы, красное мясо и коричневый рис.
- Источниками витаминов D, B1, B5 — это свежие фрукты и нежирная молочная продукция.
- Источниками кальция, магния, калия и марганца — это цитрусовые, шпинат, зелень, дыня.
Полноценный и сбалансированный рацион — залог крепкого иммунитета, нормального функционирования нервной и пищеварительной систем, регуляции обменных процессов, и следовательно, отличного состояния кожи, волос и ногтей.
Чтобы помочь организму выводить лишнюю жидкость, шлаки и токсины, прежде всего, нужно пить много воды в чистом виде. Чаи, соки и компоты не подходят, поскольку добавление сахара, мёда или минеральных веществ не несёт такой пользы организму, как свежая чистая вода. Рекомендуется выпивать столько воды в сутки, чтобы организм не чувствовал её дефицит и более не запасал жидкость в тканях. Употребление необходимого количества воды способствует устранению отечности.
Для выведения лишней жидкости необходимо:
- Сильно ограничить употребление соли. Помимо задержки жидкости, соль придаёт блюдам неестественный, другой вкус. Следует приучить себя к малым долям соли в блюдах, но не исключать её полностью, поскольку в ней содержится натрий.
- Для ускорения обменных процессов нужно много двигаться: гулять на свежем воздухе, выбирать активный отдых, заниматься физическими нагрузками, посещать бассейн, фитнес-зал и т.д.
- Правильно питаться — это значит, отказаться от фаст-фуда и других вредных блюд, максимально обогатить рацион натуральными продуктами. В основе питания должны быть белки (рыба, обезжиренная кисломолочная пища, бобовые и нежирное мясо), углеводы (овсяная и ячменная каши), клетчатка (очень много овощей и фруктов). Необходимо заменять привычные нам, но «вредные» продукты более полезными: сахар — мёдом, кофе — цикорием, сладости — чёрным шоколадом и т.д. Разрешено кушать хлеб из муки грубого помола.
Причинами целлюлита могут быть не только неправильное питание, но и гормональный сбой, неактивный образ жизни, ношение узкой одежды и обуви на высоком каблуке. Принимая меры по выведению лишней жидкости из организма, можно предотвратить целлюлит или остановить прогрессирование заболевания.
По материалам procellulite.ru
Интересно, если объединить всю информацию о целлюлите, которая опубликована в женских журналах, в один том, какой толщины и объема он будет? Однако до сих пор бытуют заблуждения насчет того, что такое целлюлит и как с ним бороться. Давай-ка поговорим на эту тему в очередной раз и пройдемся по пунктам.
Целлюлит – проблема тех, у кого лишний вес.
Это заблуждение. Целлюлит может быть почти у всех. Просто когда есть лишний вес, он становится более заметен. Нужно знать, что целлюлит — это не жир, а подкожно-жировой слой, который изменяется, когда становится слишком много травмированных жировых клеток. Следовательно, ни похудение, ни избавление от жира методом липосакции проблему не решит. Склонность к образованию целлюлита и сам процесс во многом зависит от генетики, но в основном — от сидячего образа жизни и вредных привычек.
Целлюлит – следствие задержки жидкости в организме.
Это правда. Но сама задержка может быть вызвана разными причинами. Устранив причину, можно вернуть метаболизм к нормальному режиму. Для этого необходимо проверить здоровье, перестать лениться и отказаться от вредных привычек, из-за которых задерживается жидкость в организме: курения, частого употребления алкоголя, сидения в помещении со спертым воздухом. А физические упражнения на свежем воздухе еще значительнее улучшат положение.
Целлюлит растет с возрастом.
Это правда. К старости он настигает практически всех, как и другие проблемы, связанные со сбоями в организме. К тому же, если с возрастом двигаться все меньше, при этом прибавляя в весе, это ускорит развитие «апельсиновой корки». Повлиять на ситуацию можно, оставаясь физически активной.
Чтобы победить целлюлит, нужно сесть на диету.
Это заблуждение. Строгие диеты, как и резкий сброс веса, лишь навредят. А поможет только полноценное питание с соблюдением всех правил.
Не все антицеллюлитные процедуры одинаково полезны.
Это правда. Нельзя сказать, что все они бесполезны, потому что некоторые (аппаратные методики, массаж) весьма эффективны. Любой оздоровительный уход за собой, будь то антицеллюлитное обертывание, сауна или самомассаж, благотворен. Но если дополнительно не работать над собой по полной программе, а только мазаться антицеллюлитным кремом – это все равно что «мертвому припарки», особенно на выраженных стадиях.
Для уменьшения целлюлита надо меньше пить.
Если речь о воде, то это заблуждение, если об алкоголе и других калорийных напитках, то правда. Чистая вода организму необходима в количестве от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Без нее не будет нормального обмена веществ, кровотока и лимфотока. А вот сладкими напитками злоупотреблять не нужно: они способствуют отечности, которая действительно подчеркивает проявления целлюлита. От алкоголя же в целях борьбы с целлюлитом вообще лучше отказаться, потому что всё, что свыше 100 мл – это интоксикация, верная причина целлюлита.
Чтобы уничтожить целлюлит, нужно заниматься фитнесом.
Это правда, но не панацея. Регулярная физическая нагрузка подстегивает все процессы в организме, держит мышцы в тонусе и «гоняет» лишнюю жидкость, не позволяя ей накапливаться, а токсинам – застаиваться. Но одни только нагрузки не могут гарантированно уничтожить целлюлит, хотя немало посодействуют этому правому делу.
Целлюлит — недуг организма, потерявшего гармонию.
Это правда. А гармонию организм теряет от неправильного образа жизни и под влиянием негативных факторов. Существенным негативным фактором является психологическая установка: нелюбовь к себе и саморазрушение. Изменится установка, появится мотивация и вера в себя – восстановится и гармония. Конечно, если постоянно над этим трудиться.
По материалам youbetter.ru
Борьба с целлюлитом в домашних условиях – вопрос, волнующий большинство женщин. Зачастую такая борьба с целлюлитом в домашних условиях, как использование различных кремов, обертываний и фитнес-программ не помогает, в особенности, если целлюлит запущен. Крема не могут воздействовать глубоко, проникая сквозь кожу, а физические упражнения убирают лишний вес, но не устраняют признаки целлюлита. Чтобы избавиться от неровностей, нужно правильно питаться.
Проявления первых признаков целлюлита связаны с тем, что организм не может выводить из тканей лишнюю жидкость. Накапливание лишней жидкости – это накапливание токсинов, засоряющих организм. Так выглядит процесс образования целлюлита. Распространенной ошибкой при возникновении первых признаков целлюлита является потребление меньшего количества жидкости. Девушки полагают, что чем меньше поступит жидкости в организм, тем меньше ее сможет накопиться в тканях. Но борьба с целлюлитом в домашних условиях, напротив, требует потребления как можно большего количества жидкости. Лучше всего пить зеленый чай или чистую воду.
Борьба с целлюлитом в домашних условиях предполагает соблюдение несложной диеты. Первое, что следует сделать, это включить в свой ежедневный рацион питания продукты, содержащие большое количество калия. К таким продуктам питания относят курагу, бананы, морковь, чеснок, молоко, грейпфрут, ржаной хлеб, печеный картофель, хрен, бобовые, мед. Калий необходим для того, чтобы жидкость выводилась из организма беспрепятственно, он эффективно помогает бороться с отечностью. Кроме того, калий способствует выведению из организма токсинов.
Борьба с целлюлитом в домашних условиях касается, прежде всего, соблюдения режима питания и употребление определенных продуктов в определенное время. Так, например, соленые продукты лучше всего не есть вечером, чтобы соль не вызывала задержку жидкости в организме в ночное время. Вообще, соленой пищи должно быть как можно меньше в антицеллюлитном меню. Обычную соль лучше заменить йодированной.
Вечернее антицеллюлитное меню
К рекомендуемой на ночь пище можно отнести продукты, богатые белком. Это рыба, креветки, а также молочные продукты. Можно съесть нежирный творог с небольшим количеством меда, с кураги или орехов. Для более быстрого расщепления жиров нужно через полчаса после еды выпивать стакан воды с лимоном. Красное вино, красный чай, фрукты и ягоды темного цвета не рекомендуется употреблять на ночь. Дело в том, что в них содержится танин, который задерживает вывод жидкости.
Мед и цитрусовые фрукты – это отличное природное лекарство от целлюлита. Эти продукты питания должны присутствовать на столе ежедневно. Из цитрусовых наиболее активно влиять на целлюлит способен грейпфрут — он способствует ускорению обмена веществ, расщеплению жиров, содержит ударную дозу необходимого для сохранения упругости кожи витамина С.
Чистый натуральный мед прекрасно способен заменить сахар, употребление которого следует максимально ограничить. Так, например, вполне можно обойтись без сладкого чая. Даже одной ложки меда бывает достаточно, чтобы утолить свою жажду сладкого.
По материалам apelsinkam.net
Выведение лишней жидкости беспокоит большое количество женщин. Зачастую именно чрезмерное количество воды в организме и является причиной лишнего веса. Лишняя жидкость в организме становится причиной возникновения целлюлита — эффекта апельсиновой корки, образующийся на бедрах, ягодицах, животе. Врачи выделяют несколько стадий целлюлита.
На начальных стадиях его почти нельзя рассмотреть. Женщине, как правило, кажется, что она слегка набрала вес или немного опухла. Кожа при этом состоянии не меняет своей структуры. Однако именно в этот период и происходит удержание жидкости в организме, который впоследствии может привести к появлению сильно выраженного целлюлита. Этот процесс происходит следующим образом: липидные клетки, переварив все необходимые вещества, формируют шлаки, которые выбрасываются в межклеточную жидкость. Там шлаки с течением времени скапливаются, а когда их становится крайне много, то они пережимают лимфатические сосуды.
Таким образом, примерно 65—70% жидкости остается в организме, однако остальные проценты выводятся посредством вен. В связи с этим, можно уверенно говорить о том, что на начальном этапе вылечить целлюлит не представляет особых сложностей. Необходимо просто вывести лишнюю жидкость: заняться фитнесом, регулярно посещать сауну, делать массаж проблемных зон и пройти курс лимфодренажа.
Нужно помнить, что классический массаж и лимфодренаж являются разными вещами. Хорошо выполненный лимфатический массаж похож на несильные похлопывания и поглаживания кожного покрова. Можно пройти курс аппаратного лимфодренажа: электрический либо вакуумный. Во время электрического лимфодренажа на проблемные зоны устанавливаются самоклеящиеся датчики, которые вибрируют кожу, образуя эффект дребезжания; вакуумный лимфодренаж функционирует по принципу баночного массажа.
Другим методом выведения лишней жидкости является так называемая прессотерапия. Во время прохождения такой процедуры нужно надеть специальные сапоги, в которые нагнетается воздух. Таким образом создается разница давления, выводящая лишнюю жидкость из организма. Ко всему прочему, следует пользоваться антицеллюлитными кремами. На начальной стадии целлюлита они могут хорошо помочь, однако наносить их следует легкими массирующими движениями, делая легкий лимфодренаж.
В запущенном случае целлюлита венозная система не может самостоятельно справиться с тем количеством жидкости, которое следует вывести из организма. В связи с этим увеличивается давление внутри тканей. Жидкость копится и начинает давить на вены, преграждая таким способом последнюю возможность для оттока. Жировые отложения становятся плотными в результате увеличения размеров отека и напряжения тканей.
Для того чтобы правильно диагностировать целлюлит и степень отечности, необходимо прощупать проблемные зоны: если бедра либо ноги стали более плотными, то это означает, что целлюлит перешел в следующую стадию своего развития и теперь лечение следует активизировать, доведя число сеансов лимфодренажа до 3—4-х раз в неделю. Помимо этого, нужно увеличить физическую нагрузку и количество походов в сауну.
По материалам www.raut.ru